Trčanje - zdravstvene dobrobiti

Trčanje je najjednostavniji, najprirodniji oblik vježbanja za vaše zdravlje. Daje najbolje rezultate i - što je najvažnije - košta malo. Zahvaljujući trčanju smanjit ćete rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava, izgubiti kilograme, oblikovati tijelo, ali i poboljšati inteligenciju i izgled kože. Pogledajte što trčanje još može učiniti za vas.

Reaktivno trčanje za zdravlje pruža tijelu brojne blagodati. Amerikanci su ih odavno cijenili - u New Yorku trči više ljudi nego u ostatku Poljske, zahvaljujući čemu je u SAD-u zabilježen značajan pad broja srčanih i ishemijskih bolesti srca. Trčanjem možete spriječiti osteoporozu, dijabetes, bolesti srca, rak, neurozu, depresiju i mnoge druge civilizacijske noćne more.

Trčanjem ćete pobjeći od srčanog udara

Sustavno trčanje pozitivno utječe na jačanje srca i krvožilnog sustava. Ovaj najvrijedniji organ u prosjeku izvrši 70 kontrakcija u minuti, ispumpajući za to vrijeme 5-7 litara krvi, to je 4200 udaraca na sat i 400 litara pumpane krvi, te čak 100 000 udaraca dnevno!

I tako to ide iz dana u dan, bez imalo prekida. Tijekom 70 godina ugovara se 2,5 milijarde puta i ispumpava oko 180 000 litara krvi. Energija koju ljudsko srce oslobađa tijekom svog života mogla bi je baciti na Mjesec. Kao i svaki drugi mišić, i srce treba trenirati da bi dobro funkcioniralo. Njegov obujam u neobučene osobe iznosi u prosjeku 600-700 cm3, dok u atletske - 1000-1400 cm3.Ti statistički podaci prevode se u učinkovitost rada srca i paradoksalno pokazuju da srce neobučene osobe mora više raditi kako bi ispumpalo istu količinu krvi.

Trenirani srčani mišić ne samo da ima manje posla zbog veće učinkovitosti, već su i intervali između pojedinih kontrakcija duži (40-60 otkucaja u minuti, a ne 70-80), zahvaljujući čemu srce ima vremena za puni dotok krvi u u međuvremenu, što je posebno važno tijekom vježbanja. A da ne spominjemo činjenicu da je učinkovito srce puno bolje sposobno opskrbiti cijelo tijelo krvlju.

Pogledajte videozapis: 10 iznenađujućih razloga zašto biste trebali trčati

Trčanjem ćete ojačati svoj imunološki sustav

Ljudi koji redovito trče rijetko obolijevaju, rjeđe pate od prehlade i infekcija i nježnije ih podnose. Pogotovo kad trče na otvorenom bez obzira na vrijeme. To imunizira tijelo, ojačava ga i proširuje toleranciju na nagle promjene atmosferskog tlaka. Kao rezultat, smanjuje se osjetljivost na depresiju i malaksalost uzrokovane vremenskim promjenama.

Trčanjem ćete odgoditi proces starenja, steći mladenačku figuru i kondiciju. Kao što pokazuju brojne studije, bavljenje trčanjem u mladosti čini vas biološki 10-17 godina mlađima od vršnjaka, jer se vaša biološka dob ne podudara uvijek s rekordnom dobom. Povećana tjelesna aktivnost pruža mogućnost produženja zdravog života, neopterećenog starim invaliditetom.

Također pročitajte: Trčanje i mršavljenje. Koliko kilograma možete izgubiti? Kako pravilno trčati? Tehnika trčanja, ubrzanje, usponi Kako se sigurno vratiti trčanju nakon ozljede koljena?

Trčanje poboljšava vaš izgled i raspoloženje

Jogging djeluje poput kozmetike visoke klase jer je koža trkača mlađa od njihove dobi, uglavnom zbog bolje opskrbe krvlju.

Zahvaljujući trčanju možete imati besprijekornu figuru - jedan sat možete sagorjeti oko 900 kalorija. Usput, ojačat ćete i živčani sustav i povećati svoj mentalni potencijal. Napravit ćete da mozak s boljom opskrbom krvlju i oksigenacijom počne raditi velikom brzinom.

Svaki je pokret povezan sa središnjim živčanim sustavom, koji je sjedište osjećaja, osjećaja i odluka. Najnovije znanstveno istraživanje potvrđuje blagotvorne učinke trčanja na inteligenciju. Pokret će vas zaštititi od senilne demencije i Alzheimerove bolesti.

Kada trčite, vaš mozak proizvodi endorfine, narkotičnu vrstu supstance Hormoni zadovoljstva, koji ublažavaju bol, daju osjećaj opuštenosti, smanjuju tjeskobu i pozitivno utječu na stanje mentalne ravnoteže. Zbog toga su mnogi milijuni ljudi širom svijeta ovisni o trčanju.

Nemoj to raditi

Odustanite od trčanja ako imate:

  • ishemijska bolest srca;
  • zatajenje cirkulacije, teško se liječi;
  • Stečene i urođene mane srčanih zalistaka, posebno cijanotične;
  • povećano srce tijekom brojnih bolesti srčanog mišića;
  • povećani poremećaji srčanog ritma i provođenja;
  • dekompenzirani dijabetes;
  • hipertenzija;
  • prekomjerna pretilost (BMI> 40);
  • akutni glomerulonefritis;
  • akutni oblici zaraznih bolesti.

Zdravstvene dobrobiti trčanja

  • povećava se volumen srca, kapacitet njegovih šupljina i zidova;
  • povećava se gustoća kapilara srčanog mišića i ostalih mišića;
  • povećava se broj i veličina mitohondrija (energetskih centara stanice);
  • ukupni volumen krvi se povećava;
  • metabolizam u mirovanju je ubrzan;
  • povećava se zasićenost krvi kisikom;
  • arterije postaju fleksibilnije;
  • broj otkucaja srca smanjuje se u mirovanju i tijekom umjerenog vježbanja;
  • sistolički i dijastolički tlak se smanjuje;
  • povećava se tjelesna izvedba;
  • tjelesne rezerve energije se povećavaju;
  • imunološki sustav se aktivira (posebno uz umjerene napore);
  • inhibiran je postotak ispiranja mineralnih soli iz kostiju;
  • koncentracija ukupnog kolesterola se smanjuje, uglavnom smanjenje LDL frakcije (tzv. loši kolesterol) i nakon nekog vremena porast frakcije HDL (takozvani dobri kolesterol)
  • razina triglicerida se smanjuje.
tekuće koristi motivacija za trčanje
Oznake:  Mršav Trening Oprema I Pribor