8 principa PILATES-a

Pilates je trening koji kombinira različite oblike tjelesnih vježbi. Zahvaljujući svojoj raznolikosti i svestranosti, ne samo da oblikuje figuru, jača mišiće ili se proteže, već i liječi i poboljšava dobrobit. Ono čega biste se trebali sjetiti tijekom vježbanja pilatesa, postoji 8 pravila pilatesa - zahvaljujući njima trening će biti učinkovit i siguran.

U pilatesu, kao i u svakom određenom treningu, postoje pravila. Slijedeći ih, osnova je da Pilates donosi očekivane rezultate i ne izaziva ozljede. Dakle, prije nego što počnete pohađati neke od najpreciznijih sportskih aktivnosti, naučite pravila koja njima upravljaju.

Sva Pilates pravila u nastavku su jednako važna i redoslijed u nastavku je slučajan.

Prvo pravilo pilatesa: bitan je dobar instruktor

Ako ne želite da pilates hodanje bude gubljenje vremena, slijedite ovo osnovno pravilo - odaberite dobrog instruktora koji će vas ne samo pripremiti za vježbe, već i osigurati pravilno izvođenje. Što karakterizira dobrog instruktora? Pazi na pripremu organizma. Prije nego što vam pokaže prvi set vježbi, naučit će vas pravilno disati (disanje dijafragmom) i raditi na trbušnim mišićima. Tijekom vježbi pedantno će ispraviti bilo koji pogrešan položaj tijela i obratiti pažnju na detalje kao što je kut nagiba. Dobar instruktor neće vas prisiljavati da previše vježbate ako se vaše tijelo pobuni. Pobrinut će se za vašu dobrobit i neće vam dopustiti da se ozlijedite.

Pravilo 2 pilatesa: nemojte se obeshrabriti na početku

Odvojite vrijeme za učenje - ovo je još jedno važno pravilo koje se odnosi ne samo na pilates, već i na bilo koji drugi trening. Umjesto toga, nije moguće izvesti sve vježbe prikazane prvog dana u teretani bez grešaka i izbjeći bol sljedećeg jutra. Normalno je da neke vježbe možda premašuju vaše mogućnosti. Dajte tijelu vremena da se uobliči u formu koja udovoljava zahtjevima vašeg treninga. Ponekad su potrebni sati i sati da biste postali savršeni, pa to nemojte očekivati ​​od samog početka. Najvažnija stvar u pilatesu, osim disanja, je ispravan tonus trbušnih mišića. Upravo na toj vještini temelji se većina vježbi. Na početku bi trebalo svladati ovaj pokret, iako će vam trebati nekoliko sati treninga da biste stekli naviku pamćenja.

Treće pravilo pilatesa: nemojte skrivati ​​svoje bolesti

Iako se pilates preporučuje čak i osobama s problemima leđa i onima koji su ozlijeđeni, to ne znači da su vježbe dopuštene u svakom slučaju nepotpunog odlaganja. Ako ste kronično bolesni, prije nego što počnete vježbati, posavjetujte se s liječnikom ako postoje kontraindikacije za pilates. Ako vam liječnik dopušta pohađanje nastave, svejedno recite to instruktoru. Ovo je važno znanje koje će mu pomoći prilagoditi tempo, vrstu i intenzitet vježbanja vašem zdravstvenom stanju.

Pravilo 4 pilatesa: ne očekujte naporan trening

Teško je prihvatiti ljudima koji su do sada intenzivno trenirali činjenicu da pilates nisu previše dinamične vježbe, nakon kojih se nećete osjećati umorno, a majica neće biti mokra od znoja. Paradoksalno, ali nakon nekoliko sati nastave primjetni su prvi učinci - oni su obično vidljivi brže nego nakon iscrpljujućeg kardio treninga. Zašto se ovo događa? Jer pilates karakterizira ogromna raznolikost (izvodi se nekoliko stotina vježbi zahvaljujući kojima je svaki, pa i najmanji mišić uključen u rad) i jedan je od rijetkih treninga koji oblikuje cijelo tijelo, a ne samo pojedine dijelove. Na sesiji pilatesa nećete se znojiti kao na traci za trčanje, a i dalje ćete imati energije za sljedeću vježbu kad napustite sobu za trening. Upravo je u tome čarolija Pilatesa - učinkovit trening ne mora biti naporan i znojan.

Također pročitajte: Mišićna memorija (tjelesna memorija, memorija motora) - što je to? Trening smirenja - 6 vježbi za vraćanje vaše unutarnje ravnoteže Jogijski dah: vježbe disanja za početnike i napredne učenike

Pravilo 5 pilatesa: ne podcjenjujte vježbe

Čak i ako su vam neke vježbe dosadne ili prejednostavne, nemojte ih preskočiti na treningu. Svaka sesija vježbi raspoređena je tako da ojača ne samo snažne i velike mišiće, već i male, oslabljene mišiće na koje često zaboravljamo. Pilates također trenira duboko skrivene dijelove mišića koje ne vidimo svakodnevno. Međutim, to ne znači da ih ne koristimo. Održavanje forme potrebno je da biste osjetili i vidjeli ukupni učinak vašeg treninga.

Uz to, pilates se često bira kao dodatak drugom profesionalnom usavršavanju. Blagotvorne učinke pilatesa već su cijenili mnogi sportaši kojima je ovaj oblik vježbanja metoda dodatnog jačanja mišića. Među trkačima postoji mišljenje da Pilates može poboljšati vaše držanje trčanja i tjelesne performanse.

Pravilo 6 pilatesa: ostanite usredotočeni

Koncentracija i preciznost osnova su pilates vježbi. Nije važno koliko brzo izvodite vježbe i koliko ćete ponavljanja izvesti u jednom razredu. Međutim, važno je vrlo pažljivo produbiti pokrete i zategnuti i najdublje skrivene mišiće. Sve se mora odraditi glatko. Čak i ako niste u stanju postići istezanje koje pokazuje instruktor, usredotočite se na aktiviranje naznačenih dijelova tijela i mišića, čak i ako je njihova fleksibilnost mala. Imajte na umu da svatko ima različita ograničenja, ali trik je u tome da ih neprestano nastojite produbiti.

Pilates pravilo 7: vodite računa o atmosferi dok vježbate

Pilatesu pogoduje tiha, smirujuća glazba, svjetla reflektora i mir. Samo u tim okolnostima možete se koncentrirati na svoje disanje i preciznu vježbu. Dakle, ako vježbate samostalno, pobrinite se za pravu atmosferu koja će vam pomoći ukloniti napetost i stres i tako vas dovesti u otvoreni um i tijelo. Pilates je u tom pogledu vrlo sličan jogi, koja također ne voli buku, brze pokrete i ometajuće elemente. Tijekom nastave trebali bismo biti opušteni i odvojeni od briga i problema. Ne vježbajte ako imate jake emocije.

Pravilo 8 pilatesa: redovito vježbajte

Kao i na svim ostalim treninzima, ključ uspjeha je redovitost. Učinci vježbanja uvelike ovise o tome. Jedan trening trebao bi trajati najviše 1,5 sata. Tijekom treninga trebali bismo izvoditi mnogo različitih vježbi u pravom redoslijedu. Da biste spriječili dosadu, vježbe treba ponoviti do 10 puta. Pilates bi trebao biti aktivnost koja se vježba najmanje dva puta tjedno, ali preporučuju se do tri sesije tjedno. Zahvaljujući tome, učinak vidljiv golim okom primjetan je već nakon nekoliko sati.

Oznake:  Trening Vježbati Oprema I Pribor