Što se događa s vašim tijelom kada pretjerate s vježbanjem?

Dobivate česte grčeve, trpite ozljede, ne dobivate mišićnu masu, a jedino što vidite nakon treninga su umor, apatija, problemi sa spavanjem i nedostatak koncentracije? Vjerojatno mislite da trebate više vježbati, naprotiv - to su znakovi pretjeranog treninga! Na nuspojave prevelikog fizičkog napora ne treba dugo čekati. Mogu biti vrlo opasni, a nezdrava ovisnost o sportu danas je jedna od najčešćih mentalnih bolesti. Kažu da je sport dobar za zdravlje, ali je li to uvijek?

Sadržaj:

  1. Kada pretjerujemo s treningom?
  2. Koja je optimalna doza vježbanja?
  3. Preintenzivni treninzi - simptomi
  4. Preintenzivni treninzi - efekti
  5. Ovisnost o vježbanju - simptomi
  6. Ovisnost o vježbanju - kako si pomoći?

Fitnes tržište u našoj zemlji najbrže je rastuća grana poslovanja. Gotovo svi vježbaju. Naravno, ovo je vrlo zdrav pristup, posebno u sadašnjem, uglavnom neaktivnom načinu života. Ali točno, kada govorimo o ovisnosti o sportu, mislimo li na pozitivnu ili negativnu naviku? Sama riječ ovisnost podsjeća na nešto što nije sasvim zdravo.

I nažalost, sve češće zapadamo u ludilo za treninzima: previše vježbamo, preintenzivno, gubimo glavu zbog treninga, a naš društveni i privatni život potisnut je u drugi plan, jer se sve vrti oko vježbanja.

Ispada da čak i s nečim relativno zdravim i korisnim možete pretjerati. Ravnoteža je najvažnija stvar u životu. Što se događa kad ga nemate? Provjerite kakvo je vaše mentalno i tjelesno zdravlje kad pretjerate s treningom!

Kada pretjerujemo s treningom?

1. Želimo smršavjeti

Ovo je najčešći uzrok preintenzivnih treninga. Mršavljenje nepravedno kombiniramo s vježbanjem, jer je u ovom slučaju uravnotežena i zdrava prehrana puno korisnija.

Zaboravljamo da procesi gubitka masti započinju kada smo u negativnoj kalorijskoj ravnoteži, tj. Sagorijevamo više nego što trošimo. Naravno, trening nam pomaže u postizanju ovog cilja, ali nije jedini ispravan alat.

Polijevanjem znoja u teretanu iz dana u dan možemo postići suprotne željene učinke. Prečest i intenzivan trening može usporiti metabolizam i aktivirati obrambene procese tijela kada ga stavimo na ozbiljnu kušnju, t.j.taloženje masti! Kao što vidite, s treningom možete "pretjerati" i, naprotiv, udebljati se bez gubitka kilograma.

2. Životne probleme kompenziramo treningom

Obrazac čestih treninga kada imamo mentalnih ili životnih problema vrlo je čest. Trening je izvrstan način da prebolite, oslobodite negativne emocije, poboljšate dobrobit i humor i smanjite stres.

Međutim, kada prečesto koristimo teretanu, možemo postati nezdrav ovisni o režimu: imam problem - idem na trening. Ako se problemi nagomilaju u našem životu i imamo stresan posao ili problematičan osobni život, vrlo lako upadamo u začarani ciklus treninga.

Možda umjesto da se ponovno znojite u teretani, odradite disanje ili sjednite i razmislite o svojim problemima. Sigurno ćete na kraju smisliti rješenje. Izlaz iz situacije sigurno nije jednosatno trčanje trkaćom trakom. Problem je i dalje takav kakav je bio, a ovo samo bježi od njega.

Pozitivan utjecaj treninga (tjelesne aktivnosti) na psihu i dobrobit

Pregled vježbi i treninga za najboljeg ublaživača stresa

3. Želimo postići brze rezultate

Kada treniramo previše? Kad želimo postići brze rezultate! Obično mislimo da što više nešto radimo, to brže, bolje i učinkovitije. Ništa ne može biti pogrešnije. Da je to slučaj, potraga za učincima treninga bila bi puno lakša.

Zapravo je naš fizički napredak sinusni val, a ne graf sa strelicom prema gore. Ovisno o mnogim čimbenicima, ponekad je bolje, raj je gori, a drugi put se ne mijenja. Nismo roboti, već živi organizmi kojima treba vremena za regeneraciju i prilagodbu.

U našem životu trebala bi postojati ravnoteža, jer je naše tijelo stvoreno na takav način da će, čak i protiv naše volje i volje, težiti tome. Ako previše vježbamo, počet će signalizirati da se pretjerano trenira, a ako vježbamo premalo, reći će nam i o tome, na primjer kod povišenog kolesterola, srčane aritmije, velike tjelesne masnoće i bolova u zglobovima.

