Vježbe za lumbalnu diskopatiju - što će vam pomoći i što biste trebali izbjegavati?

Vježbe diskopatije mogu olakšati kralježnicu i smanjiti bol, ako su pravilno odabrane. Međutim, vježbe za lumbalnu diskopatiju mogu se izvoditi tek nakon smirivanja akutnog stanja i po mogućnosti nakon savjetovanja sa stručnjakom. Upoznajte savjete fizioterapeuta Damiana Danielskog iz klinike za rehabilitaciju Columna Medica.

Koje vježbe za diskopatiju trebam odabrati kako ne bih naštetio sebi? Preporučuju li se vježbe u teretani za diskopatiju? Koje se sportove vrijedi baviti s ovim stanjem? Pročitajte savjet stručnjaka.

Vježba za diskopatiju - može li vježbanje kod kuće pomoći?

"Naravno, neovisne vježbe su vrlo korisne za povratak u fizičku spremnost nakon diskopatije, ali treba imati na umu da bi vježbe trebale biti pojedinačno odabrane u odnosu na bolesnikove bolesti" - kaže Damian Danielski, fizioterapeut iz klinike za rehabilitaciju Columna Medica . Zbog toga detaljna dijagnostika, medicinske i fizioterapeutske konzultacije igraju tako važnu ulogu. Tek nakon analize rezultata slikovnih testova i ručnog pregleda, fizioterapeut može odabrati pojedinačne vježbe prikladne za određenog pacijenta.

Vježbe za diskopatiju - koje vježbe raditi?

Imajte na umu da odabir vježbi ovisi o razdoblju diskopatije. U akutnim stanjima (do 5 dana) preporuča se ležanje u tzv "Položaj stolice" (noge savijene u zglobovima kuka i koljena pod kutom od 90 stupnjeva) i osiguravanje odgovarajuće hidratacije tijela.

Vježbe istezanja

S vremenom možete provoditi nježne vježbe istezanja, npr. Naizmjenično produženje noge u koljenima s istezanjem stopala, naizmjenično povlačenje savijene noge prema prsima. Takvu vježbu izvodimo u 3 serije, od kojih se svaka sastoji od 30 ponavljanja.

Vježbe jačanja

Dok vraćate kondiciju, možete provoditi vježbe za jačanje mišića koji stabiliziraju kralježnicu, aktivirajući poprečni trbušni mišić, npr. Ležeći na leđima savijenih nogu, podižite ih, držeći lumbalnu kralježnicu pritisnutu na tlo. Pokušavamo zadržati položaj od 10 sekundi bez zadržavanja daha. Vježbu ponavljamo 10 puta u 3 serije. Kako napredujemo, možemo produžiti vrijeme napetosti ili povećati broj ponavljanja.

To su, naravno, samo primjeri, sve vježbe treba izvoditi pod nadzorom fizioterapeuta kako bi se pogreške mogle otkloniti i njihova poteškoća pravovremeno stupnjevati.

Vidi: Skup vježbi protiv bolova u lumbalnoj kralježnici [FOTOGRAFIJE]

Diskopatija i vježbe u teretani - jesu li sigurne?

Mogu li ljudi s diskopatijom ići u teretanu i vježbati s utezima? Koje su vježbe posebno neuvjerljive?

"Općenito govoreći, aktivnost povezana s dizanjem utega može dovesti do diskopatije, pa se stoga ne preporučuje nastavak nakon problema s intervertebralnim diskom" - objašnjava Damian Danielski. "Treba izbjegavati ovu vrstu vježbanja, u kombinaciji s torzijskim pokretima trupa i zahtijevajući od vježbača da se puno savija. Umjesto toga, preporučuju se vježbe usmjerene na stabilizaciju kralježnice - manje opterećenja i više ponavljanja ili duže trajanje vježbe" - dodaje stručnjak.

Vježba za diskopatiju - kakva je vježba dobra za diskopatiju?

U slučaju nelagode intervertebralnog diska, preporučuju se vježbe koje simetrično uključuju obje strane tijela. Svi oblici vježbanja, od hodanja do nordijskog hodanja, povoljno će utjecati na kralježnicu. Također se preporučuje plivanje, posebno leđno. Dobra je ideja funkcionalni trening koji se provodi pod nadzorom fizioterapeuta, a koji će kombinirati tjelesnu aktivnost s pro-zdravstvenim učinkom na naše tijelo.

Oznake:  Vježbati Trening Prehrana