Boks - tehnika. Učenje osnovnih boksačkih udaraca

Boks je moguće naučiti kod kuće - da biste savladali osnovne boksačke udarce, morate temeljito naučiti njihovu tehniku ​​i puno se trenirati. Osobni trener i boksač Tomasz Piotrowski objašnjava kako zauzeti ispravan položaj i izvoditi udarce: ravne udarce, udarce udicom i udicom. Također vam savjetuje kako se zagrijati prije boksačkog treninga.

Naučiti osnove boksa bez posjeta klubu je moguće, iako sami nabaviti ispravnu tehniku ​​nije lako. Međutim, uključivanje boksačkih elemenata u vašu aktivnost može biti izvrsna zabava, proboj iz svakodnevnog života i zamorne seanse snage. Također će vam omogućiti da rasteretite bijes i sagorijevate masnoće.

Ovaj vas članak upoznaje s osnovnom boksačkom tehnikom: pravilno postavljanje, hodanje i donošenje udaraca.

Sadržaj:

  1. Što trebate za treniranje boksa kod kuće?
  2. Boksački položaj
  3. Boksačko hodanje
  4. Jednostavni udarci - tehnika
  5. Srpni udarci - tehnika
  6. Puše odozdo (kuke) - tehnika
  7. Boksačko zagrijavanje

Što vam treba za treniranje boksa kod kuće?

Prvo mjesto koje trebate vježbati kod kuće kod kuće je prostor. Prostor bi trebao biti dovoljno velik da se može slobodno kretati oko njega. Odjeća koja se preporučuje za boksačke seanse treba biti široka i ne smije ograničavati kretanje tijela. Najbolje je imati kratke hlače koje završavaju prije koljena ili duge udobne trenirke. Cipele bi trebale biti na mekanom ravnom potplatu, čak će i obične tenisice raditi. Majica je najbolja s naramenicama - neće ograničiti pokrete ramenog pojasa, koji će naporno raditi.

Da biste ukrutili zglobove, trebali biste kupiti boksačke zavoje kojima umotavamo ruke. Dizajnirani su za zaštitu zglobova i gležnjeva. Rukavice na koje vrijedi obratiti pažnju su veličine 10 ili 12 OZ.

Vreća za udaranje trebala bi težiti najmanje 60-70 kilograma. Zahvaljujući tome, neće se ljuljati nakon pogodaka. Međutim, ne biste trebali pretjerivati ​​s njegovom tvrdoćom, jer prilikom udara možete oštetiti ruku.

Uže za preskakanje obvezan je dio opreme koji se kupuje. Zahvaljujući njemu možete trenirati rad nogu, kondiciju i koordinaciju. Odlično će funkcionirati i najjednostavnija teniska lopta.

Također pročitajte:

  • Aerobox je kombinacija boksa i kondicije. Saznajte o njegovim prednostima i učincima
  • Tajlandski boks - povijest, tehnika i učinci muay thai treninga
  • Trening izdržljivosti: 8 vježbi za poboljšanje vašeg stanja i okretnosti

Osnovna boksačka tehnika

1. Boksački položaj

Pozicija boksa je sljedeća:

    • Stanite malo šire od širine ramena.
    • Dešnjaci pomiču desnu nogu unatrag u liniji. Lijevu nogu lagano usmjeravamo prema unutra.
    • Kukove lagano zakrenite kako ne bi stajali frontalno.
    • Desno rame je nešto niže od lijevog ramena.
    • Ruke stisnute u šake treba podići do razine brade.
    • Desna šaka treba ležati blizu obraza, lijeva šaka može biti dalje od glave.
    • Trebali biste se malo spustiti, uvući trbuh i zaokružiti leđa. Ovaj vam položaj omogućuje sigurno izmicanje i zadavanje udaraca.

    Za ljevoruke ljude položaj je sličan, samo što je uvučena noga lijeva.

    Trener Tomasz Piotrowski pokazuje kako zauzeti ispravan boksački položaj [VIDEO]

    2. Boksačko hodanje

    Postoji nekoliko jednostavnih pravila kojih se treba pridržavati prilikom kretanja u boksačkom položaju.

