Crossfit - je li siguran za zdravlje?

Crossfit je vrlo svestran i učinkovit trening, ali ne uvijek dobar za vaše zdravlje. Stručnjaci ističu da većina crossfit vježbi pripada skupini visokog rizika - to znači da njihova sigurnost ovisi o visokoj preciznosti, koncentraciji i visokoj učinkovitosti vježbača. Ljudi kojima ove značajke nedostaju kao rezultat crossfit treninga skloniji su ozljedama, prekomjernom naprezanju, kroničnim bolovima u zglobovima i mišićima.

Je li crossfit zdrav? Na ovo pitanje nema jasnog odgovora, jer sve ovisi o iskustvu koje imamo na treningu i o načinu odabira težine vježbi do naše kondicije.

Vrijedno je napomenuti da je na početku svog postojanja crossfit bio jedan od elemenata obuke vojnika i policajaca, što jasno pokazuje da je ovaj trening težak i da zahtijeva određene tjelesne sposobnosti.

Svakako, ne bi joj se trebali pridružiti ljudi koji se nikada prije nisu bavili sportom i po svom izboru vode se samo modom ili mišljenjima drugih. Također, oni koji pate od bolesti kardiovaskularnog ili motoričkog sustava (npr. Dijabetes, arterioskleroza, hipertenzija, posttraumatske lezije, bolovi u zglobovima) trebali bi prije početka treninga pročitati popis nedostataka i kontraindikacija za ovaj sport.

Provjerite koje nedostatke crossfit može imati i tko bi trebao odustati od prakticiranja.

Crossfit često uzrokuje ozljede

Ozljede kod crossfit trenera događaju se vrlo često - ovaj je pokazatelj mnogo veći nego u drugim disciplinama.

Zašto? Prije svega, crossfit se temelji na vježbama s utezima (bučice, mrene), koje se, da bi bile sigurne, moraju izvoditi vrlo precizno i ​​tehnički ispravno. Osoba koja nikada prije nije trenirala s teretom i vježba samostalno može imati poteškoća u svladavanju prave tehnike.

Uz to, obično nema ispravne navike kretanja, što u kombinaciji s intenzivnim crossfit treningom može prouzročiti neravnotežu u mišićima.

Uz to, shema AMRAP - Što više krugova se često koristi u crossfitu, tj. Što više rundi u najkraćem mogućem roku. Želja za što više ponavljanja čini pokrete vježbača brzim, ali nepreciznim. Posebno je opasno kod vježbanja sa mrenom, kada i najmanja pogreška (npr. Posrtanje ili stvaranje mačjih leđa) može rezultirati ozbiljnom ozljedom kralježnice.

Pročitajte: CROSSFIT: kome je namijenjen crossfit trening?

Važno

Da bi minimalizirali rizik od ozljeda, početnici bi trebali trenirati crossfit pod nadzorom profesionalnog trenera. Pokazat će vam kako pravilno vježbati i ispraviti sve pogreške koje napravite. Također će pomoći u uspostavi individualnog plana treninga, koji će biti prilagođen prikazanoj razini kondicije.

Kako razlikovati dobrog trenera od amatera? Također pročitajte: Crossfit: Ženski 10-minutni trening s bučicama 7 pravila crossfit treninga Trening hormona rasta - pravila, prehrana, plan treninga

Crossfit je izuzetno naporan

Neslužbeno pravilo crossfita glasi: vježbajte tako da ćete na kraju treninga umrijeti od umora. Treneri obično ne preporučuju ovu metodu treninga, ali činjenica je da crossfit u svakom trenutku zahtijeva konstantan, ritmičan tempo rada.

Između vježbi nema odmora (samo između rundi), pa u praksi nekoliko minuta morate raditi nekoliko izuzetno napornih vježbi snage i izdržljivosti. Na primjer: 10 burpeeja, 15 sklekova, 10 natezanja u baru, 15 skokova u visine.

Čitati:
CROSSFIT - Savjeti i KIT ZA VJEŽBE za početnike
CROSSFIT - kratak i intenzivan plan treninga

Nije svako tijelo sposobno nositi se s takvim opterećenjima, pa pri odabiru plana treninga morate biti vrlo oprezni i uzeti u obzir svoja ograničenja. Osobe sa srčanim problemima, nakon srčanog udara, s hipertenzijom, trebale bi se uopće odreći ove vrste vježbanja i umjesto toga usredotočiti se na umjereni kardio napor. Također, povremene bolesti poput gripe, prehlade ili čak uobičajenog umora diskvalificiraju sudjelovanje u crossfit treningu.

Pazi!

Kada samostalno vježbate, budite oprezni prema programima treninga koji kruže Internetom. Često su prezahtjevni čak i za napredne ljude. Dogodi se da pretpostavljaju izvođenje čak 100 ponavljanja jedne vježbe u jednom treningu (npr. Trening zvan ANGIE sastoji se od 100 natezanja, 100 sklekova, isto toliko trbušnjaka i čučnjeva).

Čak i ako se ovaj broj ponavljanja rasporedi na nekoliko rundi, ovakav trening je vrlo štetan za tijelo. Stoga uvijek morate koristiti zdrav razum i odabrati programe koji odgovaraju vašoj razini obuke.

Crossfit može uzrokovati preopterećene bolove

Svaki crossfit trening jako opterećuje mišiće i cijeli lokomotorni sustav. Stručnjaci ističu da preintenzivni i česti treninzi mogu imati posebno negativan učinak na stanje zglobova. Hrskavica koja ih ispunjava troši se puno brže tijekom crossfit vježbi nego tijekom treninga u teretani.

Iz tog razloga crossfit nije dobar izbor za ljude koji pate od reumatskih bolesti i osteoporoze. Ne smiju to raditi osobe koje su u prošlosti imale ozljede, ozljede posljedice nesreća ili nakon operacija. Važno je da čak i zdravi ljudi pažljivo promatraju signale koje tijelo šalje tijekom treninga - bilo koja dugotrajna bol pokazatelj je trenutnog napuštanja treninga.

Rjeđi, ali značajan rizik od crossfita je rabdomioliza - vrsta ozljede koja se nalazi kod vrlo napornih sportaša. Sastoji se u oštećenju mišićnog tkiva (njegovom raspadanju) kao rezultat previsokih opterećenja u treningu. Simptomi rabdomiolize su opća slabost, ukočenost i bol mišića, taman urin. Rizik od ove bolesti raste kada nastavimo s treningom nakon duže pauze i ne prilagodimo težinu vježbi svom stanju.

Crossfit zahtijeva dobru koordinaciju i koncentraciju

Crossfit trening sastoji se u izvođenju jedne za drugom funkcionalnih vježbi koje istovremeno uključuju nekoliko mišićnih skupina. Tempo vašeg treninga obično je prilično brz, bez pauza između vježbi, zato budite koncentrirani i koncentrirani.

Ljudi čiji labirint ne funkcionira pravilno, koji imaju problema s ravnotežom i motoričkom koordinacijom, trebali bi odustati od crossfit treninga. Ometanje i poteškoće u kombiniranju pojedinačnih pokreta u jedan slijed smanjuju učinkovitost vježbi i povećavaju rizik od ozljeda.

Oznake:  Rekreacija Mršav Trening