5 savjeta za trčanje kako biste izbjegli prehladu

Kako trčati da se ne prehladite? Definitivno ne biste trebali započeti avanturu trčanjem zimi, jer nepripremljeno tijelo brzo ne može poslušati. Oni koji su počeli trenirati nekoliko mjeseci ranije trebali bi unijeti samo nekoliko promjena u trening kako bi spriječili moguće bolesti. Evo 5 savjeta za trčanje u jesen i zimi bez prehlade.

Kaže se da nema lošeg vremena za trčanje, samo neprikladna odjeća. U našoj klimi možemo trčati po gotovo svakom vremenu. Rijetke su temperature ispod -20 stupnjeva. Tijekom zime možete vidjeti sve više i više trkača, što može biti ohrabrujuće.

Koristite nekoliko savjeta za zdravo i sigurno trčanje na otvorenom, čak i u hladnim danima.

1. Kako se ne biste prehladili, stavite kolutiće luka

Princip oblačenja za trčanje jednostavan je i poznat je već dugo - "luk".U hladnijim danima odijevajte se slojevito, od sportske majice koja znoji, preko laganog runa, do jakne. Za to morate imati kapu i rukavice. Vrijedno je kratke čarape zamijeniti duljim i debljim. Kroz stopala i ruke može procuriti do 30% topline, a kroz glavu čak 40%. Ne zaboravite da ne pretjerujete s debljinom pojedinih slojeva.

Zagrijavanje prije trčanja omogućuje nam da osjetimo 5 do čak 10 stupnjeva više nego što je vani. Termoaktivno donje rublje dobro je rješenje za najveće entuzijaste koji trče na nekoliko ili desetak stupnjeva mraza. Pruža odgovarajuću termoregulaciju, štiteći od hladnoće i pregrijavanja. Ovo definitivno poboljšava udobnost treninga.

2. Trčite li zimi? Uložite u dobru jaknu

Gornja odjeća štiti od vjetra i kiše. Pristojna jakna odnijet će tjelesnu vlagu i spriječiti pregrijavanje ili navijanje. Odaberimo jaknu koja će, osim kvalitetnog materijala, imati kapuljaču i džepove sa patentnim zatvaračem. Zahvaljujući tome možemo uzeti ključ od stana ili maramice.

Također pročitajte: Zdrava prehrana za trkače početnike [HRANA] Trčanje i mršavljenje. Koliko kilograma možete izgubiti? Trčanje: zbirka znanja za početnike (davanje, trening, kalorije)

3. Hladne temperature znače sporiji rad

Što je temperatura zraka niža, tempo bismo trebali trčati niži. Zašto? Poanta nije u tome da se znojite tako intenzivno. Ne zaboravite da udišemo ledeni zrak koji se lako prehladi u dodiru s vrućim tijelom.

4. Jesensko / zimsko zagrijavanje trebalo bi biti duže od ljetnog

Kad vam temperatura ne ugađa mišiće, teže je zagrijati i stimulirati mišiće. Da ih ne bismo naprezali i ne riskirali ozljede, nemojmo poludjeti brzim startom. Počnimo sa vježbama statičnog istezanja, postupno povećavajući njihov intenzitet. Jesensko / zimsko zagrijavanje trebalo bi trajati nekoliko minuta duže od ljetnog.

5. Pijte više u jesen i zimi nego ljeti

Bez obzira na godišnje doba, ne zaboravite ponijeti piće sa sobom. Hladni zrak više se suši, pa će nam možda trebati još više tekućine.

Pročitajte i: Možete li vježbati s prehladom? Bavljenje sportom za vrijeme prehlade

Oznake:  Prehrana Vježbati Rekreacija