    • Prva je da se krećemo naprijed s prednje noge. Natrag s leđa, lijevo s lijeve i desno s desne strane.
    • Drugo je pravilo da uvijek trebate zadržati položaj, što nas tjera da pomaknemo jednu nogu za pola metra ulijevo, na primjer, da dodamo drugu za pola metra. Možete usporediti boksački pokret s valjkom.
    • Još jedno važno pitanje je kako postavljamo noge. Hodamo stojeći na sredini stopala, a ne na cijelom stopalu.

    3. Jednostavni udarci - tehnika

    Ravne udarce u boksu je najlakše postići. Udarac lijevom rukom zadaje se po najkraćoj crti. To znači da bi vam ruka trebala ići ravno naprijed bez savijanja lakta u stranu. Udarac započinje laganim uvijanjem u kuku i završava produžetkom šake.

    Krajnji položaj tijekom ravnog udarca izgleda kao da nam je šaka u ravni s nosom. Rame ispravljene ruke pokriva našu čeljust, štiteći od udaraca. Druga ruka je zalijepljena za obraz. Tjelesna težina uvijek je 60% na čvršće stojećoj stražnjoj nozi.

    Ravan udarac desnom rukom izvodi se na sličan način, ali s tom razlikom što je definitivno jači. Zbog te činjenice trebali biste čvrsto stajati na nogama prilikom nanošenja i ne naginjati se naprijed. Tjelesna težina je također 60% na stražnjoj nozi.

    4. Srpni udarci - tehnika

    Udarci polumjeseca zahtijevaju snažno uvijanje ramena i bokova. Da biste isporučili lijevu kuku, trebate snažno povući rame unazad, a zatim gurnuti kuk naprijed dok zadajete udarac. Položaj šake trebao bi biti sljedeći: pravi kut u laktu i zglob lagano usmjeren prema središtu šake. Na taj će način udarac biti teži i proširit će se na zglobove ruku, a ne na prste. Izuzetno je siguran za udarača.

    5. Puše odozdo (kuke) - tehnika

    Udare odozdo, takozvane kuke, treba nanositi usko. Ne bi smio povući ruku. Ciljamo na solarni pleksus, jetru ili rebra. U tom bi slučaju kut ruke u laktu također trebao biti 90 stupnjeva. Važan element tehnike je guranje ramena udarne ruke prema gore i povlačenje ramena suprotne ruke. Na taj način štrajku dajemo još veću snagu.

    Pogledajte kako izvoditi osnovne boksačke udarce [WIDEO]

    Ovo će vam biti korisno

    Boksačko zagrijavanje

    U bilo kojem sportu zagrijavanje je važan element. U boksu priprema tijelo za vježbanje i omogućuje vam izbjegavanje ozljeda uzrokovanih, primjerice, udaranjem vreće bez prethodne pripreme.

    Vježbe za zagrijavanje koje preporučujem su:

    • boksačka trka: vježba kombinira preskakanje A, tj. visoko podizanje koljena u mjestu sa ravnima;
    • iskorak s pokretnim rukama: početni položaj za vježbu sastoji se od stajanja s jednom nogom ispred i podizanja suprotne ruke iznad glave. Tada skačemo zamjenjujući noge i ruke;
    • križevi s ravnim udarcima: vježba slična prethodnoj, osim što se umjesto zamaha rukom odvija udarac;
    • skakanje dizalica: vježba dobro poznata svima iz školskih dana. Stojimo odvojeno sklopljenih ruku iznad glave, zatim trzamo nogama i dodirujemo bedra. Zatim, skok natrag u početni položaj.

    Primjer zagrijavanja:

    • 1 minuta boksa,
    • 1 minutni ispadi s njihanjem,
    • Lutka od 1 minute,
    • Iskorak u trajanju od 1 minute s ravnim udarcima.

    Tada se trebate dobro istegnuti i zamotati ruke boksačkim zavojima. Sada možete započeti pravilan trening.

    Pogledajte primjer boksačkog zagrijavanja [VIDEO]

    Oznake:  Prehrana Trening Vježbati