Vježbe za bolove u peti

Vježbe za bolove u peti koje je na videu predstavio fizioterapeut Adam Skowroński donijet će vam olakšanje od bolesti i omogućit će vam slobodno kretanje. Vježbe za bolove u peti ne zahtijevaju velik napor ili iznimne vještine. Pogledajte video za vježbe koje će vam smanjiti nelagodu u peti.

Vježbe za bolnu petu

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Vježbe za bolove u peti mogu biti spas za mnoge ljude koji svakodnevno osjećaju nelagodu u predjelu stopala. Upravo su tegobe pete drugi najčešći uzrok, nakon uganuća gležnja, zašto kod ortopeda boli noga. Sama bol u peti može biti uzrokovana raznim čimbenicima, najčešće je to upala plantarne fascije - tada je najjače osjećamo tijekom prvih koraka nakon buđenja ili nakon dugog sjedenja. Kad malo "razdvojimo" stopalo, bolesti postaju manje trajne.

Uzroci bola u peti

Obično osjećamo bol u peti s plantarne strane ili na stražnjem dijelu.Bolove na plantarnoj strani mogu uzrokovati ne samo spomenuti fasciitis, već i atrofija jastučića masti stopala (bol je kronična), plantarni fasciitis (bol prati osjećaj ukočenosti pete), potkoljenica pete, zaglavljivanje plantarnih živaca, deformacije stopala. Bolove u peti u leđima uzrokuju bolesti kao što su: Ahilova tendonitis, tzv Haglundova peta (deformacija stražnjeg gornjeg dijela kalkaneusa), burzitis kalkaneusa, prijelomi, uganuća, uganuća gležnja.

Vježbe za bolove u peti trebaju se prilagoditi području na kojem se javljaju simptomi i njihovim uzrocima.

Vježba za bolove u peti osjećaju se u plantarnom dijelu

Vježba za ozljedu plantarne fascije

Vježba je opuštanje aponeuroze. Za izradu će nam trebati bučica (ili samo šipka), a ako je nemamo, možemo koristiti tenisku kuglu, oklagiju ili bocu mineralne vode. Predmet ćemo zakotrljati ispod stopala - pa ga položimo na tlo, stavimo stopalo i kotrljamo ga cijelom dužinom u jednu i drugu stranu - kotrljamo ga od prstiju do peta. Vježbu završavamo kad osjetimo lagani umor stopala - aktivnost može biti malo bolna, ali ne bi trebala uzrokovati jaku nelagodu.

Vježba za petnu ostrugu

Stanite u iskorak i lagano savijte koljeno u prednjoj nozi, držite koljeno zahvaćene noge ravno. Pomaknite koljeno prednje noge još više prema naprijed, a također zahvaćajte cijelo vrijeme prema naprijed, ravno u koljenu. Ne zaboravite istodobno zategnuti njezino tele. Dok izvodite aktivnost, ne skidajte noge s tla, pritisnite bolesno stopalo uz njega. Završite aktivnost nakon 10 sekundi, a zatim opustite tele i ponovno produbite savijanje koljena prema naprijed i ponovo povećajte napetost u teletu. Ponovite radnju 3-5 puta.

Vježba za plantarni fasciitis

Stanite prednjim dijelom stopala na mali korak ili lagani korak, lagano podignite pete prema gore. Polako počnite spuštati pete, a ne savijati koljena. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 3-5 puta.

Također pročitajte: Vježbe za teniski lakat i lakat golfera [VIDEO] Korektivne vježbe za bunion (hallux valgus) Koljeno trkača: uzroci, simptomi, liječenje. Vježbe za sprečavanje ozljeda

Vježbe za bolove u stražnjem dijelu pete

Vježba Ahilove tetive

Stanite na jednu nogu, drugu nogu savijte u koljenu i podignite stopalo unatrag. Zatim nježno uhvatite Ahilovu tetivu s dva prsta u području pete. Počnite savijati stopalo gore-dolje - nakon što dvaput pomaknete stopalo gore-dolje, pomaknite nožne prste više, izmasirajte bolno područje, a zatim napravite još dva pokreta i opet pomaknite nožne prste - ponavljajte ovu akciju dok masirate tetivu duž cijelog duljina. Vježba je prilično ugodna, dok ćete je raditi nećete osjećati bol.

Vježba stabilizacije nakon uganuća gležnja

Zauzmite stojeći položaj - držite jednu nogu uspravnom, a drugu nogu - onu koja je bila uvrnuta - lagano savijte koljeno i usmjerite ga unatrag. Podignite nožne prste i petu tako da noga vrhovima prstiju samo lagano dodiruje zemlju. Počnite rotirati nogom oko sebe - prvo ulijevo, a zatim udesno. Radite ovu nenapornu vježbu oko 2 minute.

Vježbe za Haglundovu petu

Stanite okrenuti prema zidu, oslonivši se raširenih ruku na njega. Lagano nagnite nogu zdrave noge prema naprijed i savijte je u koljenu. Usmjerite bolesnu nogu ravno u koljeno unatrag - peta bi joj cijelo vrijeme trebala dodirivati ​​pod, pritisnuti stopalo na tlo oko 2 minute.

Vrijedno znati

Bol u peti - čega se trebate sjetiti?

  • Uvijek se posavjetujte s fizioterapeutom o određenim vježbama, a zatim otiđite ortopedu - vrlo je vjerojatno da će on naručiti rentgenski pregled kako bi otkrio uzrok tegoba.
  • Ako su bolovi u peti uzrokovani upalom, redoslijed vježbanja treba odrediti s liječnikom i fizioterapeutom - ranije se može preporučiti uporaba nesteroidnih protuupalnih lijekova protiv bolova i oteklina ili davanje injekcija steroida.
  • Način za ublažavanje bolova u peti također su posebni ortopedski ulošci za cipele, smanjujući bolesti.
  • Napredni tretmani bolova u peti uključuju ultrazvučne valove i terapiju udarnim valovima.
  • Rijetko kada gore navedene metode ne uspiju, bol u peti liječi se kirurškim zahvatom.
rehabilitacijske vježbe
Oznake:  Rekreacija Prehrana Oprema I Pribor