Trčanje zimi: kako trčati po snijegu i ledu?

Je li moguće sigurno i brzo trčati po snježnoj i zaleđenoj cesti? Da, jer suprotno nekim mišljenjima, trčanje zimi još uvijek može biti zabavno. Pogledajte koje cipele odabrati za trčanje po snijegu i ledu.

Redovno trčanje zimi, kad su dani kratki, a rute ledene, pravi je izazov. Lakše se nositi s tim zahvaljujući pravilnoj pripremi za trening u težim uvjetima. Sve što vam treba je spremnost poštivanja nekoliko pravila.

Prvo si nabavite prikladne zimske cipele za trčanje (šiljke) ili metalne navlake za cipele kako biste izbjegli prevrtanje na ledu. Drugo, odjenite se primjereno sezoni. Sjetite se, međutim, da se tijelo tijekom vježbanja može brzo pregrijati, zato odaberite odjeću koja odvodi vlagu prema van.

Ako se odlučite trčati u zimskim uvjetima, odaberite cipele koje se neće brzo smočiti, a potplat će biti izgrađen na način koji sprječava klizanje na snježnim ili zaleđenim površinama. možete dobiti protuklizne prekrivače ili gamaše - ovisno o težini terena na kojem trčite.

Sigurno trčanje po snijegu i ledu: cipele sa šiljcima (šiljci)

Pravilno dizajnirane cipele ne grizu samo led, već i bljuzgavicu i korijenje - osiguravajući stabilnost i smanjujući rizik od klizanja. Šipovi dobro djeluju na snijegom prekrivenom i zaleđenim asfaltom, planinskim stazama i ledom prekrivenim dinama.

Trkač u dobro dizajniranim zimskim tenisicama za trčanje ne izgleda kao da hoda po snježnoj, zaleđenoj stazi, ali može brzo trčati i prevaliti velike udaljenosti.

Dobre zimske tenisice za trčanje (šiljci) koštaju od 500 PLN.

Također pročitajte: Skijaško trčanje: priprema, oprema, rute. Prednosti skijaškog trčanja

Neklizne podloge za zimsko trčanje

To je pletena konstrukcija izrađena od trajnog materijala nalik na "košaru" koja je pričvršćena na cipelu za trčanje i pričvršćena čičak trakom sa stražnje strane. Prednost prekrivača su metalne kopče pričvršćene na dnu, koje povećavaju prianjanje na teške površine.

Neklizne navlake za cipele savršene su za ledeni asfalt ili sa slojem nabijenog snijega. Loše se snalaze na površini prekrivenoj svježim puhom - jer snijeg pada između slojeva i potplata cipela, što se nakuplja i otežava trčanje.

Tehnika trčanja u cipelama s prekrivačima ne mijenja se u odnosu na cestovni bicikl, tako da se ne morate navikavati na drugačiji način trčanja. Jedino iznenađenje je što na teškim podlogama možete trčati brzo i bez nekontroliranog klizanja.

Neklizne obloge za tenisice za trčanje koštaju oko 100 PLN.

Cipele s membranom

Za trčanje po snijegu i ledu vrijedi odabrati vodootporne i prozračne cipele, po mogućnosti s Goretex membranom. Međutim, imajte na umu da će takve cipele dobro raditi samo u zimskim i jesenskim uvjetima, ali u njima će biti teško trčati u proljeće i ljeto, jer se na većim udaljenostima noga može zagrijati u njima. Nedostatak cipela s membranom je što zadržavaju vlagu samo do određene točke, a zatim se vrlo brzo smoče i dugo suše.

Cipele za trčanje s membranom koštaju 300 PLN.

Gamaše

Gamaše će biti korisne za trčanje po dubljem snijegu. Izrađene su od vodootpornog i otpornog materijala. Izgledaju poput profiliranih listova plastike koji se nose preko teladi i gornjih dijelova cipela. Gamaše sprječavaju padanje snijega, blata i kamenja u cipele.

Cijene gamaša počinju s oko 30 PLN.

Kako se obući za zimsko trčanje?

Vrlo je važno odjenuti se primjereno vanjskim uvjetima. Odjenite odjeću koja će zaštititi tijelo od hladnoće i pomoći u zadržavanju topline.

1. Odaberite odjeću izrađenu od prozračnih, laganih tkanina, poput termo donjeg rublja izrađenog od fine, meke vune koja prenosi znoj prema van i sprječava hlađenje. Pamučna odjeća nije dobro rješenje jer se znojne lijepe za tijelo, nepotrebno hladeći tijelo. Loše odabrana odjeća čest je uzrok hipotermije, zbog čega su majice dugih rukava vrlo važan element opreme trkača zimi.

2. Pravilo: nosite kolutiće od luka. Zrak se skuplja između slojeva odjeće i djeluje kao izolator. Osim toga, imate mogućnost uklanjanja sloja ako postane vrlo toplo.

3. Ne oblačite se previše toplo. Ne zaboravite da će se vaše tijelo zagrijati nakon nekoliko minuta trčanja, pa se odjenite kao da je vani toplije za 7 stupnjeva C. Na taj ćete način izbjeći pretjerano znojenje, koje brzo može preći u prehladu.

4. Provjerite jesu li vam udovi pravilno zagrijani - stavite debele čarape, prozračne, rukavice i kapu. Zimske tenisice za trčanje mogu biti upola veće za smještaj debljih čarapa.

5. Ako je temperatura pala ispod ledišta, a disanje je bolno, u mrazne dane možete dobiti masku za trčanje ili prekriti usta šalom.

Pročitajte još: Odjeća za trčanje - kako odabrati odjeću za trčanje po niskoj cijeni?

Oznake:  Vježbati Trening Mršav