Kućni aerobik - vježbe za početnike

Aerobik je vježba za mršavljenje s glazbom koju možete raditi kod kuće! Za početnike je aerobik s malim udarom najprikladniji jer tijelo postupno navikava na vježbanje i ne predstavlja rizik od ozljeda. Trening aerobika pogledajte na videu.

Aerobik je koncept pod kojim obično razumijevamo aerobne (kondicijske) vježbe raspoređene prema određenoj koreografiji, izvedene uz živahnu ritmičku glazbu. Međutim, pojam "aerobik" ima više značenja i može se koristiti za opisivanje bilo koje vrste vježbanja koja povećava razmjenu kisika i podiže brzinu otkucaja srca (iako radi razlike takvo vježbanje češće nazivamo "aerobnim treningom").

Otkrijte što je točno aerobik i pogledajte videozapis početničkog kompleta za vježbanje kod kuće.

Sadržaj:

  1. Što je aerobik? Definicija aerobika
  2. Koraci aerobika
  3. Aerobik - vježbe za početnike [VIDEO]
  4. Aerobik - vježbe za mršavljenje [VIDEO]
  5. Aerobni efekti

Što je aerobik? Definicija aerobika

Aerobik kao aerobna vježba

Aerobik je po definiciji trening koji se temelji na intenzivnoj izmjeni kisika. Što to znači?

Tijekom ove vrste vježbanja tijelo uzima više kisika potrebnog za proizvodnju energije za mišiće koji rade. Ova energija nastaje oksidacijom glukoze, masti i aminokiselina. Sagorijevanje masti, međutim, započinje tek nakon približno 20 minuta od početka vježbanja, tako da bi ljudi koji mršave trebali aerobik vježbati najmanje 30 minuta.

Na temelju ove definicije, aerobik uključuje bilo koju aktivnost koja povećava unos kisika u tijelo, cirkulaciju i brzinu otkucaja srca. Bit će to, na primjer, trčanje, vožnja biciklom, skakanje užeta, plivanje, rolanje, vježbe na steperu, eliptičnom itd.

Također provjerite: Koliko kalorija možete sagorjeti trčanjem?

Aerobik kao vrsta treninga

U užem smislu aerobik je gimnastički i plesni trening s niskim ili umjerenim stupnjem poteškoće, izvodi se uz glazbu, koja je aerobna (tj. Povećava puls, poboljšava stanje, uzrokuje sagorijevanje masti). Ovu vrstu treninga nude mnogi fitnes klubovi, ali aerobik se može vježbati i kod kuće ispred zaslona televizora, pametnog telefona ili računala.

Također pročitajte: Kućni trening za zauzetu mamu Strong by Zumba - ojačajte tijelo i sagorite kalorije u ritmu glazbe Ravan trbuh za tjedan dana - dijeta i vježba 7 dana

Koraci aerobika

Za aerobne vježbe karakteristični su koraci poput dodirnog koraka, V-koraka i vraćanja pete za koje instruktor izrađuje koreografiju. Slijed uzastopnih koraka plesni je obrazac uz energičnu glazbu.

Osnovni koraci u aerobiku su:

  • korak dodir - jedan korak udesno, jedan ulijevo
  • iskoračite - pomicanje tjelesne težine jednom ulijevo, jednom u desnu nogu s naglaskom nasuprotne noge
  • V-korak - dijagonalno zakoračite desnom nogom udesno, lijevom nogom ulijevo i vratite se u položaj zajedno sa stopalima
  • peta natrag - savijanje koljena pomicanjem stopala prema zadnjici, prebacivanje težine tijela na drugu nogu
  • vinova loza - dodatak koraku s dodatnim križem straga
  • koljeno gore - podizanje koljena prema prsima s prijenosom tjelesne težine na suprotnu nogu
  • mambo - hodanje na jednom mjestu i stavljanje noge unatrag i naprijed

Aerobik se također može vježbati uz upotrebu stepenice, tj. Pravokutne stepenice. Tada je trening intenzivniji i snažnije uključuje mišiće bedara i stražnjice.

Također pročitajte:

  • Step aerobik - što je to? Učinci koračnih vježbi
  • Aqua aerobik ili prednosti vježbanja u bazenu
  • Aerobik ili zumba - što je bolje za mršavljenje?

Aerobik - vježbe za početnike [VIDEO]

Aerobik s malim utjecajem vrsta je vježbanja pogodna za ljude koji su u lošem stanju i tek počinju vježbati. Nije ozlijeđen i ne opterećuje zglobove. To je izvrstan način za poboljšanje učinkovitosti i ukupnih performansi tijela.

Ispod je video trening aerobika s malim utjecajem za početnike. Vježbe traju 6 minuta i osmišljene su kako bi se tijelo kretalo i pripremilo za intenzivnije vježbanje (kao što se sjećate, da biste smršavjeli, morate vježbati najmanje 30 minuta - duži trening za mršavljenje možete pronaći u nastavku).

Pogledajte jednostavni aerobni trening za početnike [VIDEO]

Instruktor pokazuje osnovne korake aerobika, uklj. step touch, V-step, koljeno gore i mambo.

Trening za zauzete ljude

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Aerobik - vježbe za mršavljenje [VIDEO]

Ovaj aerobni trening je duži i malo teži, zahtijeva dobru motoričku koordinaciju. Potrebno je oko 30 minuta - napor ove duljine omogućuje gubitak oko 200-250 kcal.

Aerobni efekti

30 minuta aerobika s malim udarom (niskog intenziteta) omogućuje vam sagorijevanje oko 200 kcal. Isti aerobni trening s velikim utjecajem (visoki intenzitet) sagorjet će oko 250 kcal.

Osim gubitka kalorija, aerobik jača sve mišićne skupine jer angažira cijelo tijelo za rad. Već nakon 2 tjedna redovitog treninga primijetit ćete prve vidljive učinke vježbanja, uklj. mršavljenje bedara i ruku, smanjenje celulita, učvršćivanje stražnjice, smanjenje opsega trbuha.

Aerobik također ima brojne zdravstvene prednosti - poboljšava cirkulaciju krvi, jača srce, oksigenira tijelo i tako pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Uz to, povećava izdržljivost i poboljšava motoričku koordinaciju.

Oznake:  Prehrana Trening Mršav