DEYNN vježbe za ravan trbuh i čvrstu stražnjicu

DEYNN, ili Marita Surma, zvijezda je društvenih mreža koja zajedno sa svojim zaručnikom - Danielom Majewskim - promiče aktivan životni stil, razvijajući, među ostalim, originalni planovi treninga. Doznajte o Deynninim omiljenim vježbama i njihovim učincima, te pogledajte njezin recept za dijetalnu pileću salatu!

Deynn, ili Marita Surma, svoju je avanturu s Internetom započela objavljivanjem odjeće od samo-izrađene rabljene odjeće na svom blogu, a na svojoj web stranici dijelila je i prikladne recepte. Danas je Deynn jedna od najvećih poljskih zvijezda društvenih mreža: njezin račun Snapchat svake je godine u 5 najpopularnijih profila na ovoj platformi, a na Facebooku je prati preko 400 000. obožavatelja, dok ih Instagram ima milijun.

Tko je Deynn?

Deynn dolazi iz Świdwina, s 19 godina živi u Poznanju. Završila je srednju školu za odrasle i otprilike u isto vrijeme pokrenula svoj blog. Zainteresirao se za zdrav način života, otišla je u teretanu, gdje je upoznala svog zaručnika - Daniela Majewskog - osobnog trenera. Od tada je njihova karijera krenula poletno: par priprema klijente i planove prehrane za svoje klijente, zajedno vode YouTube kanal, na kojem predstavljaju svoje omiljene vježbe, predstavljaju odgovarajuće recepte i savjetuju kako živjeti zdrav život.

Poznata je postala i metamorfoza Deynna, koja se nakon upoznavanja Majewskog promijenila do neprepoznatljivosti: od obične djevojke pretvorila se u seks bombu nakon mnogih plastičnih operacija, što otvoreno priznaje. Također naglašava da su sada tjelovježba i zdrava prehrana važan dio njezine svakodnevice. Upoznajte neke od njih!

Pročitajte i: Jen Selter - kraljica stražnjice. Jenine najbolje vježbe za zaobljene stražnjice

Vrijedno znati

Zagrij Deynn

Deynnovo zagrijavanje uvijek se sastoji od tri elementa, bez obzira na kojoj mišićnoj skupini radite:

  • kratko zagrijavanje na traci za trčanje, trenažeru ili stepenicama;
  • istezanje dijela mišića koji će se vježbati na određenom treningu (npr. mišići nogu, trbuha ili stražnjice);
  • početni umor mišića bez opterećenja.

Zagrijavanje traje ne više od 15-20 minuta. Također, ne zaboravite provesti hlađenje nakon svakog treninga, tj. Smirivanje i opuštanje mišića.

Također pročitajte: Potisak kuka - najučinkovitija vježba za stražnjicu. Kako napraviti potisak kuka? Vježbe za povećanje grudi Ewa Chodakowska: VRIJELO TIJELO - principi i učinci treninga

Deynnove vježbe za ravan trbuh

Na svom blogu Deynn predstavlja svoje omiljene vježbe, koje također smatra najučinkovitijima u postizanju željenog učinka: ojačane noge, čvrsta stražnjica ili ravan i mišićav trbuh. Među omiljenim Deynnovim vježbama za želudac su:

  • drobljenje,
  • škare,
  • bicikl,
  • klasični sklekovi,
  • klasični čučnjevi,
  • daska (daska).

Na videu pogledajte Deynnove omiljene vježbe za stražnjicu:

Ako želite čvrstu zadnjicu, Deynn preporučuje sljedeće vježbe:

  • podizanje kukova dok ležite na lopti,
  • presude,
  • krugova
  • čučnjevi na Smith mašini - verzija sa spojenim nogama i u sumo položaju,
  • guranje noge unatrag od donjeg dizala,
  • naizmjenični i što je moguće veći izmjenični zamahi ispravljene desne i lijeve noge dok kleče s potporom.

Deynnove vježbe za noge

Evo vježbi za noge koje Deynn uključuje u svoj plan treninga. Ovi su:

  • ponderirani ispadi,
  • pritiskom na dizalicu,
  • čučanj s utegom zadnjim dijelom,
  • ispravljanje nogu na stroju dok sjedite,
  • deadlift na ravnim nogama,
  • penjući se na prste.

Koji su učinci Deynnovih vježbi?

Deynn ne krije da voli vježbati u teretani i ne želi postići samo vitku figuru, već i isklesati mišiće. Vježbe koje on predlaže donose rezultate prvenstveno u obliku produženih donjih dijelova tijela: snažnih bedara i čvrste stražnjice. Vježbajući s Deynnom također ćete jasno ocrtati trbušne mišiće i razviti snažne ruke. Deynnovi treninzi se vrlo često moraju odraditi u teretani, to nije trening za homebody.

Ovo će vam biti korisno

Deynnov recept za prikladnu pileću salatu

Sastojci:

  • pileći fileti - približno 20 komada;
  • mješavina salate (kineski kupus, lolo rosso, radič, eskarola, špinat, frizé);
  • Češnjak;
  • lišće svježeg bosiljka;
  • limun;
  • čili paprika;
  • sol;
  • papar;
  • začini (možete ih koristiti ili odabrati svoje omiljene): ružmarin, origano, slatka paprika (umjesto ljute čili papričice), zelena czubryca;
  • maslinovo ulje s čilijem i češnjakom.

Metoda pripreme:

Pripremite rezu: operite je, odrežite sve stršeće linije, filmove i masnoću. Ocijedite i stavite na tepsiju ili veći tanjur. Zatim dodajte maslinovo ulje u nježne rezance, protisnite češnjak kroz prešu i poprskajte piletinu limunovim sokom. Dodajte začinsko bilje i začine, a zatim sve temeljito promiješajte. Dodajte nekoliko svježih listova bosiljka i chilli papričice sa sjemenkama (ako ne volite začinjenu hranu, odreknite se sjemenki ili čili zamijenite s prstohvatom slatke ili ljute paprike).Stavite marinirano meso u vruću tavu i pržite 3 minute sa svake strane. Smjesi salate dodajte rajčicu i feta sir. Pomiješajte salatu i meso na tanjuru - jelo je gotovo!

deynn deynnove vježbe deynnove vježbe za trbuh deynn i majewski deynn tko je to deynn trening marita surma trening zvijezda
Oznake:  Vježbati Trening Mršav