Anabolizam mišića - što je to? O čemu se radi?

Anabolizam mišića fenomen je koji zanima ljubitelje snage i tjelesnih sportova. Anabolizam je postupak kojim naši mišići i kosti povećavaju volumen, što ga čini najpoželjnijim učinkom treninga snage. Da biste povećali anaboličke sposobnosti, možete koristiti dodatke prehrani, ali nije preporučljivo koristiti anaboličke steroide jer oni predstavljaju ozbiljnu prijetnju našem zdravlju. Kako djeluje anabolizam mišića? Po čemu se razlikuje od katabolizma?

Sadržaj:

  1. Anabolizam mišića - što je to?
  2. Anabolizam mišića kao metabolički proces
  3. Anabolizam mišića - kako djeluje?
  4. Anabolizam i katabolizam - kako se razlikuju?
  5. Anabolizam mišića - kako stimulirati?
  6. Anabolički steroidi

Anabolizam mišića - sinteza je fiziološki proces koji je najviše zainteresiran za vježbanje. Vježbamo tako da naši mišići povećavaju volumen i snagu, pa nije ni čudo da nam je prvenstveno stalo do povećanja anaboličkih procesa.

Da bi trening bio učinkovit za nas, trebali bismo voditi računa ne samo o njegovoj sistematičnosti, već i o uravnoteženoj prehrani i odgovarajućoj opskrbi proteinima. Tijekom vježbanja naše tijelo unosi hranjive sastojke koje treba nadopunjavati kako bi se spriječilo pojačavanje suprotnih, tj. Kataboličkih procesa. Anabolizam se ne odnosi samo na izgradnju mišića, već i na stvaranje energetskih rezervi iz kojih crpimo energiju, čak i u ekstremnim uvjetima za naše tijelo. To ga čini snažnim i otpornim na fizičke podražaje.

Održavanje ravnoteže između anabolizma i katabolizma rezultira dobro funkcionirajućim metabolizmom i učinkovitim metabolizmom. Saznajte više o anabolizmu i pogledajte što možete učiniti kako bi vaš trening bio učinkovitiji.

Anabolizam mišića - što je to?

Anabolizam je profesionalno skupina kemijskih reakcija koje rezultiraju stvaranjem složenih spojeva iz jednostavnih podloga. Rezultirajući spojevi imaju sposobnost akumuliranja energije. Anabolizam je poznat i kao dio metabolizma koji je povezan s rastom unutarćelijskog tkiva. Zauzvrat, metabolički procesi dijele se na anaboličke - rast i kataboličke - povezane s razgradnjom i nestankom organske tvari.

Anabolizam je s j.gr. Anabalein - povećavati, pa i sam naziv sugerira karakteristično djelovanje ovog metaboličkog procesa. Anabolizam se naziva endoenergetskom reakcijom jer sintetizira jednostavne spojeve i zahtijeva vanjsku energiju. Opskrbljena energija zadržava se u tijelu u obliku kemijskih veza.

Anabolički procesi uzrokuju rast i rast organa i tkiva. Iz tog razloga možemo primijetiti značajan porast tjelesne težine i snage.

Ostale prednosti anabolizma uključuju:
- rast kostura
- povećanje mišićne mase
- rast kose i noktiju

Štoviše, anabolički procesi također čine osnovne građevne blokove stanica, npr. Aminokiseline, šećeri (polimeri) itd., Na primjer sinteza masnih kiselina iz acetata ili sinteza celuloze iz glukoze.

Drugim riječima, anabolizam je dio metaboličkih reakcija koje se povećavaju kada dostupnost hranjivih sastojaka premaši tjelesnu potrebu za energijom za obavljanje aktivnosti.

Anabolički hormoni uključuju estrogene, inzulin, HGH i testosteron.

Anabolizam mišića kao metabolički proces

Prije nego što se usredotočimo na istraživanje znanja o samom anabolizmu, vrijedi detaljnije proučiti metabolizam koji taj proces uzrokuje. Drugim riječima, metabolizam je cjelina procesa koji se odvijaju u stanicama u obliku kemijskih reakcija i energetskih transformacija koje su s njima povezane.

Metabolizam se sastoji od dva procesa:

  • anabolički (za proizvodnju energije)
  • katabolički (oslobađanje energije)

Dva gore spomenuta procesa su istodobna i zamjenjiva. S razdobljem rasta u našem tijelu anabolizam prevladava nad katabolizmom, a kada tijelo dostigne zrelost - metabolizam dobiva ravnotežu između učinaka anabolizma i katabolizma.

Zrelo tijelo ima određenu tendenciju ka kataboličkoj dominaciji, ali pravilnom prehranom i tjelesnom aktivnošću metabolička se ravnoteža vraća na pravi put.

