8 savjeta kako izbjeći ozljede u teretani

Ozljede u teretani rjeđe su nego u timskim sportovima ili među trkačima. Suvremeni uređaji za vježbanje su sigurni, a poduzimanjem potrebnih mjera predostrožnosti rizik od ozljeda u teretani može se značajno smanjiti. Najčešće ozljede u teretani nisu oni koji najviše vježbaju, već početnici koji ne mare za tehniku ​​i potrebne mjere opreza.

Popis ozljeda koje možemo zadobiti tijekom treninga u teretani zaista je dugačak.

Najčešći su:

  • kontuzije - uzrokovane prevelikim vježbanjem,
  • naprezanja i suze tetiva, mišića i ligamenata - uzrokovane pretjeranim naprezanjem i pretreniranošću,
  • ozljede leđa - često se javljaju zbog nedostatka odgovarajuće tehnike prilikom dizanja utega. Lumbalna bol može se pojaviti, na primjer, kada radite čučnjeve sa šipkom, izvodite vježbe mrtvog dizanja ili tricepsa,
  • bolovi u ramenima - uzrokovani vježbama povezanim s bench pressom, posebno su opasni za početnike koji se previše usredotoče na teret, a ne na odgovarajuću tehniku,
  • bolovi u koljenu - pritužbe se obično pojavljuju dok trčite na traci za trčanje ili izvodite čučnjeve. Najčešći su razlozi tehničke pogreške, npr. Koljeno za vrijeme iskoraka nadilazi stopalo.

 

    Kako izbjeći ozljede tijekom vježbanja?

    1. Najvažnije je pravilno se zagrijati, što će jamčiti sigurnost tijekom vježbanja. Zanemarivanje ovog elementa treninga ozbiljna je pogreška, jer se postupno zagrijani mišići mogu bolje nositi s opterećenjima i velikim brojem ponavljanja. Zagrijavanje bi trebalo trajati oko 15 minuta.

    Također pročitajte: Odmor nakon treninga - 7 savjeta o tome kako obnoviti tijelo Pravila treninga sagorijevanja masti Najčešći uzroci ozljeda trkača

    2. Istodobno, budite pametni povećati opterećenje tijekom vježbanja i prilagoditi ga trenutnim sposobnostima i razini kondicije. Vrijedno je pitati dežurnog trenera u teretani ili vježbati s osobnim trenerom za pomoć u odabiru tereta.

    Kada vježbamo s bučicama ili s utegom, biramo uteg kojim možemo upravljati tijekom vježbe. Bučice ne bi trebale „letjeti“ u rukama, a uteg bi trebao dizati samo snagom mišića, bez zamaha rukama ili bacajući šipku prema gore. Pretjerujući s utezima, automatski pogoršavamo tehniku ​​vježbanja, povećavajući rizik od ozljeda.

    3. Jednako je važno pravilno izvoditi vježbe i održavati odgovarajuće intervale između setova. Pauze ne bi trebale biti preduge kako bi se spriječilo hlađenje mišića.

    Tempo vježbi jednako je važan - pokreti trebaju biti glatki, ne prebrzi i ne prespori. Važan je i položaj vježbe i ... disanje! Dišući, kisik se opskrbljuje mišićima kako bi bili manje umorni nakon vježbanja.

    4. Pravilno disanje (izdahnite pri podizanju i udahnite pri spuštanju tereta) poboljšava stabilizaciju kralježnice i izbjegava nesvjesticu zbog nedostatka kisika. Najveća pogreška vježbača je zadržavanje daha tijekom faze napora, npr. Podizanje ili ispravljanje. Nesvjestica zbog skokova pritiska u mozgu može biti loša posljedica zadržavanja daha.

    5. Vježbanje na staroj ili istrošenoj opremi jednostavan je put do ozljeda. Trenirajući u istrošenim cipelama, odustajete od ublažavanja, više opterećujući zglobove.

    6. Ozbiljna je pogreška ignorirati bol. Također, nemojte trenirati s nezaliječenom ozljedom, jer se vaši zdravstveni problemi mogu pogoršati.

    7. Jednako važan kao i zagrijavanje i pravilan trening je i oporavak nakon vježbanja. Svaki trening završite istezanjem. Sve što trebate je protegnuti se 10 minuta i mišići će vam se odužiti na sljedećem treningu.

    8. Nedostatak plana treninga. Kad trenirate bez rasporeda, lakše je pretrenirati se ili pretjerano trenirati. Odabirom pravog tereta i uzimajući u obzir vrijeme za odmor, moći ćete brže dobiti izgubljenu formu ili figuru iz snova.

    Oznake:  Oprema I Pribor Vježbati Trening