4. Odvajamo se od partnera

Tko to nije preživio barem jednom u životu! Često se dogodi da kada naša veza završi, želimo promijeniti svoj život i započeti sa svojom figurom. Možda nam je partner rekao da imamo previše tu i tamo, nismo imali vremena za trening posesivnog partnera ili želimo živjeti na boksačkoj vreći nakon bolnog prekida?

Razlozi mogu biti različiti, ali reakcija je slična - preintenzivni treninzi. Međutim, sjetimo se zdravog razuma, jer trening nije univerzalni alat koji nam mijenja život i koji možemo koristiti nekažnjeno bez ikakve kontrole nad situacijom.

5. Želimo nekome nešto dokazati

Često treniramo pretjerano, a zatim se kajemo zbog nuspojava jer nam je netko jednom rekao da smo debeli, da nećemo uspjeti, da nikada nećemo postići figuru iz snova, da to nećemo moći itd.

Naravno, fantastično je da mu želimo pokazati njegovo mjesto i postići svoj cilj! Međutim, nemojmo se luditi - učestali treninzi neće nas postići da svoj cilj postignemo brže i učinkovitije. Naprotiv, razmislite o tome kako vas mogu usporiti zdravstveni problemi ili ozljede.

S druge strane, također ne zaboravite vježbati za sebe, a ne za nekoga drugoga. Ostanite vjerni sebi - to je za vas puno zdravija ideja nego raditi nešto na silu. Možda ćete s vremenom doći do zaključka da bi bilo prikladno promijeniti nešto u svom tijelu ili pristup svom tijelu.

Koja je optimalna doza vježbanja?

Pitate li se koja je optimalna doza vježbanja? Ovo je često pitanje i za početnike i za trenirane sportaše. U prosjeku se kaže da je najbolja doza vježbanja za bilo koju osobu 3-4 jedinice treninga tjedno. Naravno, općenito se možemo složiti s ovom tvrdnjom, ali imajte na umu da količinu treninga treba prilagoditi našem načinu života.

  • Broj vježbi u sjedilačkom načinu života

Na primjer, ako imamo sjedilački način života, najbolje bi bilo da se naše tijelo svakodnevno bavi nekom tjelesnom aktivnošću, ALI to ne može biti intenzivan trening snage.

Zašto? Naše pronađeno tijelo, nakon 8 sati neaktivnog rada, možda neće biti spremno za intenzivno kretanje, jer je živčani sustav tih tijekom cijelog dana. S druge strane, ako ga ne pokrenemo, samo će dovesti do potpune propasti našeg tijela.

Koja je zlatna sredina? Svakodnevna šetnja, igranje s bebom, plivanje ili joga. Naravno, moramo se sjetiti da ne radimo iste vježbe svaki dan, jer naše tijelo mora imati vremena za prilagodbu i oporavak. Međutim, dva treninga snage tjedno, bazen i svakodnevne šetnje mogu se pokazati optimalnim planom treninga.

  • Količina vježbanja s aktivnim životnim stilom

Što, pak, kad imamo fizički rad? U ovom bismo slučaju definitivno trebali smanjiti količinu treninga i ograničiti je na 2-3 jedinice za trening (pa čak i jedan trening tjedno!).

Takva osoba treba puno više mira, meditacije, učenja disanja i vježbi opuštanja. Plivanje, joga, pilates i svjesni trening snage ovdje će dobro funkcionirati, ali usmjereni na slabe točke u tijelu i bolne mišiće.

Često mišić kad je napet ne znači da je neistegnut ili prejak. Naši se mišići zatežu i u obrambene svrhe, jer su, na primjer, preslabi ili previše istegnuti, te tako štite zglob ili druga važna mjesta u tijelu od potpunog sloma.

Da biste dijagnosticirali uzrok bolnih mišića, najbolje je posjetiti terapeuta pokretima ili dobrog fizioterapeuta.

  • Broj vježbi za početnike

Što se tiče početnika, naravno, nakon što smo uzeli u obzir gornje prijedloge, trebali bismo naučiti promatrati svoje tijelo i vidjeti koliko brzo radimo rezultate. Ako smo početnik i pitamo se koliko treninga bismo trebali imati tjedno, ovdje ne postoji univerzalni broj.

U prosjeku biste trebali započeti s 2 treninga i sustavno povećavati njihovo trajanje i učestalost, ali i ovdje će biti najtočniji odgovor: ovisi.

Ovisi o sposobnosti prilagodbe, o zdravlju, dobi, brzini metabolizma, načinu života itd. Najvažnije je slušati glas svog tijela i imati zdrav pristup životu, posebno sportu.

