Aqua aerobik tijekom trudnoće

Aqua aerobik je najbolji oblik aktivnosti za trudnice. Vježbe u vodi ublažavaju bolove u zglobovima i kralježnici, sprječavaju proširene vene i oticanje. Također pomažu u održavanju odgovarajuće težine, borbi protiv celulita i pripremi tijela za porod. Provjerite prednosti vodenog aerobika u trudnoći i na što treba paziti prilikom pohađanja takvih satova.

Aqua aerobik je siguran oblik aktivnosti koji se preporučuje trudnicama. Bazen je savršeno mjesto za vježbanje u ovo posebno vrijeme: u vodi tijelo ima približno 90 posto manje mase, što olakšava kralježnicu i zglobove. Istodobno, otpor vode znači da svaki pokret od vježbača zahtijeva pojačani rad mišića. Aqua aerobik omogućuje vam da se odmorite od nošenja rastućeg trbuha, a s druge strane jača cijelo tijelo, uključujući mišiće dna zdjelice koji igraju veliku ulogu tijekom poroda.

Ako nema kontraindikacija, možete sudjelovati u akvarobiku do 9. mjeseca trudnoće. Da biste sudjelovali u nastavi, ne morate znati plivati, jer se vježbe odvijaju u vodi do visine struka ili prsa.

Zašto je vrijedno odlaska na vodeni aerobik u trudnoći?

Vrijedno je pohađati vodeni aerobik, jer dobro fizičko stanje buduće majke prelazi u zdravlje njezinog djeteta. Kretanje u vodi uzrokuje povećani protok krvi kroz maternicu i posteljicu, zahvaljujući čemu je plod bolje oksigeniran i bolje se razvija. Osim toga, opuštajuća svojstva vode smanjuju živčanu napetost, smanjuju bol u području lumbalne kralježnice, što također pozitivno utječe na tijek trudnoće.

Aqua aerobik također pomaže kontrolirati debljanje. Iako se trening provodi umjerenim tempom, izvodi se pokreti prilično dinamično. Zahvaljujući tome, buduća majka može sigurno i učinkovito sagorjeti višak kalorija, a nakon porođaja lakše joj se vraća lik koji je imala prije trudnoće.

Važna prednost akvarobika je i njegov utjecaj na stanje kože. Trudnice se često boje da će nakon poroda završiti s neuglednim strijama, celulitom i proširenim venama. Vježbanje u bazenu može spriječiti ovu vrstu promjena - tekuća voda djeluje kao hidromasaža, koja poboljšava opskrbu kože krvlju, oksigenira je i razgrađuje nakupljene masne stanice. Kao rezultat, smanjuje se rizik od strija i proširenih vena, a celulit postaje manje vidljiv.

Ovo će vam biti korisno

Blagodati vodenog aerobika u trudnoći

  • poboljšava metabolizam sprečavajući prekomjerno debljanje,
  • smiruje bolove u leđima i zglobovima,
  • čini kožu elastičnom, smanjujući rizik od strija i celulita,
  • poboljšava cirkulaciju krvi, što sprečava proširene vene i oticanje,
  • jača mišiće cijelog tijela,
  • omogućuje vam bolje podnošenje poroda i brži povratak u oblik prije trudnoće,
  • opušta i opušta,
  • poboljšava raspoloženje i omogućuje razmjenu iskustava s drugim majkama.
Također pročitajte: Vježbe jačanja za trudnice [FOTOGRAFIJE] Vježbajte dok ležite tijekom trudnoće: trening na ležaljci Što možete vježbati u trudnoći? Satovi za trudnice [VIDEO]

Kako se pripremiti za vodeni aerobik?

Kada odabirete satove vodene aerobike, ne zaboravite uzeti japanke, ručnik, udoban kupaći kostim (po mogućnosti jednodijelni) i kapu. Boca mineralne vode također će biti korisna za redovito punjenje tekućine.

Važno

Satove vodenog aerobika možete pohađati otprilike od 20. tjedna trudnoće. Međutim, ovo je samo opće pravilo - zapravo sve ovisi o individualnom zdravlju buduće majke. Stoga, prije nego što se odlučite baviti akvarobikom tijekom trudnoće, posjetite svog ginekologa i raspitajte se o mogućnosti sudjelovanja u takvim tečajevima. Liječnik treba izdati potvrdu o odsustvu kontraindikacija koju treba predočiti organizatoru.

Vježbe koje pokazuje instruktor trebaju biti posebno prilagođene stanju i pokretljivosti trudnica. Međutim, može se dogoditi da tijekom treninga ostanete bez daha. Zatim, ne ustručavajte se predahnuti i odmoriti se tiho. Budući da ste trudne, ne smijete se pretjerivati ​​ili raditi sva ponavljanja pod svaku cijenu - trebali biste vježbati koliko god možete.

Na što treba paziti prilikom prijave na akvarobik?

Prije nego što se prijavite za akvarobik, vrijedi dobiti detaljne informacije o uvjetima u kojima se nastava održava i provodi li ih kvalificirani instruktor. Obratite pažnju je li temperatura vode u bazenu primjerena (trebala bi biti oko 32-33 stupnjeva Celzija) i jesu li polaznici nastave samo trudni. Ako nije, to znači da je organizator neprofesionalan, jer predavanja za širu skupinu ljudi onemogućuju prilagođavanje vježbi zahtjevima trudnica.

mjesečni "Zdrowie" akva aerobik aqua aerobik tijekom trudnoće vježbe za trudnice vježbati u vodi vodena gimnastika
Oznake:  Rekreacija Prehrana Vježbati