Ispravni procesi koji se u tom tijelu odvijaju u našem tijelu nazivaju se fiziološkim, a abnormalni - patološkim.

Patološki metabolički procesi odvijaju se posebno u razdobljima pothranjenosti, akutnog stresa ili pretjeranog fizičkog napora, tada katabolizam nadmašuje anabolizam i dovodi do raspada i degeneracije tkiva.

Druga strana medalje je činjenica da bismo kod povećanja anaboličkih procesa i korištenja kalorijskog viška trebali voditi računa o tome što jedemo, jer debljanje može biti povezano ne samo s povećanjem mišićne mase, već i masnog tkiva.

Anabolizam mišića - kako djeluje?

Kako djeluje anabolizam? Anabolizam djeluje uz pomoć posebnih hormona koji upravljaju procesima prebacivanja stanica u određeni način interakcijom s receptorima smještenim na površini njihovih staničnih membrana.

Primjeri anaboličkih reakcija su: kemosinteza, fotosinteza i biosinteza organskih dušikovih spojeva. Energija koja se koristi u tim procesima koristi se za stvaranje novih organskih spojeva - također je pohranjena u njima.

Mnogo više energije pohranjuje se u proizvodima anaboličke sinteze nego u njenim supstratima, što je rezultat prirode anaboličkih transformacija - oni zahtijevaju velike troškove energije. Primjer je stvaranje proteina ili ugljikohidrata iz aminokiselina ili jednostavnih šećera.

Anabolički procesi se posebno koriste u sportovima snage i bodybuildinga.

Anabolizam i katabolizam - kako se razlikuju?

Anabolizam je, ukratko, rast tkiva, a koja je druga komponenta metabolizma - katabolizam?

Katabolizam je s j.gr. dolje i označava ukupne kemijske reakcije metabolizma koje dovode do razgradnje složenih kemijskih spojeva na jednostavne molekule - to jest, obrnuto od anabolizma. To je egzoenergijska reakcija oslobađanja energije u kojoj supstrati moraju biti više razine energije, a proizvodi niže razine energije.

Katabolizam razgrađuje složene spojeve na jednostavne, a energija generirana u ovom procesu pohranjuje se u adenozin trifosfatnim vezama, tj. ATP. Ovu energiju stanice koriste tijekom svog rada:

  • električna - vođenje impulsa,
  • mehanički - mišićni grčevi,
  • osmotski - transport prema gradijentu koncentracije.

U početku tijelo koristi resurse poput glukoze i glikogena, zatim razgrađuje složene spojeve poput bjelančevina i masti, a u nekim ih situacijama čak uzima iz vlastitih tkiva. Kad ovo stanje duže traje, mišićna masa se smanjuje i, što slijedi, tijelo gubi, slično anoreksiji i raku.

Pročitajte i: Mišićni katabolizam - kada se događa? Kako zaštititi mišiće od katabolizma?

Katabolizam se najčešće javlja nakon treninga ili neposredno nakon buđenja, ali to nisu jedine i uvijek se ponavljaju kataboličke reakcije. Do razgradnje stanica može doći i kada mišićima nedostaje glikogena koji nastaje konzumiranjem ugljikohidrata.

Katabolizam je dakle vrsta obrambene reakcije tijela. Katabolizam nakon treninga događa se kada se stanična energija izgubi tijekom intenzivnog vježbanja.

Suprotno tome, jutarnji katabolizam uzrokovan je pothranjenošću koja se javlja tijekom spavanja. Tijekom razdoblja masovne izgradnje, uobičajeni postupak za inhibiciju katabolizma među bodybuilderima je konzumacija proteina oko sat vremena prije spavanja.

Kako prekinuti katabolizam mišića i vratiti anaboličke procese? Prije svega, trebali biste osigurati pravi dio jednostavnih ugljikohidrata i bjelančevina bogatih nizom aminokiselina. Također se možete podržati glutaminom i proteinima sirutke.

Anabolizam mišića - kako stimulirati?

Pitate li se kako potaknuti anabolizam mišića i što utječe na njegovo stvaranje? Čimbenici koji ometaju porast anaboličkih promjena uključuju:

  • stanje endokrine ekonomije
  • genetska predispozicija
  • trening usmjeren na razvoj mišića
  • uravnotežena prehrana prilagođena individualnim potrebama tijela
  • fiksni sati jedenja
  • dodatak (ako je potrebno)

Kao što vidite, mi uglavnom izravno utječemo na tempo naših anaboličkih promjena, pa ih možemo svjesno oblikovati. Koji su načini za poticanje anabolizma mišića?

