Trčanje - kontraindikacije. Može li itko trčati?

Kontraindikacije za trčanje nema puno, stoga je ova disciplina jedan od najpopularnijih oblika tjelesne aktivnosti danas. Trčanje poboljšava cirkulaciju, sagorijeva puno kalorija, poboljšava tjelesnu učinkovitost, ali mogu li svi trčati? Provjerite koje su zdravstvene kontraindikacije za trčanje i saznajte tko se može baviti ovim sportom.

Kontraindikacija za trčanje je zaista malo. Priroda ovog sporta, tj. Trening kisika u rasponu od 55-85% maksimalnog broja otkucaja srca, čini da trčanje na siguran način poboljšava izdržljivost, naš krvožilni sustav bolje funkcionira, povećava se učinkovitost cijelog tijela, a istovremeno sagorijevamo puno kalorija. Osim toga, trčanje ne zahtijeva velike financijske izdatke, to možete učiniti bilo gdje i u bilo koje doba dana.

Zbog relativno lagane tehnike i malog rizika od ozljeda, popis kontraindikacija za trčanje je kratak. To, međutim, ne znači da se svi mogu baviti ovim sportom. Tko može trčati i treba li biti izuzetno oprezan ili uopće odustati od ove discipline?

Doznajte koje su kontraindikacije za trčanje.

Zdravstvene kontraindikacije za trčanje

Trčanje je zdrava aktivnost, ali postoje neke iznimke koje vas sprječavaju da se bavite ovim sportom.

1. Pretilost

Trčanje se ne preporučuje ljudima s prekomjernom težinom. Nažalost, što je veća tjelesna težina, to su naši zglobovi ranjiviji na preopterećenje i ozljede. Zglobovi kuka, koljena i gležnja bit će posebno naglašeni. Neki izvori kažu da ljudi čiji je BMI (indeks tjelesne mase) veći od 25,0 kg / m2 ne bi trebali trčati, ali općenito je prihvaćeno da je kontraindikacija drugi stupanj prekomjerne težine, tj. Pretilost u rasponu BMI, koja iznosi 30,0- 39,9 kg / m2. Trčanje je definitivno zabranjeno s tzv morbidna pretilost, što ukazuje na treći stupanj prekomjerne tjelesne težine, tj. ≤40,0 kg / m2, i predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik.

Pretilost ne treba miješati s prekomjernom težinom! Trčanje se čak preporučuje osobama s nekoliko kilograma viška ili onima koji žele smanjiti postotak tjelesne masti. Da ne biste previše opteretili zglobove, trebali biste trčati po mekoj površini. Umjesto kolnika odaberite šumsku stazu ili posebne staze namijenjene trkačima.

2. Bolesti srca

Još jedna kontraindikacija za trčanje su bolesti srca i kardiovaskularnog sustava. Ljudi nakon srčanog udara ne mogu trčati. Uzrokovana je ishemijom koronarnih arterija koje opskrbljuju srce. Svaka fizička aktivnost s velikim naporima potpuno je zabranjena jer može rezultirati novim srčanim udarom i posljedično smrću.

Osobe s ishemijskom bolešću srca, kod kojih nema začepljenja koronarnih arterija, mogu dopustiti lagano trčanje, ali uvijek u granicama udobnosti i bez daha. Osobe koje pate od hipertenzije trebaju se posavjetovati s liječnikom o trčanju. Tada trčanje nije strogo zabranjeno, ali to ovisi o težini bolesti. Uz pravilnu dozu lijekova i stalno praćenje krvnog tlaka, trčanje će biti moguće.

3. Problemi sa zglobovima

Prije svega, vrijedi obratiti pažnju na reumatoidni artritis koljena, jer su to koljena koja se jako iskorištavaju tijekom trčanja. Upala zgloba gležnja, koja se očituje oštrim bolovima u koljenu, također će biti važna kontraindikacija za trčanje. Uz to, početnici bi trebali obratiti posebnu pozornost na pravilnu tehniku ​​trčanja, jer nepravilno postavljanje stopala (pokret treba staviti iz metatarsusa) može dodatno pogoršati bolesti donjih udova.

Bilo koji zdravstveni problem sa stopalima također će nas isključiti iz trčanja, npr. Potkoljenica pete, plantarni fasciitis. Ta se stanja očituju jakom boli u metatarsusu i uzrokovana su velikim preopterećenjem zglobova. Takvi problemi uglavnom pogađaju ljude s prekomjernom tjelesnom težinom s prekomjernom pronacijom i valgusom stopala. Poticaj pete i plantarni fasciitis također mogu biti uzrokovani nošenjem preuskih i neudobnih cipela, a prvo treba paziti na udobne tenisice.

Također pročitajte: Pokretanje aplikacija. 9 najboljih aplikacija za trkače Trčanje: 10-tjedni plan treninga za početnike Istraživanje za trkače: istraživanje za početnike i natjecatelje ...

Kada trčanje nije kontraindikacija, ali uzrokuje nelagodu

Ozbiljne zdravstvene kontraindikacije za trčanje, poput pretilosti, bolesti srca i zglobova, isključuju nas iz mogućnosti bavljenja ovom tjelesnom aktivnošću. Međutim, postoje i druga zdravstvena stanja koja nam ne moraju nužno zabraniti potpuno trčanje, ali mogu biti problematična i uzrokovati nelagodu. Tada možete otkloniti ovu bolest ili odustati od trčanja.

1. Bronhijalna astma i astma izazvana vježbanjem

Obje se vrste astme očituju snažnim i nasilnim napadom kašlja koji se guši. Međutim, niti jedna od ovih bolesti nije kontraindikacija za trčanje ako uzimate prave lijekove.

Ako patite od ovog stanja, smanjite tempo vježbanja. Trčanje ujutro ili nakon kiše također može biti korisno, tada je koncentracija peludi u zraku niža, a bronhiji manje iritirani. Ovo se pravilo odnosi prvenstveno na alergičare.

2. Dijabetes

Sustavna tjelesna vježba povećava osjetljivost tkiva na inzulin. Kod dijabetesa tipa 2, uzrokovanog neispravnošću inzulina u krvi, najbolje je trčati, ali kad niste pretili, a ove su bolesti često povezane.

Ljudi koji pate od dijabetesa tipa 1 (nedostatak u proizvodnji inzulina) mogu biti i fizički aktivni, poput trčanja, ali moraju biti na stalnoj dozi inzulina.

Definitivno, dijabetičari s retinopatijom, neuropatijom i nefropatijom ne mogu trčati.

Vrijedno znati

Je li trudnoća kontraindikacija za trčanje?

Trčanje tijekom trudnoće nije zabranjeno, ali se mora konzultirati s liječnikom koji dolazi. Potrebno je uzeti u obzir fazu trudnoće i zdravlje buduće majke i djeteta.

Oznake:  Trening Rekreacija Mršav