Vježbe za trudnice. Intervju s Katarzynom Sempolska, fitnes instruktoricom

Vježbanje tijekom trudnoće je neophodno za održavanje vašeg tijela u dobroj formi. Pokret poboljšava dišni i krvožilni sustav, poboljšava metabolizam i omogućuje vam održavanje pravilne težine i lijepe figure. Trudnice bi trebale redovito vježbati jer im to olakšava podnošenje trudnoće i porođaja. Trenutno su joga, pilates i loptice za tijelo vrlo moderni i preporučuju se trudnicama.

Intervju s Katarzynom Sempolska, fitnes instruktoricom, autoricom programa vježbanja za trudnice "Aktivno 9 mjeseci".

Zašto vježbanje ne treba zanemariti tijekom trudnoće?

Žene koje su aktivne nose trudnoću puno lakše i sporije se umaraju. Pokret poboljšava krvožilni i dišni sustav. Tijekom vježbanja povećava se protok krvi kroz maternicu i posteljicu, što pozitivno utječe na razvoj fetusa. Problemi kao što su prerano rođenje, trudnoća ili pogrešno postavljanje fetusa rjeđe se javljaju kod budućih majki koje redovito treniraju gimnastiku. Aktivnost također, naravno, poboljšava vaš metabolizam.

Dame koje vježbaju dobivaju manje kilograma i nemaju problema s pretilošću nakon poroda, a strije na trbuhu rjeđe su. Štoviše, gimnastika je izvrsna za psihu. Ženama daje samopouzdanje i smanjuje strah od poroda. Ovdje bih vam želio dati sliku koliko je truda porod. Izračunato je da u prosjeku tijekom nje izgubimo 2,3 kcal u minuti, što je potpuno jednako kao i pri hodanju bez tereta, brzinom od 4-5 km / h. Naizgled nije puno, ali s obzirom na to da porođaj neprekidno traje 7-10 sati, napor je usporediv s onim što bismo uložili za cestu od 40-50 km bez odmora! Samo redovita tjelesna vježba može buduće majke dobro pripremiti za prevladavanje ove "maratonske distance". Zahvaljujući gimnastici, žene bolje podnose napor i brže se kreću kroz različite faze poroda. Oni također osjećaju manje boli, što vam omogućuje da odustanete od farmakološke anestezije.

Također pročitajte: VJEŽBE zahvaljujući kojima ćete se vratiti u formu nakon CESAR CUT-a Kralježnica - čuvajte leđa tijekom trudnoće Učinkovite poslijeporođajne vježbe: trening s partnerom

Šteti li vježbanje tijekom trudnoće vašoj bebi na bilo koji način?

Ne, upravo suprotno. Otkriveno je da novorođenčad, čije su majke vježbale tijekom trudnoće, postižu više Apgar rezultate u odnosu na tjelesno neaktivne žene, a uz to su i puno manje bolesne. Naravno, važno je da je trening pravilno odabran. Izbjegavajte, između ostalog, vježbe koje uključuju skakanje i trzaje pokrete, posebno tijekom trećeg tromjesečja trudnoće. Napor ne smije biti preintenzivan. Puls tijekom treninga ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti. Kada trbuh buduće majke postane vidljiv, potrebno je odustati od položaja ležanja na trbuhu i ograničiti vježbe za jačanje rektusnog trbušnog mišića.

Kako ste došli na ideju o stvaranju programa vježbanja "Aktivno 9 mjeseci"?

Radila sam kao instruktorica u školi za rođenje Beata Szol, bilo je to prvi put da sam imala kontakt s trudnicama. To mi je bio pravi izazov. Morao sam naučiti puno o fiziologiji trudnoće i porođaja, metodologiji, kao i naučiti indikacije i kontraindikacije za izvođenje ove vrste nastave. Tada je gimnastika u školama rođenja bila vrlo tiha, tradicionalna , na primjer, dame su ispružile ruku i "uključile žarulju". Napokon, uvijek je bilo vježbi opuštanja i disanja. Moram priznati da se kao instruktor tada nisam mogao ispuniti, nedostajalo mi je nešto novo, svjež dah. Napokon, kondicija se vrlo brzo razvila, kako u svijetu, tako i u Poljskoj, a ponuda za trudnice i dalje je bila ista kod nas.

Ideja mi se vratila kad se ispostavilo da čekam dijete. Do 5. mjeseca trudnoće provodila sam satove pilatesa i body ball-a. Tada, kad mi je izbočeni trbuh spriječio da normalno treniram, modificirala sam vježbe za sebe i druge trudnice. U program sam dodala i elemente joge.

Zašto ste kombinirali pilates, body ball i jogu?

Budući da su ove vrste vježbi trenutno vrlo moderne, ali ujedno i sigurne te savršeno udovoljavaju potrebama budućih majki. Pilates ublažava i sprječava bolove u križima, na što se većina trudnica žali. Joga se savršeno proteže, a gimnastika s velikom loptom poboljšava cjelokupnu kondiciju, jača mišiće dna zdjelice i ne dodatno opterećuje kralježnicu. Nastavu dopunjavam treninzima disanja i vježbama opuštanja.

Oznake:  Oprema I Pribor Vježbati Rekreacija