Aeroboks je kombinacija boksa i kondicije. Saznajte o njegovim prednostima i učincima

Aeroboxing je trening koji kombinira elemente kondicije, boksa i ostalih borilačkih vještina (kick-boks, karate). Ove dinamične, glazbene vježbe ubrzavaju brzinu sagorijevanja masti, jačaju mišiće ruku, nogu i trupa, razvijaju brzinu, okretnost i izdržljivost. Tijekom jednog sata aeroboxa možete sagorjeti čak 600 do 800 kalorija.

Aeroboks, zahvaljujući kombinaciji kondicije i boksa, definitivno nije dosadan trening. Brzi udarci, udarci, izmicanja i intenzivan tempo omogućuju razvoj mišića cijelog tijela tijekom treninga. Ako ostanete bez daha dok se penjete stepenicama, sigurno ćete poboljšati izdržljivost u aeroboxu.

Aeroboxing - kakvi su satovi

Aerobox je trening visokog intenziteta. Ako prije niste ništa vježbali i želite isprobati ovaj oblik aktivnosti, pridružite se početničkoj grupi. Tijekom prvih satova trener će vam objasniti kako pravilno izvoditi položaje kako se ne bi ozlijedili i ne oštetili zglobove. Tečajevi aeroboksa podijeljeni su u tri dijela: zagrijavanje, pravilan trening i završno hlađenje (istezanje).

Zagrijavanje traje oko 5 do 10 minuta. Trčanje će izvesti tijelo iz stanja mirovanja, pripremiti ga za intenzivniji dio treninga, oksigenirajući tkiva, povećavajući temperaturu, što će smanjiti rizik od kidanja ili pucanja mišića.

Nakon zagrijavanja započinje pravilan trening koji traje oko 30-40 minuta. Osnovni udarci koji se koriste u boksu izvode se u ritmu glazbe: ravno, udica i dno. Vrlo je važno brzo obaviti sve zamahe, jer su refleksi presudni za osvajanje prstena. Na satovima aerobox-a ne borite se s drugom osobom, a udarci se pokreću ispred vas, a ne prema protivniku. Neki treneri svojim vježbama dodaju utege, npr. Bučice od 0,5 kg, koje držite u rukama, zahvaljujući kojima se, osim refleksa, gradi i snaga.Puno se udaraca izvodi naizmjenično gornjim udarcima: prednjim, bočnim i laktnim udarcima, tj. Udarcima laktom.

Završna faza je tzv ohladiti se, tj. vježbe za smirivanje i opuštanje, koje su izuzetno važan element treninga. Omogućuju gladak prijelaz iz stanja uznemirenosti tijela, regulirajući srčani ritam i krvni tlak. Ohlađivanje dovodi tijelo u stanje opuštenosti i eliminira mogućnost nesvjestice i vrtoglavice. Ako ste osoba koja ima puno neiscrpne energije, satovi aeroboksa bit će savršeni za vas.

Također pročitajte: Mršava masnoća - vježbanje i prehrana za "mršave debele muškarce" VJEŽBE - kako ih izvoditi tako da budu učinkovite u oblikovanju figure 7 pravila vježbanja za pretile: najbolji treninzi i setovi za vježbanje

Aeroboxing - efekti treninga

Snaga udaraca i udaraca u aeroboxu povezana je s radom trbušnih mišića, leđa, ruku i nogu. Prilikom izvođenja gornjih udaraca razvijaju se uglavnom rame, triceps, prsni mišići, ravni i kosi trbušni mišići (uvijanje trupa) i mišići nogu, jer tijekom udaraca stojimo na savijenim nogama. Iskopavanja još više angažiraju ovaj dio tijela, razvijajući gluteal, kvadriceps, biceps, adduktore i druge mišiće. Vrlo je važno ojačati "jezgru" tijela, tj. Torzo, koji je stvoren za zaštitu unutarnjih organa od udara.

Aerobox je savršen trening za uklanjanje viška tjelesne masnoće. Čak i ako ne trenirate intenzivno, tijekom jednog sata nastave možete sagorjeti do 600 kalorija!

Morate to učiniti

Tijekom nastave tijelo će se intenzivno znojiti, pa vrijedi osigurati maksimalnu udobnost. Ne zaboravite držati tijelo hidratiziranim. Prema švicarskoj piramidi sportske prehrane, trebali biste piti 400 do 800 ml sportskih napitaka ili vode za svaki dodatni sat treninga. 3% dehidracije uzrokuje glavobolju i slabost, zato pijte vodu čak i ako ne osjećate žeđ.

Ovo će vam biti korisno

Aeroboxing - priprema za nastavu

Koji će aerobox outfit biti najbolji? Odustanite od uske i neudobne odjeće, odaberite one prozračne tkanine koje ne upijaju vodu, npr. Poliester. Također, stavite pristojan sportski grudnjak kako biste ublažili poprsje kad radite nagle pokrete. Tijekom treninga možete vježbati u cipelama ili bosi. Ako odaberete cipele, pobrinite se da budu lagane i prozračne.

1-2 sata prije nastave ne biste trebali jesti ništa, jer je aeroboks vrlo intenzivan trening i ako vježbate odmah nakon obroka, mogu se pojaviti kolike i mučnina. Ako ste jako gladni, prigrizite, npr. Suho voće (datulje, banana), müsli pločicu ili nekoliko kockica tamne čokolade.

Kako pričvrstiti kosu za aerobox? Ako su duge, možete napraviti pletenicu i rub pričvrstiti plastičnim ukosnicama. Zahvaljujući tome, pramenovi vam neće smetati tijekom treninga. Ako imate kratku ili kratku kosu, nosite sportsku vrpcu za glavu koja dobro leži na glavi.

Oznake:  Mršav Prehrana Rekreacija