Trčanje noću

Trčanje noću sigurno može biti zabavno i uzbudljivo iskustvo. Napokon, naše zdravlje i sigurnost uvijek bi trebali biti na prvom mjestu. Stoga, prije nego što krenete trčati noću, iskoristite naš savjet. Ako ih savjesno pratite, trčanje navečer ili noću donijet će vam puno zadovoljavajućih rezultata i zanimljivih iskustava.

Sadržaj:

  1. Trčanje noću - prednosti
  2. Trčanje noću - nedostaci
  3. Trčanje noću - efekti
  4. Trčanje noću - kada odabrati trčanje navečer
  5. Trčanje noću - 6 sigurnosnih pravila
  6. Trčanje noću - baterijska svjetiljka i ostali potrebni dodaci
  7. Trčanje noću - ultramaratoni

Trčanje noću zahtijeva ne samo zdrav razum, već i snažno tijelo. Ovisno o tome kakav nam je bio dan, trčanje noću može biti popriličan izazov ili zabavno iskustvo. Svakako, trčanje noću zahtijeva posebne dodatke koji će nam osvijetliti put i učiniti nas vidljivima. Prije nego što krenemo na večernju ili noćnu trku, vrijedi se temeljito pripremiti za nju, i psihički i fizički.

Trčanje noću - prednosti

Trčanje noću nekima može biti neobična i neobična ideja, a drugima zanimljiv i učinkovit oblik treninga trčanja. Jedno je sigurno - trčanje noću sigurno ima svojih prednosti i nedostataka. Pogledajmo bliže prednosti:

1. Trčanje noću smanjuje razinu stresa
Trčanje navečer vrlo je dobar način za snižavanje razine kortizola. Međutim, moramo imati na umu da da bi se to dogodilo, to ne može biti napor vrlo visokog intenziteta, jer tada to može imati suprotan učinak. Kasno na vrijeme uklanja sve napetosti u tijelu, opušta, oksigenira i normalizira krvni tlak. Savršen je trening za završetak stresnog dana.

2. Trčanje noću pomaže vam da zaspite
Zahvaljujući noćnom trčanju, pravilno oksigeniramo tijelo, što olakšava zaspanje i osigurava zdrav i dubok san. Trčanje smanjuje razinu kortizola - hormona stresa, a njegova niska razina čini da navečer do izražaja dolaze i drugi važni hormoni, poput serotonina i melanina. Oni su odgovorni za stanje blaženstva, spokoja i pripremaju tijelo za zdrav, snažan san. Naravno, da bi ovi učinci noćnog trčanja postojali, noćno trčanje ne bi trebalo biti prekasno. Najbolje ih je dovršiti do 23.00.

3. Trčanje noću daje vam više vremena za trening
Trčanje ujutro prije posla ili drugih obaveza često imamo manje vremena za trening nego trčanje navečer. Trčanje navečer ili noću može potrajati duže. Ne moramo žuriti nikamo, a to ne stvara dodatni pritisak i stres. Pod uvjetom da ujutro ne moramo ustajati na posao;)

Također pročitajte:
Trčanje: zbirka znanja za početnike

Trčanje noću - nedostaci

1. Trčanje noću može otežati smirivanje tijela i poremetiti dnevni ciklus
Trčanje navečer vrlo je korisno za zaspati, ali ako trčite nesposobno, može biti suprotno. Prije svega, trebali biste se usredotočiti na ne preintenzivno trčanje navečer, pogotovo ako trčite kasno, a ne usred noći. Također ne biste trebali trčati neposredno prije spavanja, jer tijelo neće imati dovoljno vremena da se smiri i pripremi za san. Najbolje vrijeme za trčanje navečer ili noću je otprilike tri sata prije spavanja. Tada ćemo se nakon trčanja moći smiriti i pojesti prikladnu večeru kako bi tijelo imalo vremena da je probavi prije odlaska na spavanje.

