7 vježbi boksačke vreće za žene

Vježbe boksačke vreće razvit će snagu, reflekse i povećati samopouzdanje. Štoviše, sagorjet ćete do 800 kalorija u sat vremena boksa! Pogledajte 7 vježbi s boksačkom vrećicom za žene zahvaljujući kojima ćete dobiti vitku, lijepo isklesanu figuru i poboljšati motoričku koordinaciju.

Vrijeme je da se raskine sa stereotipom da je boks sport samo za muškarce. Vježbe boksačke vreće mogu biti od velike koristi i ženama. Njihove osnovne prednosti uključuju učinkovitost u oblikovanju tijela i izgradnji mišićne snage. Uz to, čine intenzivan kardio trening, koji povećavanjem brzine otkucaja srca potiče brzo mršavljenje. Treba vam samo 10 minuta dinamičnih udaraca i udaraca da biste izgubili 100 kcal.

Uz to, zbog potrebe izvođenja brzih i preciznih pokreta, vježbe s boksačkom torbom poboljšavaju koordinaciju i povećavaju reflekse. Ovladavanje osnovnim boksačkim udarcima učinit će vas samopouzdanijim i svjesnijim svoje snage.

Vježbe za boksanje - osnove

Prije nego što stanete ispred vreće za udaranje, trebali biste naučiti pravilno boksačko držanje i kako udarati. To su osnove koje treba naučiti čak i ako se nećete boriti u prsa u prsa. Njihovo poznavanje garantira da će pokreti koje izvodite imati odgovarajuću dinamiku i učinkovitost.

Vježbe boksačke vreće - boksački položaj

To je borbeni položaj koji vam omogućuje brzo zadavanje udarca uz zadržavanje obrambenog stava. Pruža osnovu za sve vrste boksačkih pokreta.

Također pročitajte: Burpees - 11 varijanti vježbe za početnike i napredne Pitanja o ženskoj teretani - zašto djevojke ne idu u teretanu? Trening PILOXINGA: set vježbi piloksiranja [VIDEO]
  1. Ustanite uspravno, držite ruke spuštene uz trup.
  2. Ako ste dešnjak, napravite korak unazad desnom nogom, a zatim pola koraka desno od lijeve noge.
  3. Savijte koljena.
  4. Uperite nožne prste, potpetice.
  5. Rasporedite tjelesnu težinu ravnomjerno na obje noge.
  6. Uzmite štitnika, što je pravi položaj ruku:
- savijte desnu ruku u laktu, stisnutu šaku postavite u razinu brade;
- savijte lijevu ruku u laktu, ruku stisnutu stavite u šaku u razinu jagodične kosti;
- laktove držite što bliže tijelu kako biste zaštitili trup;
- savijte ramena i lagano se savijte kako biste "sakrili" prsa.

Ako ste ljevoruki, napravite svaki korak obrnuto. Najvažnije je da je ruka koju ćete udariti malo unatrag u odnosu na drugu ruku.

Vježbe za boksanje - udarci

Nakon što naučite pravilan položaj, primite udarce. Osnovni su ravni udarci - usmjereni ravno naprijed i udice - udaranje protivnika u stranu. Lijeva ravna i kuka izvodi se rukom s nogom prema naprijed (za ljevoruke je to desna noga, pa udarac izvode desnom rukom). Zauzvrat će se desna i ravna kuka izvoditi suprotnom rukom (za ljevoruke ljude to je suprotno).

Lijevo ravno: stanite u boksački položaj, premjestite težinu na desnu nogu. Bez okretanja trupa, dovedite lijevu ruku ravno naprijed u ravnoj liniji. Uzmi ruku do svog čuvara.

Desno ravno: stanite u boksački položaj, prenesite težinu na lijevu nogu. Rotirajući kukovima i trupom, udarite desnom rukom ravno ispred sebe, a zatim se vratite u položaj čuvara.

Lijeva kuka: stanite u boksački položaj, prenesite težinu na desnu nogu.Rotirajući kukovima, zamahnite lijevom rukom savijenom u laktu (ruka se prvo treba polukružno pomicati prema gore, a zatim vodoravno u stranu). Vratite se u početni položaj. Da biste pokretu dodali dinamiku, možete lagano zakrenuti lijevu nogu prema unutra dok udarate.

Desna udica: stanite u boksački položaj, prenesite težinu na lijevu nogu. Okrećući trup ulijevo, izvršite udarac desnom rukom savijenom u laktu (vodite je prvo u polukrugu prema gore, a zatim vodoravno u stranu). Da biste povećali dinamiku kretanja tijekom okretanja trupa, dodajte odraz na desnoj nozi. Uzmi ruku do svog čuvara.

1. Vježbe boksačke vreće: ravni udarci sklekovima

Stanite ispred vreće za udaranje i zauzmite početni položaj. Napravite 10 lijevo ravno, 10 desno ravno, a zatim 10 sklekova za muškarce ili žene.

2. Vježbe boksačke vreće: ravni udarci čučanjima

Stanite u boksački položaj. Izvodite naizmjence 20 udaraca: lijevo ravno, desno ravno. Napravite 10 redovnih čučnjeva praćenih 10 skočnih čučnjeva (kad ustanete, skočite uspravljajući noge i vratite se u položaj čučnja odmah nakon skoka).

3. Vježbe boksačke vreće: udarci srpom iz burpeesa

Priđite boksačkoj vreći i zauzmite točan položaj. Naizmjenično napravite 20 kukica: jednu lijevu kuku, jednu desnu. Nakon izvođenja udaraca, izvedite 10 burpeeova bez sklekova.

4. Vježbe boksačke vreće: izmjenični srpasti i ravni udarci

Iz boksačkog položaja napravite naizmjence po 10 lijevih i desnih ravnih linija, a zatim naizmjence uzmite 10 lijevih i desnih udica.

5. Vježbe boksačke vreće: bočni udarci u vreću

Zadržavajući boksački položaj, izvedite 5 udaraca desnom i 5 udaraca lijevom nogom u bok vreće. Ne zaboravite raditi s tijelom - okrećite trup i bokove kad ga udarate nogom kako biste mu dali snagu. Stalno budite na oprezu. Ponovite slijed 2-3 puta.

6. Vježbe boksačke vreće: čučnjevi ravnim udarcima nogom

Stavite noge u širinu ramena. Držeći stražu na mjestu, izvedite široki čučanj, a zatim, istežući savijenu nogu ispred sebe, udarite nogom boksačku vreću. Slijedite obrazac: čučanj, udarac lijevom nogom, čučanj, udarac desnom nogom, čučanj, udarac lijevom nogom itd. Napravite ukupno 20 čučnjeva s udarcima.

7. Vježbe boksačke vreće: ravni udarci ravnim udarcima

Izvedite 10 udaraca vrećom za udaranje ravno naprijed (kao u prethodnoj vježbi) mijenjajući noge (jednom udesno, a zatim ulijevo). Zatim zadajte naizmjenično 10 ravnih udaraca: desno, lijevo, desno, lijevo itd. Ponovite cijeli ciklus 2-3 puta.

kutija boks za žene boksačke vježbe vježbe boksačke vreće vježbe boksačke vreće trening boksa za žene
Oznake:  Vježbati Trening Rekreacija