Trčanje s prehladom: curenje iz nosa nije uvijek prepreka u treningu trčanja

Šteti li nam trčanje s prehladom? Mora li curenje nosa biti razlog da zimi odustanete od treninga trčanja? Tek dok se ne razviju ozbiljniji simptomi poput kašlja, vrućice ili upale grla. Trkač Jarek Rupiewicz govori o curenju nosa koji ga prisiljava da ostane kod kuće.

Kako trčati s curenjem nosa?

Ako imate nos iz nosa, pričekajte jedan dan s treningom kako biste provjerili razvija li se infekcija dinamički ili je to samo curenje iz nosa i lagana indisponiranost. Odmah se počastite prirodnim lijekovima protiv prehlade i curenja nosa - češnjak, đumbir, sok od bazge. Koristite hidratantni sprej za nos na bazi otopine morske soli, po mogućnosti onaj koji sadrži esencijalna ulja za pomoć u disanju.

Svakako biste trebali izbjegavati pripravke koji sadrže tvari koje stežu krvne žile (vazokonstriktori) - oni će isušiti sluznicu, a dugotrajnom uporabom trajno će je oštetiti. Ne pretjerujte se, napravite lagani trening, održavajte formu umjesto da postignete najbolje. Oblačite se toplo, posebno oko uvala, neka vam topla, prozračna kapa bude must have tijekom zimske sezone trčanja.

Lagani i umjereni trening mogu vam čak pomoći da se oporavite, jer će poboljšati vaše raspoloženje davanjem endorfina. Međutim, pripazite na svoju izvedbu i dobrobit. Ako se na pola treninga osjećate slabo, zaustavite trčanje i žustro odšetajte kući kako biste izbjegli hlađenje tijela.

Je li curenje iz nosa prehlada, a prehlada gripa?

Curenje iz nosa je rinitis, što se očituje prisutnošću povećane količine iscjetka, u početku često vodenastog, a zatim gustog. Virusne infekcije uzrok su tim simptomima u gotovo 98% slučajeva. Simptomi koji pokazuju upalu nosne šupljine i sinusa manje od 10 dana nazivaju se prehladom. U većine bolesnika simptomi nestaju u roku od 7-10 dana, ako simptomi potraju ili se pogoršaju ili se pojave novi simptomi, odmah posjetite liječnika.

Osim virusa gripe, u našem okruženju postoje i mnogi drugi virusi koji uzrokuju infekcije, većina infekcija nema nikakve veze s gripom koja započinje i brzo se nastavlja. Obično ga prati visoka temperatura, glavobolja i bolovi u mišićima, dok se curenje iz nosa ne događa uvijek.

Kada je sigurno da ne trčite s nosom?

Nemojte trčati ili bolje reći trčati liječniku kad god bolest počne iznenada s vrlo intenzivnim simptomima i visokom temperaturom. Ako se nakon nekoliko dana curenja nosa pojave novi simptomi - kašalj, upaljeno grlo, problemi s probavnim sustavom, bolovi u mišićima - također umjesto tenisica za trčanje, stavite meke papuče i idite u krevet.

Ako je liječenje već započelo i ako uzimate antibiotike, također ne prihvaćajte trkačke izazove, dajte tijelu vremena da se obnovi.Groznica je također željezna kontraindikacija, jer sama po sebi predstavlja veliko opterećenje za srce, a dodavanje ovom treningu znači traženje nevolje. Slijedite pravilo "simptoma iznad vrata", tj. Curenje iz nosa samo po sebi nije kontraindikacija za trening na otvorenom, ali kašalj jest.

O zimskom treningu razgovaramo s Jarekom Rupiewiczom, trkačem, putnikom, autorom bloga RunJaroRun.com.

Planirate li drugačije svoj trening zimi?

Jarek Rupiewicz: Zima je za većinu trkača na našim geografskim širinama razdoblje odmora i regeneracije nakon sezone koja prolazi.

Također pročitajte: Top 9 zimskih treninga koji ne zahtijevaju posebne vještine 5 savjeta za trčanje kako biste izbjegli prehladu Trčanje zimi: kako trčati po snijegu i ledu?

Kratki dani, kiša i temperatura smrzavanja ne potiču trening na otvorenom. Tako da do kraja prosinca pokušavam odmoriti noge i glavu od intenzivnog trčanja. Tada provodim više vremena na bazenu i teretani. Početkom godine trening počinje polako dobivati ​​tempo. Da biste se pravilno pripremili za proljetni start, morate provesti novi plan unatoč zimi ispred prozora. Trčanje po snijegu savršeno poboljšava stabilnost i snagu u trčanju, što će vam se sigurno isplatiti u prvim utrkama, a vi morate vježbati kako biste ušli u formu.

Zbog koje temperature izvan prozora prestanete trčati?

J.R.: Kao što trkači kažu: možete trenirati u svim uvjetima, samo se trebate prikladno odjenuti. Moj osobni rekord iznosi -25 stupnjeva. Naravno, to nije bio maraton, već samo vrlo lagan 30-minutni trening. Trčanje u tim uvjetima može biti opasno, zato budite umjereni. Po mom mišljenju, temperature do -10 stupnjeva ne bi trebale biti prepreka, a trening na snijegu i mrazu zanimljivo je iskustvo.

Kako se oblačiš kad je stvarno hladno?

J.R.: Postoji samo jedno pravilo - nosim "luk". Što je hladnije, ima više slojeva. Zimi se, suprotno izgledu, također vrlo lako pregrijati, pa bi nam nakon izlaska na zrak trebalo biti hladno. Tek nakon 5-10 minuta trčanja trebali bismo se zagrijati dovoljno da bi trening bio ugodan. Kapa, ​​rukavice i šal / dimnjak moja su obavezna oprema. Stopala su cijelo vrijeme u pokretu pa je u njima najtoplije. Planiram svoje treninge na takav način da trku završim što bliže kući - nema ništa gore od hlađenja na hladnom, vrućeg tijela - hladne cigle.

Oznake:  Vježbati Oprema I Pribor Trening