Crossfit - kratak i intenzivan plan treninga. Što je crossfit?

Crossfit je plan treninga koji je alternativa monotonim vježbama u teretani. Izvedene vježbe uključuju cijelo tijelo, s posebnim naglaskom na stražnjicu, bedra i trbušne mišiće. Crossfit daje brze rezultate u obliku figure iz snova, ali od polaznika zahtijeva puno odlučnosti u postizanju ovog cilja. Provjerite o čemu se radi u crossfitu i je li to trening namijenjen svima.

Crossfit je univerzalni program treninga, osmišljen za svaku zdravu osobu, bez obzira na razinu kondicije i iskustva. Mogu ga izvoditi i istrenirani sportaši i početnici, jer se opterećenja odabiru pojedinačno u skladu s fizičkim stanjem vježbača.

Pravila crossfit treninga

Osnovno načelo crossfit treninga je pretpostavka da bi zdrava osoba trebala postići tjelesnu spremnost (tj. Povećane performanse) u deset različitih tzv. fizička područja koja uključuju:

  • cirkulatorna i respiratorna učinkovitost,
  • snaga,
  • sila,
  • gipkost,
  • vlast,
  • ubrzati,
  • agilnost,
  • ravnoteža,
  • koordinacija,
  • točnost.

Ovaj se cilj može postići, na primjer, trčanjem, plivanjem, dizanjem utega, izvođenjem čučnjeva sa šipkom ili sklekovima i trbušnjacima, skakanjem užeta, bacanjem medicinske kuglice itd. Postoje i vježbe specifične za crossfit, koje su postale popularan zahvaljujući ovoj disciplini, npr. trening s užadima za borbene užad, udaranje čekića u gumu, skakanje na sanduku.

Što više vježbi uključimo u svoj plan, to bolje, jer je drugo načelo crossfit treninga različitost.

Koliko bi trebao trajati crossfit trening?

Najvažnija stvar je redovitost i intenzitet vježbanja. Stoga bi trening trebao trajati min. Tri dana. Svaki dan min. 20 minuta, trebali biste izvesti tzv trening, tj. vrlo intenzivna vježba. Trebali biste dodati 15 minuta zagrijavanja i 10 minuta zagrijavanja. vježbe istezanja nakon treninga. Vježbe u sklopu treninga izvode se u tzv krugova, tj. jedan iznad drugog s minimalnim razmacima između njih. Za svakog od gore spomenutog Vježbanje treba provesti 2 minute, imajući na umu princip da nakon teške vježbe trebaju slijediti one lakše (ne možete stalno opterećivati ​​iste dijelove mišića).

Nakon toga slijedi slobodan dan, a zatim biste trebali nastaviti svoj ciklus.

Pogledajte videozapis: Svi kružni treninzi

Crossfit - uzoran plan treninga za početnike

1. Zagrijavanje - 15 minuta: trčanje, trčanje, vožnja biciklom (također u mirovanju), skakanje dizalica itd.

2. tzv vježbati. Jedan krug vježbi sastoji se od:

  • 20 natezanja
  • 30 sklekova
  • 40 trbušnjaka,
  • 50 čučnjeva.

Plan je 5 rundi s 3 minute odmora između uzastopnih "krugova".

3. 10-minutne vježbe istezanja nakon treninga (npr. Joga).

Također pročitajte: 8-minutne ABS vježbe za trbušne mišiće ili brze trbušnjake [VIDEO] Što jesti prije i poslije treninga? Što jesti da bi trening bio učinkovitiji? 8 jednostavnih vježbi snage bez opreme za muškarce

Gdje trenirati crossfit?

Crossfit može donijeti najbolje rezultate ako se trenira pod nadzorom profesionalnog instruktora u posebno dizajniranom prostoru koji se naziva kutija. To je velika soba ispunjena opremom za vježbanje poput škrinja, zidnih šipki, šipki, mrena, kotlića itd. Koje se koriste u crossfit-u za poboljšanje određenih fizičkih područja. Trener nam postavlja individualni plan koji će ispuniti naše ciljeve treninga (npr. Poboljšanje brzine, snage, jačanje ruku, trbuha, gubitak kilograma itd.).

Crossfit se može trenirati i kod kuće, ali morate uzeti u obzir da nećemo imati pristup onoliko opreme koliko imamo na raspolaganju u profesionalnom boksu. Rizik od ozljeda i naprezanja također se značajno povećava, jer ako se vježba izvede nepravilno, nema nikoga tko može ispraviti naše pogreške.

Međutim, ako se ograničimo na najosnovnije vježbe, vjerojatnost ozljeda je mala, a blagodati treninga vrlo su velike.

Pogledajte: Jednostavne crossfit vježbe kod kuće

Prednosti i nedostaci crossfit treninga

Prednosti:

  • jača mišiće i zglobove cijelog tijela;
  • vrijeme (kratak je trening);
  • raznolikost - svaki put možete raditi drugu vrstu vježbe;
  • možete trenirati kod kuće, u šumi, parku itd .;
  • možete vježbati bez upotrebe opreme;
  • poboljšava cjelokupno fizičko stanje.

Mane:

  • povećava rizik od ozljeda, koji se povećava tijekom kratkih i intenzivnih vježbi;
  • Početnici bi se trebali posavjetovati s osobnim trenerom koji će odabrati intenzitet vježbi prema stupnju fizičke spremnosti polaznika.
Oznake:  Oprema I Pribor Vježbati Trening