Trčanje: zbirka znanja za početnike (davanje, trening, kalorije)

Trčanje daje energiju, zdravlje, radost, sagorijeva kalorije i smanjuje učinke sjedilačkog načina života. Bez obzira na to, pitate se je li trčanje za vas? Jeste li početnik i ne znate kako započeti? U ovom ćete članku naučiti sve o trčanju: što vam daje s kojim treningom započeti, koliko kalorija možete sagorjeti, kako se odijevati i još mnogo toga!

Trčanje je najpopularniji sport među Poljacima. Ako se želite pridružiti grupi strastvenih trkača, svakako pročitajte ovaj vodič. Objašnjavamo vam najvažnije stvari o trčanju:

  1. Što daje trčanje
  2. Koliko kalorija sagorijeva trčanje
  3. Kako početi trčati
  4. Koji trening za početnike odabrati
  5. Kakvu odjeću za trčanje kupiti
  6. Koju dijetu koristiti tijekom trčanja
  7. Kako se motivirati za trčanje

1. Što trčanje čini za vas?

Trčanje vas održava zdravim

Trčanje je aerobna vježba - odnosno ona koja povećava razmjenu kisika i ubrzava cirkulaciju. Uz to je povezan niz pozitivnih učinaka na zdravlje:

  • snižava krvni tlak - to smanjuje rizik od razvoja hipertenzije i posljedično omogućuje izbjegavanje bolesti poput moždanog udara ili srčanog udara;
  • srce postaje jače - zahvaljujući redovnom trčanju sposobno je pumpati više krvi, trošeći manje energije, pa stoga djeluje učinkovitije;
  • kosti i zglobovi također postaju jači - opterećenje treningom ubrzava njihovu mineralizaciju i obnavljanje, čineći ih otpornima na prijelome i ozljede. Smanjen je i rizik od osteoporoze;
  • tijelo je bolje oksigenirano - trčanje omogućuje da kisikova krv brže stigne do svih organa i dijelova tijela, zahvaljujući čemu oni bolje funkcioniraju (to uključuje mozak, crijeva, jetru);
  • tijelo bolje uklanja toksine - to je zbog ubrzane cirkulacije. Štetni se metabolički proizvodi uklanjaju brže;
  • jačaju se mišići cijelog tijela - tijekom trčanja rade ne samo noge, već i ruke, cijeli trup zajedno s trbuhom, leđima, bedrima i stražnjicom. Kao rezultat, naše se držanje popravlja, tijelo je manje sklono preopterećenju, a bolovi u leđima i bolovi u zglobovima javljaju se rjeđe.

Trčanje vam daje energiju

Osjećate li se često umorno bez očitog razloga? Počnite trčati! Dobit ćete bolji san i više energije tijekom dana. Ovo je još jedan rezultat bolje oksigenacije svih tjelesnih tkiva. Više kisika = učinkovitiji mozak, bolji fokus, poboljšana memorija i više mišićne snage!

Trčanje vam pomaže da izgubite kilograme

Trčanje je najbolji sport za mršavljenje. Omogućuje vam sagorijevanje najviše kalorija od svih aerobnih sportova (koliko? Pogledajte donju tablicu). Uz to, ubrzava metabolizam. To znači da se tijelo bolje nosi s promjenama energije, tj. Brže sagorijeva masnoće i pretvara ih u energiju potrebnu, na primjer, za rad mišića ili podržavanje životnih funkcija.

Zahvaljujući redovnom trčanju, u mogućnosti ste povećati metabolizam tako da tijelo ne nakuplja masnoću, već je redovito koristi. I ostat ćete vitki bez restriktivnih dijeta!

Oznake:  Rekreacija Oprema I Pribor Trening