10 savjeta za pretile ljude kako prevladati sramotu prije vježbanja u fitnes klubu

Imate li previše kilograma i želite li smršavjeti, ali sramite li se odlaska u fitnes klub? Evo 10 praktičnih savjeta za početak uživanja u grupnom treningu. Među njima ćete učiti od njih Kako prevladati strah od mišljenja drugih, koje aktivnosti odabrati i što odjenuti kako bi se tijekom vježbanja osjećali samopouzdano i ugodno.

Čini se da su mjesta poput teretane ili fitnes kluba namijenjena ljudima s prekomjernom težinom i pretilim osobama koje žele smršavjeti. Ipak, strah se još uvijek množi u svijesti mnogih: Hoću li biti dobro? neće li me drugi iskosa gledati? Neću li se zavarati u očima mršavijih ljudi? Postoji stereotip da lijepi, atletski raspoloženi ljudi sudjeluju samo u ovoj vrsti aktivnosti, a koji s nepoštovanjem gledaju na svaku prekomjernu težinu ili pretilu osobu. Sve ove sumnje i lažna uvjerenja znače da umjesto da samo odemo na trening, u glavi stvaramo crne scenarije i beskrajno odgađamo odluku da se prijavimo na nastavu. A odavde je samo korak do potpune ostavke na tjelesne aktivnosti.

Ovaj vodič pomoći će vam da promijenite stav prema vježbanju u većoj grupi i pružit će vam nekoliko praktičnih savjeta kako se osjećati samopouzdano unatoč prekomjernoj težini.

1. Ne brinite se zbog mišljenja drugih

Prva i najteža prepreka koja sprečava pretile ljude da se pridruže fitnes klubu je mentalna barijera. Mislite: "Definitivno to neću moći, preslab sam", "Izgledat ću glupo dok vježbam", "drugi će mi se smijati". Toliko se bojite reakcija drugih na vaš izgled da unaprijed pretpostavljate da nećete uživati ​​u vježbanju i da ćete se osjećati loše tijekom vježbanja. Ako ne prestanete tako razmišljati, nećete ići dalje. Kako to učiniti?

Nekoliko je stvari kojih morate biti svjesni, a koje možda ne znate, a koje mogu potvrditi vaše razmišljanje:

  • Ljude zapravo nije briga kako izgledate - nije ih briga, jer su i sami obično toliko usredotočeni na svoje tijelo da čak i kad vas pogledaju, čine to i ne znajući, vjerojatno iz znatiželje, umjesto da vas vrijeđaju . Prirodna je reakcija - izgledaju zato što ste netko novi u njihovom okruženju. Nakon nekog vremena većina se usredotoči samo na oponašanje instruktora i ne obraća pažnju na druge do kraja nastave.
  • ljudi vas uveseljavaju - iako to ne izgovaraju naglas, u duhu se većina ljudi divi i navija za one koji se, unatoč svojoj težini, vježbaju s kilogramima. Ne doživljavaju vas kao debelu, već kao nekoga tko puno radi, ima jasan cilj i odlučan je u tome da ga postigne.
  • svi su krenuli ispočetka - možda je ova vitka djevojka koja vježba u prvom redu i na čijoj figuri zavidite imala problema s prekomjernom težinom? Zapamtite - svi su, bez obzira na početnu težinu, prvi put bili u teretani ili u fitnes klubu. I vjerojatno je bio pod stresom kao i vi, imao je sličnih problema i pitanja. Prirodno je da se tijekom prvog sata osjećate nesigurno i griješite - ostali sudionici to moraju razumjeti, jer su i sami nekada bili "novi".
NIJE za pretile ljude u fitnes klubovima

Blokadu protiv treninga u fitnes klubovima doživljava čak 25% redovitih vježbača. Sve zato što "svi uspoređuju i prosuđuju sa svake strane". To se posebno odnosi na ljude s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile. Njihovo stajalište ne prihvaća gotovo svaki 5. redoviti posjetitelj fitnes klubova, prema istraživanju o motivaciji Poljaka za vježbanje, koje je naručila mreža teretani ZdroFit. Gotovo svaki treći posjetitelj susreće podrugljive poglede u klubu. Čak 21% njih smatra da im ne odgovara ovo mjesto zbog nedostatka dizajnerske odjeće.

Također pročitajte: Kako smršaviti? Pregled učinkovitih vježbi za mršavljenje kod kuće Kako smršavjeti bez opuštene kože? Pravila treninga sagorijevanja masti

2. Zamijenite sram motivacijom

Sramite li se vježbati pred mršavijim ljudima? Pretvorite sram u divljenje i iskoristite pogled tih ljudi kao dodatnu motivaciju. Pomislite da je njihova brojka vjerojatno rezultat dugih treninga koje tek započinjete. Umjesto da si kažete: "Nikad neću biti mršava poput nje", izazovite se: "Za godinu dana izgledat ću poput nje".

3. Odaberite odgovarajuću aktivnost

Ako znate u kakvoj vrsti vježbanja uživate i daju vam pozitivnu energiju, odaberite aktivnosti koje će vam omogućiti da ih radite. Nemojte slijepo pratiti modu - iako tabata djelotvorno sagorijeva masnoće, jako opterećuje srce, zbog čega se uopće ne preporučuje pretilim i prekomjernim kilogramima. Plivanje je također vitko, ali ako mrzite vodu, nemojte se gurati u nju. Odaberite sport u kojem se osjećate ugodno - čak i ako je to pilates s malim gubitkom kilograma, bolje ćete odabrati nego raditi nešto što vam se uopće ne sviđa. Zbog toga je vjerojatnije da ćete redovito održavati trening i da se nećete obeshrabriti nakon kratkog vremena.

