Šestominutni trening za zauzete ljude

Užurbani trening brz je i jednostavan način za održavanje tijela u dobroj formi, čak i kada imate malo vremena za vježbanje. Trening traje samo 6 minuta i pogodan je čak i za potpuno početnike. Uključite video odmah i počnite vježbati s fitnes instruktoricom - Martom Romanowskom!

Trening za zauzete ljude jednostavan je i zabavan način za održavanje dobre forme. Ako imate problema s pronalaženjem vremena za vježbanje, sve što trebate jest posvetiti 6 minuta dnevno treningu koji je pripremila fitnes instruktorica Marta Romanowska. Redovito vježbanje održat će vas u formi, oksigenirati vaše tijelo i bit će izvrstan oblik opuštanja nakon napornog dana.

Trening za zauzete ljude - pravila

Trening je organiziran tako da vježbe ne zamaraju, a istovremeno aktiviraju sve najvažnije dijelove mišića: noge, ruke, trbuh i leđa. Ljudi koji se do sada nisu bavili bilo kojim sportom mogu odraditi cijeli trening bez straha da će razviti bolnu bol. Napredniji ljudi to mogu koristiti kao zagrijavanje ili uvod u teže vježbe.

Najbolje rezultate postići ćete svakodnevnim treningom. Ako to osjećate, možete odraditi 2-3 treninga u jednom danu. Ne zaboravite glatko prelaziti s jedne vježbe na drugu bez pravljenja pauza. Važno je kretati se ritmično i dinamično. Držite leđa uspravno i cijelo vrijeme napnite trbušnjake.

Pogledajte videozapis za 6-minutni trening za zauzete ljude

Trening za zauzete ljude

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Trening za zauzete ljude - vježbe

Trening se sastoji od nekoliko osnovnih aerobnih koraka koji se isprepliću kao u koreografiji.

ožujak

Hodajte na mjestu između vježbi kako bi vam puls bio visok. Podignite visoko koljena. Ne zaboravite na rad ruku: udahom podignite ruke iznad glave, spustite ruke dok izdišete i isprepletite se ispred sebe. Vježbajte svaki put oko 20 sekundi.

V-korak

Stavite stopala zajedno, a ruke stavite na bokove. Pomaknite desnu i lijevu nogu prema naprijed dijagonalno - tako da koraci tvore slovo "V". Zatim ponovno spojite obje noge. Kad napravite korake naprijed, lagano savijte koljena. Učinite 15 sekundi.

Koljeno u stranu

Hodajte neko vrijeme, a zatim izvedite podizanje koljena bočno uz bok: premjestite težinu na lijevu nogu, savijte desno koljeno i podignite ga dijagonalno 4 puta prema lijevom boku.

Mambo sprijeda i mambo straga

Hodajte s jednom nogom na mjestu, drugom korakom naprijed, natrag i opet naprijed. Završite vježbu šetnjom.

Pogledajte: 8 najčešćih pogrešaka koje usporavaju smanjenje masnoće

Istupiti

Stanite rastavljenih nogu, prebacite težinu na jednu nogu, a drugu nogu pomaknite unatrag, odmarajući stopalo na vrhovima prstiju. Napravite isti pokret na drugoj nozi. Istodobno kružite rukama unatrag.

Dvostruki korak

Koračni dodir ili dodatni korak. Naslonite ruke na bokove. Lijevom nogom zakoračite u stranu, dodajte desnu nogu, ponovno napravite korak ulijevo i ponovo dodajte drugu nogu. Svaki korak naglasite lagano savijanjem koljena. Vratite se istim putem - svaki put napravite dva koraka udesno i dodajte lijevu nogu.

Dvostruki korak i dodir natrag

Korak dodirnite s laganim preinakama - nakon što napravite dva koraka u stranu, umjesto da jednu nogu dovedete do druge, pomaknite je dijagonalno unatrag (to se naziva povratni tap).

Ovo će vam biti korisno

Saznajte o primjerima vježbi i treninga koje ćete raditi kod kuće:

  • Intervalni trening kod kuće [VIDEO]
  • Jednostavne crossfit vježbe kod kuće
  • Opće razvojne vježbe kod kuće koje uključuju cijelo tijelo [FOTOGRAFIJE]
  • Joga kod kuće za početnike
  • 13 vježbi oblikovanja tijela
  • 8 vježbi za kose trbušne mišiće kod kuće
  • Trening domatora: vježbe sa stolicom, bučicama, šipkom, ekspanderom
Oznake:  Oprema I Pribor Rekreacija Prehrana