Vježbe za izbočene lopatice - kako ispraviti isturene lopatice?

Vježbe za izbočene lopatice sastoje se u jačanju mišića leđa, trbuha i mišića ramenog pojasa. Kako bi se uklonile isturene lopatice, potrebno je osigurati pravilno istezanje mišića, pokretljivost zglobova i ispravljanje proporcija figure. Naučite najbolje vježbe za isturene lopatice i doznajte na koje načine možete smanjiti tu bolest.

Isturene lopatice nisu samo estetska mana, već i mana tijela koja može uzrokovati bolove u leđima. Provjerite kako ispraviti ovu bolest.

Isturene lopatice - uzroci

Vježbe za izbočene lopatice trebale bi ojačati mišiće ramenog pojasa i nazubljeni prednji mišić, jer slabljenje ovih dijelova može doprinijeti ovom nedostatku držanja. Prednja ramena uzrokuju nepravilan položaj lopatice, koja mijenja svoj položaj, ispupčena.

Na isturene lopatice također mogu negativno utjecati nepravilno držanje i često naginjanje. Problemu isturenih lopatica mogu doprinijeti i kontrakturi mišića ramenog pojasa i mišića prsnog koša te prenategnuti mišići leđa.

Problem isturenih lopatica ne može se podcijeniti, jer oni mogu uzrokovati torakalnu hiperfozu i negativno utjecati na držanje cijelog tijela, jer se položaj kralježnice s tim stanjem znatno mijenja, uzrokujući bol i prenaprezanje. Isturene lopatice nisu samo estetski problem, već i ozbiljna prepreka pravilnom motoričkom funkcioniranju tijela.

Srećom, znamo metode i vježbe za isturene lopatice.

Isturene lopatice - vježbe

Uz bilo koji nedostatak držanja, prvo biste se trebali usredotočiti na njegovo uklanjanje, pa se s izbočenim lopaticama ne preporučuju tipične vježbe snage zasnovane na velikim opterećenjima. Da biste ispravili isturene lopatice, trebali biste izvoditi vježbe za poboljšanje pokretljivosti zglobova, jačati mišiće i istezati ih.

Vidi također: Trapezni mišić leđa - vježbe jačanja i istezanja

  1. Lezite na trbuh raširenih ruku. Podignite lopatice povlačeći ruke u bokove tako da se laktovi ispruže prema van. Držite čelo tik iznad strunjače i nemojte gledati u glavu. Vratite se u početni položaj.
  2. Lezite na trbuhu raširenih ruku i savijenih ruku (ruke na dlanovima). Skinite kavez s tla i držite ga neko vrijeme u najvišoj napetosti. Vratite se u početni položaj.
  3. Lezite na leđa s bučicom ispred prsa. Ruke trebaju biti lagano savijene u zglobu lakta. Polako prebacite uteg iza glave i vratite se u početni položaj.
  4. Lezite na trbuh ruku sklopljenih iza potiljka, u ovom položaju odvojite laktove od tla.
  5. Sjednite na stolicu i povucite lopatice natrag i dolje. U ovom položaju podignite i spustite ramena.
  6. Stanite malo odvojeno štapom ili utegom (ako želite više angažirati mišiće). Uhvatite opremu tako da su dlanovi paralelni jedan s drugim i u ravni s ramenima. Prenesite svoju težinu preko glave što je dalje moguće.
  7. Stanite malo odvojeno s bučicama s obje strane tijela. Podignite ruke na strane iznad glave.
  8. Stanite malo odvojeno i kružite ramenima naprijed-natrag, a ruke labavo odmarajte s obje strane trupa.
  9. Sjednite na stolicu i uhvatite bučicu u ruke. Nosite je iza glave što je moguće ravnijim rukama.
  10. U stojećem ili sjedećem položaju povucite lopatice prema natrag i prema dolje.
Također pročitajte: Vježbe za ispravljanje leđa, tj. Načini za odučavanje grbavca Vježbe za lumbalnu kralježnicu. Koje će vježbe pomoći kada boli kralježnica? Zdrava kralježnica - prednosti nastave i oglednih vježbi [WIDEO]

Vrste treninga koji će vam pomoći da ispravite izbočene lopatice

Vježbe za izbočene lopatice trebaju ojačati mišiće leđa, ramenog pojasa i trbuha. Štoviše, trebali bi poboljšati rad zglobova i eliminirati grčenje mišića, posebno u prsima i ramenima. Isturene lopatice ne smiju se pogoršavati nepravilnim držanjem tijela i teškim vježbama snage koje previše opterećuju zglobove.

Pilates

Pilates će biti najbolja vrsta treninga za isturene lopatice. Ovaj sustav treninga ima za cilj ojačati mišiće, istezati ih i poboljšati cjelokupnu tjelesnu kondiciju. Postoji razlog zašto je izumljen - za rehabilitaciju sportaša. Pilates vježbe uglavnom se fokusiraju na mišiće jezgre, trbuha i leđa, pa poboljšavaju držanje tijela. Tijekom treninga pilatesa često se koriste trake / trake za korekciju uz pomoć kojih se mišići istežu i izvodi puni opseg pokreta određenog zgloba, npr. Izvođenje punog pokreta ramenog pojasa s nošenjem trake iza glave .

Oznake:  Trening Rekreacija Mršav