Ako nemate svoj omiljeni sport i dvoumite se koje će vam aktivnosti biti najbolje, odaberite one namijenjene ljudima za mršavljenje. To može biti sagorijevanje masti, tj. Vježbe s energičnom glazbom, što će vas dodatno opustiti i omogućiti da zaboravite na komplekse. Spinning (zatvoreni biciklizam), tipičan kardio trening koji vam omogućuje sagorijevanje puno kalorija, također donosi dobre rezultate.

Ovo će vam biti korisno

Najbolje aktivnosti za prekomjerne težine i pretile osobe

Evo popisa aktivnosti i treninga koji pomažu u gubitku kilograma, a istovremeno su sigurni za zglobove i kardiovaskularni sustav:

  • plivanje
  • akva aerobik
  • predenje
  • vježbe u kombinaciji s plesom (sagorijevanje masti, zumba)
  • kardio sprave (cross trainer, steper, sobni bicikl)
  • pilates

4. Dođite ujutro na nastavu

Izbor određenog objekta također ima puno. Ako ste zabrinuti pogledima drugih ljudi, odaberite klub koji nudi nastavu ujutro. Naravno, ne mogu si svi priuštiti takvo rješenje, jer mnogi ljudi rano započinju s radom, ali ako imate takvu priliku, prijavite se na nastavu prije podneva. U pravilu su grupe u to vrijeme manje, a atmosfera prisnija.

5. Ne bojte se tražiti pomoć

Tijekom grupnih predavanja usredotočite se prvenstveno na oponašanje pokreta instruktora. Ako imate poteškoća s izvođenjem vježbe, nemojte se sramiti tražiti pomoć - učitelj je odgovoran za objašnjenje vaših sumnji i ispravljanje pogrešaka.

Kada se odlučite za samostalni trening u teretani, zamolite svog instruktora da vam pokaže kako vježbati na pojedinim uređajima. Najbolje rješenje je kupiti 2-3 sastanka s osobnim trenerom koji će vam detaljno savjetovati koliko često vježbati, u koliko serija, koliko ponavljanja i na kojim uređajima.

6. Pozovite prijatelja na vježbanje

Ako imate prijatelja koji također želi smršavjeti, prijavite se zajedno na satove. Osjećat ćete se samopouzdanije i brže ćete se naviknuti na novu situaciju. Društvo druge osobe također će vam skrenuti pažnju s kritičkih misli o vama samima. Vježbanje s dvoje također je dobar način da kontrolirate svoju motivaciju - na taj ćete se način oboje osjećati obveznima za sudjelovanje i bit će vam lakše mobilizirati svoj trud.

7. Počnite vježbati kod kuće

Za ljude s prekomjernom težinom i pretilim osobama koje uopće nisu vježbale, iznenadna aktivnost može biti prenagla. Njihova se tijela ne koriste za vježbanje, mišićno-koštani sustav je slab, a takvo je i stanje. U takvoj situaciji vrijedi u početku ojačati kosti i zglobove i povećati učinkovitost kako bi se izbjeglo pretreniranje i moguće ozljede kasnije. U tu svrhu možete 2-3 mjeseca vježbati samo kod kuće, koristeći eliptični križni trener, steper ili sobni bicikl. Ovi uređaji su sigurni za zglobove i vrlo su učinkoviti u smanjenju tjelesne masnoće. Primjerice, osoba teška 90 kg u sat vremena vježbanja na eliptičnom trenažeru može sagorjeti do 500 kcal. Važno je samo održavati broj otkucaja srca u zoni sagorijevanja masti tijekom treninga, što odgovara 60-70% maksimalnog broja otkucaja srca (HR max).

8. Dovršite odjeću

Ispravna odjeća za fitnes može prikriti neke vaše nedostatke i tako povećati vaše samopouzdanje i učiniti da se osjećate ugodnije. Ako imate "veliku" figuru, izbjegavajte pripijene bluze i tajice.Trenirke s malo raširenim nogama bolje će poslužiti za donji dio, a na vrhu jednostavna majica labavog kroja s većim izrezom. Boja je također važna - izbjegavajte svijetle boje i nijanse bijele koje optički povećavaju lik. Odaberite majice i hlače prigušenih boja - sive, crne, tamnoplave. Sjetite se i kvalitetnih cipela za fitness, koje za razliku od vaše odjeće mogu biti šarene i svijetle.

9. Spakirajte fitnes torbu

Svakako spakirajte najnužniji pribor koji ćete ponijeti sa sobom u fitness. Neće biti korisna samo velika boca mineralne vode i ručnik, već i kozmetika kojom lako možete osvježiti svoj izgled. Vrijedno je ponijeti sa sobom termalnu vodu u spreju koja će rashladiti tijelo i umiriti rumenilo na licu. Dobro rješenje su i vlažne maramice za brisanje znoja tijekom i nakon treninga.

10. Vježbajte sa slušalicama na ušima

Kad idete u teretanu, sa sobom ponesite prijenosni svirač glazbe. Vaša omiljena melodija ne samo da će vas dovesti u dobro raspoloženje i energiju, već će vas i izolirati od okoline. Tako ćete se lakše usredotočiti na svoje vježbe. Naravno, ovo se odnosi samo na trening u teretani - u slučaju grupne nastave, usredotočite se prvenstveno na pažljivo slušanje uputa instruktora.

vježba za pretile ljude kako vježbati s prekomjernom težinom motivacija za vježbanje trening za ljude s prekomjernom težinom treninzi za pretile Sram me je ići u teretanu Sram me je vježbati
Oznake:  Mršav Trening Oprema I Pribor