Anna Lewandowska - što jede i kako vježba? Tajne pojave Ane Lewandowske

Anna Lewandowska uvijek je puna pozitivne energije i izgleda sjajno. U čemu je tajna njezina blistavog izgleda? Supruga Roberta Lewandowskog svoju dobrobit i formu duguje zdravoj prehrani, vježbanju i ravnoteži između poslovnog i privatnog života. Saznajte što jede Anna Lewandowska, koje treninge koristi i naučite o receptima koje preporučuje na svom blogu.

Anna Lewandowska voljno dijeli tajne svoje vitke figure na Instagramu i Facebooku. Zdrava prehrana i redovito vježbanje najvažniji su čimbenici održavanja svježine i zdravlja. Sama Ania, međutim, naglašava da bez prisustva svoje rodbine - supruga Roberta Lewandowskog i kćeri Klare - ne bi uživala u takvoj sreći i blagostanju. Zbog toga Anna Lewandowska naglasak stavlja na osobni razvoj kao i na obitelj i odmor s rodbinom.

Provjerite prehranu i trening Anna Lewandowske i naučite o njezinim načinima održavanja vitke figure.

Sadržaj:

  1. Dijeta Ane Lewandowske
  2. Najbolji recepti Anna Lewandowska
  3. Vježbe Anna Lewandowska
  4. Trikovi Ane Lewandowske za lijep izgled
Što su STEREOTIPI? Koga vidite na fotografiji? Danas vrlo važan unos na BLOGU. Pažljivo je pročitajte do kraja ... pa komentirajte

Dijeta Ane Lewandowske

Anna Lewandowska ne koristi restriktivne dijete za mršavljenje koje bi zahtijevale drastično smanjenje unosa kalorija. Iznad svega, jede zdravo i raznoliko, nadahnjujući se iz raznih svjetskih kuhinja.

Anna Lewandowska brine o kvaliteti sastojaka i obraća pažnju na njihovo podrijetlo. Jaja i meso kupuje samo s malih farmi, a povrće i voće iz organskog uzgoja.

Najdraži sastojci

Tanjur Anna Lewandowska redovito sadrži sastojke kao što su:

  • avokado,
  • masna morska riba,
  • Chia sjemenke,
  • orasi,
  • sezonsko povrće i voće,
  • krupica bez glutena (uključujući proso, heljdu),
  • amarant,
  • teff (abesinska ljubav),
  • tamna čokolada,
  • suho voće (uključujući datulje),
  • nerafinirana ulja (kokosovo, laneno, maslinovo ulje).

Ove proizvode karakterizira visok udio vitamina, mikroelemenata, vlakana i zdravih omega-3 i omega-6 masnih kiselina u pravim omjerima.

Međutim, postoje dva sastojka koja Anna Lewandowska izbjegava u prehrani - to su gluten i mliječni proizvodi.

Dijeta bez glutena

Dijeta bez glutena zahtijeva potpuno uklanjanje proizvoda koji mogu sadržavati čak i tragove pšenice s jelovnika. Prema sportašu, to je sastojak koji nema hranjivu vrijednost, a njegova konzumacija može izazvati upalu tijela čak i kod ljudi koji nemaju celijakiju (npr. Migrene, stalni umor, bolovi u trbuhu, probavni poremećaji, pretilost). Stoga se pšenični kruh zamjenjuje bezglutenskim ili raženim, a pšenično brašno - s kokosovim, rižinim, zobenim i kestenskim brašnom.

Post koji je podijelila Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 25. ožujka 2018. u 2:03 PDT

Dijeta bez mliječnih proizvoda

Anna Lewandowska također je iz prehrane izuzela mliječne proizvode (kravlje mlijeko, jogurti, kefir, sir) jer ne podnosi laktozu. Osim toga, na njezinom blogu možete pročitati da ovaj sastojak ima alergena svojstva, remeti hormonalnu ravnotežu i može dovesti do dekalcifikacije kostiju. Umjesto kravljeg mlijeka, Ania koristi mlijeko na biljnoj bazi, npr. Bademovo, kokosovo ili rižino mlijeko.

Također pročitajte:

  • Je li pijenje mlijeka zdravo? Za i protiv
  • Dijeta bez mliječnih proizvoda - pravila. Što možete jesti na njemu?

Dijeta bez pridruživanja

Anna Lewandowska također je sretna što slijedi dijetu koja nije povezana. Podrazumijeva konzumaciju bjelančevina, masti i ugljikohidrata odvojeno zbog različitog vremena probave. Kao što tvrdi Ania, ako ih kombiniramo u jednom jelu, npr. Svinjski kotlet s krumpirom i mrkvom, povećava se rizik od nadimanja, bolova u trbuhu, a dugoročno i od dijabetesa, hipertenzije, astme i alergija, jer truli u želucu.

