Crossfit rječnik vježbi i osnovni pojmovi

Crossfit pojmovnik mora imati svatko tko počne trenirati crossfit. Možete ga posegnuti i prije prvog treninga, kako biste znali što nam trener govori, kao i na naprednijoj razini - proširujući svoje znanje novim konceptima.

Pojmovi u crossfitu uglavnom se temelje na skraćenicama (fraze koje se sastoje od prvih slova zadane fraze) i imenima određenih vježbi (na engleskom jeziku). Vrijedno ih je upoznati i razumjeti kako biste pravilno izvodili vježbe.

Kako bi svi mogli lako pronaći riječ koja ih zanima, pojmovi u crossfit rječniku podijeljeni su u nekoliko skupina: najčešće korištene fraze, korištena oprema i razne vrste vježbi.

Crossfit rječnik - osnovni pojmovi

AMRAP - (Koliko god krugova moguće) pokušavamo napraviti što više krugova / ponavljanja dane vježbe (npr. AMRAP 15 min) u određenom vremenu;

EMOM - (Svake minute u minuti) izvodimo zadanu vježbu, počevši od pune minute, a ako završimo prije 60 sekundi, za to vrijeme se odmaramo;

FT - (Za vrijeme) pokušavamo izvršiti vježbu / set vježbi u najkraćem mogućem roku;

Rep - (Ponavljanje) ponavljanje;

Set - serija;

UB - (UnBroken) kontinuirano radimo vježbe;

WOD - (Workout of the Day) kolokvijalno "trening dana", tj. Glavni skup vježbi koji je planiran za određeni dan.

Crossfit rječnik - oprema

Lopta - lopta nalik medicinskoj,

Uteg - mrena,

Šipka - mrena ili prečka (gimnastička),

Red - veslački stroj / veslački ergometar,

KB - (Kettlebell) ruska težina,

Skok užeta - skok užetom,

Prstenovi - gimnastički prstenovi,

Uže - uže,

Bike - sobni bicikl.

Također pročitajte: Crossfit - je li siguran za zdravlje? Crossfit efekti treninga: poboljšanje izdržljivosti, koordinacije, brzine i izdržljivosti ... Jednostavne crossfit vježbe kod kuće [OPISI]

Crossfit rječnik - vježbe iz grupe Gimnastika / gimnastičke vježbe

Čučanj u zraku - čučanj bez tereta;

Box Jump - oba skoka na prsa s ekstenzijom cijelog tijela;

Burpee - svima dobro poznat: siđite, ustanite i iskočite. Iz neutralnog položaja lezite na trbuh, zabacivši noge unatrag, a zatim ustanite, a iz neutralnog položaja skočite rukama iznad glave;

Stalak za ruke - stalak za ruke;

K2E ili KTE - (Koljena do laktova) dok slobodno visite na štapu, pokušajte koljenima dodirnuti laktove;

Iskorak - iskorak;

Trbušnjaci - trbuh;

Povlačenje - natezanje na šipci;

Push-up - pumpa;

T2B ili TTB - (Toes To Bar) pokušajte dodirnuti šipku nogama kad visite na prečki;

Zidna lopta - stojeći ispred zida (0,5-1 m od njega), nakon čučnja, pokušajte odbiti loptu sa zida na određenoj visini.

CrossFit pojmovnik - Metaboličke vježbe / Metaboličke vježbe

Bike - vožnja sobnim biciklom;

DU - (Double-Unders) uže za skakanje, u kojem tijekom jednog skoka izvodimo dva okreta užeta za preskakanje;

Trčati - trčati;

Red - veslanje na veslačkom ergometru;

SU - (Single Unders) pojedinačni skokovi na užetu - tijekom jednog skoka napravimo jedan zavoj.

Crossfit rječnik - Vježbe dizanja utega / vježbe snage

Bench Press - pritiskanje šipke dok ležite na vodoravnoj klupi;

Čisto - bacite uteg sa zemlje u položaj u kojem ga držimo ispred sebe;

Clean & Jerk - prvo bacite uteg u položaj u kojem ga držite ispred sebe, a zatim ga bacite preko glave;

DL (DeadLift) - mrtvo dizanje;

Trzaj - bacanje mrene držane ispred glave;

KB Swing - (Kettlebell swing) KB zamah koji se drži objema rukama preko glave (američki) ili do prsa (ruski);

Snažni otmica - bacanje mrene s tla iznad glave bez čučanja;

Power Clean - bacanje mrene sa zemlje ispred vas bez čučanja;

Push Press - pritiskanje šipke preko glave pomoću nogu (izvedite lagani čučanj, a kad su noge ispružene, gurnite šipku preko glave);

Grabež - bacanje šipke s tla preko glave punim čučnjem praćenim punim istezanjem;

Čučanj - čučanj s utegom na leđima (stražnji čučanj), s utegom koji se drži sprijeda (prednji čučanj) ili podignut iznad glave (OHS - čučanj iznad glave);

Potisnik - čučanj sa šipkom gurnutom iznad glave dok se noge ispružaju.

crossfit imena vježbi crossfit crossfit rječnik pojmova crossfit trening pravila crossfita
Oznake:  Mršav Vježbati Prehrana