  • Anabolička dijeta

Treba biti usmjeren na odgovarajuću opskrbu proteinima. Pretpostavljalo se da treba jesti 1-1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Kad treniramo u teretani ili imamo zahtjevni fizički posao, trebali bismo težiti gornjoj granici unosa aminokiselina. Ugljikohidrati su također važan dio anaboličke prehrane.

Štoviše, trebali bismo voditi računa o stalnim obrocima, na koja se naše tijelo navikne. Tijekom duljih pauza u jelu ili preskakanju obroka tijelo će crpiti energiju iz vlastitih izvora - najčešće iz mišića.

Pravilna prehrana pozitivno utječe na hormonalnu ravnotežu i odgovarajuću razinu inzulina i hormona rasta, što značajno utječe na razvoj mišićne mase.

Kako bi trebala izgledati anabolička prehrana? Trebao bi se sastojati od kvalitetnih bjelančevina: nemasnog mesa - peradi i ribe, mahunarki i mliječnih proizvoda (osobama s intolerancijom na laktozu preporučuju se proizvodi od kozjeg ili ovčjeg mlijeka). Anabolička prehrana također mora uključivati ​​krupicu, tjesteninu, povrće i voće.

  • Trening

Trening mora biti usmjeren na izgradnju mišićne mase. Vježbe s teškim utezima na temelju vježbi s više zglobova dobro će funkcionirati. Trening snage najučinkovitiji je način za povećanje razine anaboličkih hormona, tj. Testosterona i hormona rasta.

Štoviše, naš bi trening trebao trajati oko sat vremena - to će inhibirati rast hormona stresa kortizola, koji je hormon s kataboličkim svojstvima. Također je vrijedno mijenjati plan treninga svakih nekoliko mjeseci ili koristiti različite planove naizmjenično, tako da tijelo ima stalni poticaj za povećanje i povećanje učinkovitosti.

  • Fenomen anaboličkog prozora

Što znači? Anabolički prozor karakterizira povećana potražnja za proteinima, a time i veći anabolički kapacitet. Javlja se kad smo nedugo nakon treninga ili tjelesnog napora.

Počinje odmah nakon treninga i traje otprilike 2-3 sata. Tada je potrebno osigurati pravu količinu hranjivih sastojaka koji će utjecati na bolju sintezu mišićnih proteina i glikogena. U tu će svrhu dobro funkcionirati dodatak hranjivim tvarima, posebno tekućim, jer će ih tijelo puno brže apsorbirati bez gubljenja vremena na probavu.

Hranjive tvari koje se mogu podržati su: dodatak proteina s ugljikom, gajnerima, aminokiselinama, kreatinom kao i vitaminima i mineralima.

Obrok nakon treninga je također važan! Iako bismo si prvo trebali osigurati jednostavne ugljikohidrate, obrok nakon treninga trebao bi biti bogat pravom količinom bjelančevina koja odgovara individualnoj tjelesnoj težini.

Vrijedno je znati da se ugljikohidrati apsorbiraju u probavnom traktu (uglavnom jednostavni šećeri, posebno glukoza) i pretvaraju u visokoenergetske rezervne tvari, tj. Glikogen, iz kojeg tijelo crpi energiju u svakom trenutku kada se potražnja za njim povećava.

Anabolički steroidi

Anabolički steroidi su skupina prirodnih i sintetičkih steroida koji imaju snažan anabolički učinak - povećavaju proces diobe stanica koji stvara tjelesna tkiva. Anabolički steroidi derivati ​​su testosterona ili 19-nortestosterona.

Kako djeluju anabolički steroidi? Djeluju povećavajući mišićnu i koštanu masu potičući sintezu bjelančevina u tijelu ili mijenjajući metabolizam kalcija. Takav je učinak poželjan posebno u sportskom dopingu.

Anabolički steroidi aktiviraju androgene receptore koji su prisutni na površini staničnih membrana tjelesnih stanica. Anabolički učinci koji se mogu očekivati ​​od upotrebe ovih tvari su povećana sinteza proteina, povećani apetit, povećani rast kostiju, povećana proizvodnja kostiju i povećana brzina rasta mišićne mase, snage i izdržljivosti.

Unatoč gore spomenutim anaboličkim aspektima, anabolički steroidi trajno (!) Naštećuju vašem zdravlju! Snažno ometaju hormonalnu ravnotežu i mijenjaju njen profil i kod žena i kod muškaraca.

Uz to, uzrokuju niz drugih zdravstvenih posljedica, uključujući: rak, arterijsku hipertenziju, poremećaje cirkulacije, respiratorne probleme, promjene u moždanom korteksu, bolesti srca, aritmiju, srčani udar i emocionalne poremećaje.

Oznake:  Oprema I Pribor Prehrana Vježbati