Vježbe za trbuh i ruke za djevojčicu od 13 godina

Imam 50 kg, uskoro ću imati 13 godina, visok sam oko 165 cm. Trčim, imam mišiće na nogama. Voljela bih raditi na trbuhu i rukama. Je li moguće? Neke jednostavne vježbe, tako nešto?

Sjajno je što ste aktivna osoba. Na početku svoje fitness avanture započnite s vježbama tjelesne težine. Ove vrste vježbi su, na primjer, ženski sklekovi sa širokim rasponom ruku, podižući pumpu unatrag, npr. Na klupi. Vrijedno je plan treninga nadopuniti drugim vježbama, npr. Polučučnjevima, stojeći na vrhovima prstiju, tzv "Lastavice" (stojeći na 1 nozi s trupom prema naprijed, ruku podignutih u stranu). Plan treninga trebao bi pripremiti osobni trener koji će paziti na vašu sigurnost i pokazati vam kako pravilno izvoditi vježbe. Do tada, ako prije niste radili vježbe za trbuh, počnite s uobičajenim tzv "Trbušnjaci".

Zagrijte se, lezite na leđa, savijte koljena u širini kukova, postavite cijela stopala na strunjaču. Stavite ruke na stražnji dio glave s laktovima širokim prema van. Podignite bradu, pogledajte strop. Dok gledate u strop, polako podignite gornji dio tijela što više možete, a zatim ga polako spustite prema dolje, ali nemojte stavljati glavu na strunjaču između ponavljanja. Napravite 8-10 ponavljanja. U „trbušnjake“ dodajte vježbe za leđne mišiće, jer je jedan od zadataka trbušnih i leđnih mišića funkcija stabilizacije, tako da možete stajati uspravno. Dok leđni mišići savijaju trup unatrag, trbušni savijaju trup prema naprijed. Dok ležite na trbuhu, dlanove položite na čelo s laktovima podignutim prema gore. Polako, visoko gore, zadržite ga djelić sekunde, a zatim ga polako spustite na prostirku. Ponovite 8-10 puta. Ostavite 2-3 dana između treninga i budite sustavni.Recite roditeljima o svim treningima.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Oznake:  Trening Vježbati Mršav