2. Trčanje navečer može učiniti trening manje učinkovitim
Navečer, a još više noću, obično smo umorniji i imamo manje energije nego ujutro nakon regeneracije noću. Stoga nam trčanje noću može biti teže nego danju. Kada započnemo tjelesnu aktivnost s manjom dozom energije, trening je manje učinkovit, a samim time i manje učinkovit.

Pročitajte također: Kako trčati za mršavljenje?

Trčanje noću - efekti

Učinci trčanja noću ovise o stupnju prilagodbe našeg tijela na ovaj oblik tjelesne aktivnosti. Neki mogu imati trenutne i jasno vidljive učinke trčanja navečer, dok drugi možda nemaju. Međutim, uobičajeni učinci trčanja noću uključuju:

  • poboljšanje stanja i učinkovitosti tijela
  • smanjenje kortizola
  • prilagodba na noćni fizički napor
  • poboljšanje rada krvožilnog i kardiovaskularnog sustava
  • smanjenje težine
  • povećanje snage

Trčanje noću - kada odabrati trčanje navečer

Naravno, za naš je cirkadijalni ritam bolje ako trčimo tijekom dana, ali postoje trenuci kada je to jednostavno nemoguće. Vrijedno je otići na večernje ili noćno trčanje u sljedećim slučajevima:

  • Visoka temperatura

Trčanje po vrućini nije samo zamorno, već i dovoljno iscrpljujuće da postane opasno za naše tijelo. Pogotovo u podne, kada sunce najviše grije. Stoga je tijekom ljeta bolje odlučiti trčati navečer ili noću, ili ujutro, kada sunce ne peče toliko.

  • Razbijanje monotonije

Trčanje navečer ili noću izvrsna je ideja za one koji žele prekinuti monotoniju treninga i isprobati nove podražaje i zanimljiva rješenja. Večernje trčanje može se pokazati zanimljivim prijedlogom za one koji trebaju ne samo prekinuti rutinu, već i steći nova postignuća u treningu. To će sigurno biti novi izazov za tijelo i poticaj za rast mišića i poboljšanje kondicije - trčanje noću za tijelo je puno veći napor nego trčanje danju.

Pročitajte: 7 najčešćih pogrešaka trkača

  • Nema vremena tijekom dana

Dešava se da zbog dužnosti i posla nemamo vremena trčati ujutro ili nakon povratka s posla. Tada je dobra ideja trčati noću kako biste nadoknadili nedostatak vremena za trening tijekom dana.

  • Noćni život

Noćni život često diktira naš rad. Ako radimo u drugoj smjeni, trčanje noć prije posla sigurno će biti puno bolja ideja nego nakon neprospavane noći na poslu. Tada ćemo probuditi svoje tijelo prije posla i pripremiti ga za daljnji napor. Još jedan pokazatelj noćnog trčanja je bolji rad tijela navečer nego danju. Neki ljudi to imaju - pripadaju tzv sove i učinkovitije rade na kraju dana. Za takve trkače trčanje noću bit će vrlo dobra ideja.

Trčanje noću - 6 sigurnosnih pravila

Trčanje noću, ako nismo spremni na to i nismo oprezni, može se pokazati opasnim. Vrijedno je slijediti nekoliko važnih pravila kako bi trčanje noću bilo sigurno za nas:

1. Ne trčite po šumi noću
Noćno trčanje u šumi nije najbolja ideja. Prvo, zbog životinja koje tamo žive, drugo, vidljivost u šumi noću je zanemariva. Tada nije teško pasti ili neku drugu opasnu opasnost. Noćno trčanje u šumi ima smisla i primjenjivo je samo kad startamo u noćnim ultramaratonima.

2. Ne trčite na neosvijetljenim mjestima
Trčanje u mračnim parkovima ili neosvijetljenim uličicama može biti vrlo opasno - nikad ne znate koga ćete tamo upoznati i kakve će im namjere biti. Trčanje noću ili navečer trebalo bi se odvijati na određenim mjestima.