Preintenzivni treninzi - simptomi

Mnogo je simptoma preintenzivnog treninga, jer svaki organizam različito reagira na umor. Međutim, postoje određena ponavljanja, a mnogi simptomi pretjeranog treninga mogu se smatrati tipičnima. Među njih ubrajamo:

  • broj otkucaja srca viši nego obično dok se odmarate
  • mišićna slabost koja traje najmanje dva dana uzastopno (ne treba je miješati s damama!)
  • česte bolesti, hvatanje virusa, infekcije
  • osjećaj istodobno dehidrirane, visoke potrebe za tekućinom i bez osjećaja zasićenja; suhoća veznice, suha usta i suha koža
  • depresivno blagostanje, loše raspoloženje, nedostatak volje za životom, smanjena energija i smanjen libido
  • poteškoće sa zaspanjem i često buđenje noću; nema osjećaja sna
  • ozljede, podložnost ozljedama
  • bolovi u mišićima i zglobovima, tetivama, ligamentima
  • nema efekata treninga
  • brzo smanjenje mišićne mase i povećanje masne mase

Preintenzivni treninzi - efekti

Česti i intenzivni treninzi mogu ozbiljno utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Srećom, uočljivi su gotovo odmah i ako nekoga primijetimo kod kuće, trebali bismo odmah promijeniti način života. Koji su nuspojave tjelesnog treninga?

  • osjećaj kroničnog umora, nedostatka energije, aritmije
  • pogoršanje dobrobiti: apatija, česte promjene raspoloženja, plačljivost, razdražljivost, brza i česta iritacija, nervoza
  • pogoršanje koncentracije, usporavanje misaonih procesa, problemi s pamćenjem, mucanje, često "smrzavanje".
  • smanjenje libida, nedostatak želje za seksom, problemi sa spavanjem, nedostatak apetita ili previše apetita.
  • nedostatak učinaka na trening: gubitak mišićne mase, pogoršanje učinkovitosti, grčevi mišića i podrhtavanje mišića, slaba mišićna snaga, problemi s motoričkom koordinacijom, brz umor i dahtanje.
  • u žena: kasna razdoblja
  • hormonalni problemi
  • ozljede i tjelesne ozljede

Ovisnost o vježbanju - simptomi

Sport je zdravlje - svi to znamo, ali možete li to reći bez oklijevanja? Kako razlikovati zdravu naviku od nezdrave? Popis simptoma koji mogu sugerirati nezdrave i iscrpljujuće navike vježbanja mogu vam pomoći u tome.

Potražite kratko sa sljedećim popisom, nitko nema iste simptome, a najvažnije je slušati glas vlastitog tijela. Ne zaboravite da se primjeri simptoma moraju ponavljati i učestalo kako biste posumnjali na nezdravu ovisnost o sportu.

  • Kad ne odradite trening, toliko se sažaljevate da ga tijekom sljedećeg izvadite na sebe i odradite dvostruko više treninga nego što ste namjeravali.
  • Nervozni ste kada morate odgoditi trening za nekoga drugoga.
  • Nervirate se kad vam netko ometa vježbanje.
  • Ponekad odgađate sastanke i planove zbog treninga.
  • Loše ste raspoloženi kad ne završite dan treninga.
  • Samopoštovanje vam opada kad vježbate premalo, a raste kad puno trenirate.
  • Prosječan sat treninga nije vam dovoljan, nastavite vježbati dok vam se ne zavrti u glavi i mučnina.
  • Vježbate kad god pojedete nešto kalorično i masno kako biste to odmah sagorjeli.
  • Postavljate dnevni plan tako da se sve vrti oko treninga.
  • Ne vježbate kako biste smanjili bol u tijelu, poboljšali pokretljivost ili oksigenirali tijelo, vježbate samo radi izgleda.

Ovisnost o vježbanju - kako si pomoći?

Jeste li saznali da očito pretjerujete s treningom i što sad? Prva misao vjerojatno se odnosi na zaustavljanje vježbanja. Međutim, to također nije najbolja ideja, jer nijedna krajnost nije dobra. Pa što učiniti?

  • Ograničite treninge i smanjite njihov broj na maksimalno 2 treninga tjedno; smanjite njihovo trajanje na najviše 1 sat.
  • Promijenite vrstu treninga koji ste radili u lakšu verziju. Na primjer, s trčanja prijeđite na hodanje, a iz teretane na pilates / jogu.
  • Vježbajte u određeno vrijeme i u određene dane - prestanite vježbati emocionalno.
  • Ne forsirajte se. Vježbajte da vam bude ugodno. Odustanite od vježbi koje vas previše zamaraju.
  • Odmori se. Uzmite vruće kupke u kadi, čitajte više, slušajte umirujuću glazbu i opustite se na otvorenom - posebno nakon treninga.
  • Ne vježbajte kad ste rastreseni, iziritirani, imate glavobolju i nedostatak energije - vaše tijelo vapi za pomoć! San će biti najučinkovitiji - ovo je najbolji način regeneracije.
  • Odmorite se od vježbanja! Ponekad će korak unatrag kasnije napraviti dva koraka naprijed!
Oznake:  Vježbati Prehrana Oprema I Pribor