Vježbe za želudac: Koje pogreške treba izbjegavati?

Vježbe za ravan trbuh nisu komplicirane, ali nekoliko malih pogrešaka dovoljno je da ne donesu očekivane rezultate. Zašto se ovo događa? Jer nije važna samo tjelovježba, već i kako vježbate, kada i kakav način života vodite. Pogledajte najčešće pogreške prilikom vježbanja za ravan trbuh. Izbjegavajte ih da uživaju u vašem snu, vitke figure!

Evo top 10 pogrešaka koje su počinjene tijekom vježbanja za ravan trbuh:

Pogreške u vježbanju trbuha: 1. Mislite da uspjeh nije za vas

Ako je netko drugi postigao ono što vi želite postići, to znači da i vi možete! Ključ uspjeha je ustrajnost, odlučnost i, ponajviše, tretiranje svakog neuspjeha kao dragocjenog iskustva i korak bliže uspjehu.

Pogreške u vježbanju trbuha: 2. Radite trbušnjake samo da biste sagorjeli masnoće

Ovo je jedan od najvećih mitova! Trbušci će povećati mišiće na trbuhu, ali oni će biti nevidljivi ako su prekriveni slojem masti. Uz to, masnoće se ravnomjerno sagorijevaju po tijelu, a ne lokalno.

Pogreške u vježbama za trbuh: 3. trenirate samo jedan dio mišića

Cilj vam je lijep i isklesan trbuh, ali ne smijete zaboraviti ni na ostale mišiće. Također, radite sklekove, čučnjeve i druge vježbe snage. Ovim vježbama trenirate i trbuh.

Pogreške u vježbama za trbuh: 4. zaboravite na zagrijavanje

Započnite s općim vježbama poput trčanja, skakanja dizalica i skakanja. Zatim prijeđite na vježbe koje uključuju donji dio leđa - npr. Savijanje, uvijanje trupa, krugovi u bokovima. Cijelo zagrijavanje trebalo bi trajati oko 10-15 minuta.

Pogreške u vježbama za trbuh: 5. ne vježbate antagonističke mišiće

Ne možete zaboraviti na antagonističke mišiće na leđima. Trbušne mišiće ne možete učiniti puno jačima od mišića leđa, jer tzv neravnoteža mišića, čija je izravna posljedica bol u leđima ili pogrbljenost.

Pogreške u trbušnim vježbama: 6. prečesto trenirate

Ako ste već napredni u treningu trbuha, vježbe možete raditi 5 dana u tjednu, dajući si 2 dana da se odmorite. Ako ne, trenirajte najviše 2-3 dana u tjednu.

Pogreške u trbušnim vježbama: 7. mislite: što više to bolje

Ne fokusirajte se na broj ponavljanja vježbe, već na kvaliteti. Nepravilno napravljeno drobljenje neće donijeti rezultate i može samo naštetiti kralježnici. Bolje odraditi i pola ponavljanja zadane vježbe, ali svako od njih točno.

Također pročitajte: Čučnjevi - kako pravilno raditi čučnjeve? Expander: vježbe, efekti, pravila treninga [VIDEO] 20 najčešćih pogrešaka počinjenih tijekom treninga

Pogreške u vježbama za trbuh: 8. Dugo radite iste vježbe

Nakon nekog vremena vaši se mišići naviknu na zadanu vrstu vježbanja i tada nećete imati učinak treninga. Stoga promijenite njihov tip i količinu. Nakon otprilike 4-5 tjedana, najbolje je ponovno napisati plan treninga.

Pogreške u trbušnim vježbama: 9. Žalba da nemate vremena za vježbanje

Vježbe za trbuh možete raditi u autobusu ili tramvaju. Dok sjedite, mišiće zategnite maksimalno nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Radite trbušnjake i podizanje nogu kada ležite na pokrivaču u šumi ili na plaži. Dok gledate TV navečer, odradite trening na podu ispred televizora ili barem podignite noge nekoliko sekundi dok sjedite na kauču.

Pogreške u vježbama za trbuh: 10. slabo jedete

Ako se ne hranite pravilno, nikada nećete postići željene rezultate. Ne radi se o cijeloj dijeti. Samo nemojte jesti slatkiše i druge slične grickalice između obroka. Ako ogladnite, umjesto kolačića jedite voće ili jogurt.

Također je važno ne večerati kasno navečer. U snu se probavni proces usporava. Teško probavljivi obroci teško opterećuju probavni trakt i često uzrokuju rastezanje trbuha

14-minutni ABS trening - vježbe za trbušne mišiće - Natalia Gacka

TRENING ABDOMINALNOG MIŠIĆA ZA POČETNIKE:

Oznake:  Vježbati Trening Rekreacija