3. Nosite odraznu odjeću ili obuću
Na tržištu postoje posebni dodaci za trčanje koji pomažu vozačima da vas vide na cesti i pomažu vam da osvijetlite stazu ako je na njoj pretamno.

Također pročitajte:

  • Odjeća za trčanje - kako odabrati odjeću za trčanje po niskoj cijeni?
  • Kompresijska odjeća za trkače
  • Kompresijske trake i čarape za trkače - kada se isplati nositi?

4. Budite oprezni na cesti
Zapamtite da kad trčite noću, to smijete raditi samo na mjestima koja su sigurna za vas. Tada je najbolje odabrati nogostup ili stazu u parku, ali i tamo treba biti oprezan na pješačkim prijelazima, prijelazima ili drugim trenucima "staza" koje su dijelom na cesti.

5. Trčite poznatim rutama
Uvijek odaberite poznate rute za noćno trčanje. Po mogućnosti one koje ste upoznali tijekom dana ili dobro provjerene staze na kartama ili google uličnom prikazu. Bolje je ne isprobavati nove rute noću, vrijedi biti posebno oprezan pri odabiru.

6. Trčite noću sa svojim partnerom
Pogotovo kad ste žena, povedi sa sobom suputnika ili čak nekoliko pratitelja na noćno trčanje! Bilo je slučajeva kada su trkači noću napadnuti više puta. Vrijedno je imati ovo na umu i brinuti o svojoj sigurnosti, i uvijek bolje zajedno;)

Trčanje noću - baterijska svjetiljka i ostali potrebni dodaci

Trčanje noću može biti jako zabavno i zanimljiv izazov, ali morate se sjetiti potrebnih dodataka kako vam trčanje noću ne bi loše završilo. Glavna stvar je reflektirajuća odjeća. Trebalo bi biti što više reflektirajućih elemenata - na nogama, na rukama, na leđima i na prsima. Važno je da smo vidljivi i jasno vidljivi. Ako nemate reflektirajuću odjeću za trčanje, dobra je ideja da se u mraku ugledaju narukvice na gležnjevima i zapešćima. Uvijek bismo trebali imati ovaj uređaj sa sobom.

Kad startamo u noćnim ultramaratonima, osim odjeće s reflektirajućim elementima, uz sebe moramo imati i prednju svjetiljku. Vrijedno je prisjetiti se i rezervnih baterija. Dobro odabrane cipele također su nužne - moraju savršeno pristajati stopalu i imati debeli potplat. Noću se posebno lako spotaknuti, poskliznuti ili ozlijediti.

Za noćno trčanje, posebno tijekom natjecanja, uzmite NRC foliju (termo foliju) ili dodatnu jaknu otpornu na vjetar - uvjeti mogu biti drugačiji, na njih bismo trebali biti spremni.

Trčanje noću - ultramaratoni

Za ljubitelje noćnog trčanja organiziraju se posebni maratoni koji se održavaju nakon sumraka. Tijekom takvih natjecanja start započinje noću i često se događa da završi tek u zoru. Svakako ima svoju draž i stječe sve više sljedbenika. Takva trčanja obično traju 12 ili 24 sata i organiziraju se u parkovima ili stadionima, dakle na mjestima koja su vrlo sigurna za sudionike.

Drugi oblik natjecanja za noćne trkače su ultramaratoni koji se održavaju na planinskim stazama i šumskim stazama. Tamo nema umjetne rasvjete, a uvjete diktira priroda. Naravno, uvjet za sudjelovanje u natjecanju je da imate prednje svjetlo, ali ipak - uvjeti su vrlo strogi i sigurno namijenjeni hrabrima.

Pročitajte: Ultramaraton: Kako se pripremiti? Trening, prehrana, taktika

Utisci iz takvog trčanja zasigurno se pamte za cijeli život - životinje koje susrećemo, tišina, mračna šuma .. Međutim, moramo se sjetiti i mogućih opasnosti na koje, unatoč ometajućoj čaroliji prirode, moramo biti spremni .

trčanje
Oznake:  Vježbati Prehrana Oprema I Pribor