Proteinski i masni doručak

Nedavno Anna Lewandowska preporučuje svojim obožavateljima da dan započnu s proteinskim i masnim doručkom. Prema njezinim riječima, takav obrok ne uzrokuje nagle skokove razine šećera u krvi, dugo daje osjećaj sitosti i potiče mršavljenje.

Post koji je podijelila Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 18. svibnja 2018. u 1:16 PDT

Najbolji recepti Anna Lewandowska

Evo nekoliko primjera obroka koje Ania poslužuje za sebe i svoju rodbinu.

Doručak s proteinima i mastima: kajgana s povrćem i avokadom

  • 2 jaja
  • 1 rajčica
  • 25 g špinata ili kelja
  • 25 g purećeg reza
  • 1 mala ribana mrkva
  • 1 glava luka
  • Himalajska sol
  • pola avokada
  • 5 g bistrog maslaca (ghee)

Zagrijte maslac u tavi. Dodajte nasjeckani luk, puretinu, mrkvu, špinat ili kelj i rajčicu. U tavu ulijte bjelanjke, a kad su lagano čvrsti dodajte žumanjke i promiješajte. Na kraju dodajte kockice avokada.

Vidi također: Dijetalni ručak do 500 kcal - 7 ukusnih prijedloga

Zdrava slastica: mousse od veganske čokolade

  • 1 zreli avokado
  • 1 zrela banana
  • 3 žlice mlijeka na biljnoj bazi (npr. Kokosovo mlijeko)
  • 2 žlice kakaa
  • 1 žličica kokosovog šećera

Izmiješajte avokado s bananom. Dodajte preostale sastojke i temeljito promiješajte. Desert možete ukrasiti svježim voćem i nasjeckanom tamnom čokoladom.

Provjerite i: Recepti za dijetalne slastice koje možete jesti dok gubite kilograme

Post koji je podijelila Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 17. svibnja 2018. u 13:22 PDT

Vježbe Anna Lewandowska

Treninzi supruge Roberta Lewandowskog također su vrlo raznoliki. Rođena je sportašica koja je navikla na sustavni rad na sebi, tako da nema poteškoća u održavanju redovitih treninga. Vježba 3 do 7 puta tjedno, minimalno 30 minuta. Koje vrste vježbi najviše koristim?

Post koji je podijelila Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 11. ožujka 2018. u 6:41 PDT

Ujutro Anna Lewandowska trči - u nedjelju može ustati u 7 sati i prevaliti veliku udaljenost sa slušalicama. Kako tvrdi, "SLOTH ne postoji - nedostaje samo dovoljna MOTIVACIJA".

Također pogledajte: 10-tjedni plan za trkače početnike

Uz kardio trening koristi i vježbe za jačanje. Umjesto toga, ne vježba na strojevima - fokusira se na kružni trening koji angažira mišiće cijelog tijela. Preporučuje vježbe sa sljedećim uređajima: TRX trake, mini traka, medicinska kuglica. Također izvodi intervale koji su bez premca kada je u pitanju sagorijevanje masti. Također brine o stanju svojih dubokih mišića i leđa redovito radeći vježbe za zdravu kralježnicu.

Anna Lewandowska također je kreirala vlastiti program treninga Karate Kardio, koji uključuje elemente borilačkih vještina. Vrlo je dinamičan i namijenjen je ljudima koji žele sagorijevati masnoće i oblikovati svoje tijelo.

Vrijedno znati

Trikovi Ane Lewandowske za lijep izgled

  • Anna Lewandowska brine o ljepoti na prirodan način. Na svom blogu s čitateljima dijeli recepte za eko kozmetiku koja se može napraviti od najjednostavnijih sastojaka. Između ostalih preporučuje maska ​​od kurkume i domaći anticelulitni piling sa šećerom.
  • Svaki dan pije puno vode - svaki dan započinje čašom limunove vode
  • Ania također naglašava koliko je san važan za zdrav, lijep izgled. Preporučuje spavanje minimalno 7-8 sati.
  • Kako bi uživala u zdravom, blistavom tenu, Anna Lewandowska pije koktele od voća i povrća koji pružaju mnoge vitamine u dostupnom obliku za tijelo. Često ih se nadopunjuje korijenom mace u prahu, kurkumom i spirulinom.
  • Među 3 stupa zdravog načina života, Ania spominje psihofizičku ravnotežu. Vjeruje da je stres najgori neprijatelj našeg tijela, pa vam savjetuje da svakodnevno pronalazite vrijeme za sebe, da se ne upuštate u svakodnevnu potragu i cijenite slobodno vrijeme koje provodimo s voljenima.
Post koji je podijelila Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba) 29. travnja 2018. u 9:18 PDT

Izvori:

www.hpba.pl

www.instagram.com/annalewandowskahpba

trening zvijezda
Oznake:  Trening Prehrana Oprema I Pribor