Vježbe sjedenja za vrlo pretile osobe - kućni trening

Jeste li pretili i želite vježbati da biste smršavjeli, ali višak kilograma otežava vam kretanje? Započnite s jednostavnim tzv prilagodbene vježbe. Možete ih raditi sjedeći kod kuće. Trebate ručnik, bocu vode od 0,5 litre i stolicu. Prilagodljive vježbe pripremit će vaše tijelo za veći fizički napor.

Prekomjerno težim i pretilim osobama redovita tjelovježba i promjena prehrane najvažniji su elementi uspješnog mršavljenja. Nećete učinkovito smanjiti svoju težinu i održavati je konstantnom bez kretanja. To se također odnosi na liječenje ljudi s najnaprednijom pretilošću, tj. Trećim stupnjem. Često se naziva morbidnom pretilošću. U ovoj fazi pretilosti vaš indeks tjelesne mase (BMI) iznosi 40 i više. U praksi to znači da su ljudi s morbidnom pretilošću oni koji teže preko 100 kg. Za njih će vježbe sjedenja biti optimalno rješenje, jer će omogućiti tijelu da se postupno navikne na vježbanje bez rizika od naprezanja zglobova i kardiovaskularnog sustava.

Vježba za pretile ljude - na što treba pripaziti?

Simptom pretilosti je prekomjerna tjelesna masnoća. Rasprostranjen je u različitim dijelovima tijela. Uglavnom na želucu i prsima, bedrima i stražnjici. Što je pretilost naprednija, to je ovo tkivo više.

Višak masnog tkiva ometa pravilno funkcioniranje svih organa i tjelesnih sustava. Masno tkivo napreže zglobove i kosti - uglavnom noge i kralježnicu. Sprječava pretilu osobu da može hodati, stajati, okretati se i obavljati jednostavne samoposlužne aktivnosti, npr. Odijevanje. Masno tkivo se također nakuplja oko srca, bronha i pluća, uzrokujući simptome kao što su umor, otežano disanje, bol u disanju i peckanje u prsima pri svakom napornom naporu.

Za pretile osobe, preopterećene masnim tkivom i nespremne za vježbanje, intenzivni trening može biti štetan, pa čak i opasan po život. Stoga se tjelesna aktivnost vrlo pretilih ljudi mora vrlo pažljivo prilagoditi njihovoj individualnoj izdržljivosti i drugim bolestima. Naročito bolesti srca i krvožilnog sustava, dijabetes tipa 2, osteoartritis, apneja u snu ili kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB). Tjelesna aktivnost kod osoba s morbidnom pretilošću također se mora povećavati i postupno modificirati. Ako odjednom namećete previsok tempo vježbanja, to može dovesti do zatajenja srca, srčanog udara, moždanog udara, moždanog udara, pa čak i do smrti kod vrlo pretilih ljudi.

Ako patite od pretilosti, tzv ogroman, a želite se početi više kretati, započnite s jednostavnim i sigurnim vježbama, tzv prilagodljiv dok sjedi. Zahvaljujući prilagodljivim vježbama pripremit ćete svoje tijelo za više napora.

Predstavljamo vam niz vježbi koje možete raditi dok sjedite u svom domu ili vrtu. Trebate udobnu odjeću, ručnik, bocu vode od 0,5 litre i stolicu.

Također pročitajte: Pretilost - uzroci, liječenje i posljedice 10 savjeta za pretile ljude kako prevladati sramotu prije vježbanja u fitnes klubu 7 pravila vježbanja za pretile: najbolji treninzi i setovi za vježbanje

Vježbe sjedenja za pretile ljude - plan treninga

Prvo napravite 3 serije svake vježbe. Sa svakim treningom dodajte više ponavljanja da biste dobili 15 - 20 ponavljanja u jednom setu. Odradite adaptivni trening 3 puta tjedno tijekom 6 tjedana.

Priprema:

Hodajte ili hodajte u svom ritmu 5 minuta.
Ako vas koljena počnu boliti, pridržavajte se za naslon stolice da prebacite dio težine na ruke.

Faza treninga 1 - zagrijavanje:

Sjednite na stolicu. Ispravite kralježnicu, podignite glavu prema gore, ramena povucite prema dolje.
Ne zaboravite zadržati ovu poziciju u sljedećim fazama vježbe.
Također, ne zaboravite redovito disati. Udahnite kroz nos i izdahnite na usta.

Faza 2 treninga:

Dok još uvijek sjedite na stolici, lagano okrećite glavu naizmjence - jednom u desnu, a zatim u lijevu stranu.

Faza 3 treninga:

Podignite ramena i napravite obojicu kružnim pokretima odjednom.

Faza 4 treninga:

Stavite ruke okomito na tijelo i istodobno kružno krećite rukama i podlakticama.

5. faza treninga:

Dlanove stavite dlanovima okrenutim prema sebi, stavite ih u visinu grudne kosti i pritisnite u impulsima.

Faza 6 treninga:

Spustite ruke uz trup.
Držeći ruke i laktove uz tijelo, savijte podlaktice kako biste ruke približili ramenima.

Faza 7 treninga:

Izvršiti tzv mačja leđa, to jest, savijte leđa u laganu traku za glavu, a zatim se uspravite tako da zalijepite prsa naprijed.

Faza 8 treninga:

U rukama držite plastičnu bocu napunjenu vodom - jedan kraj s desne, a drugi s lijeve strane. Ispravite ruke prvo bocom, a zatim lijevo i desno.

Faza 9 treninga:

Dok još uvijek uspravno sjedite na stolici, stavite jednu nogu na tlo pod pravim kutom - tako da koljeno bude iznad gležnja. Ispružite drugu nogu u koljenu i držite je brojeći 5. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Faza 10 treninga:

I dalje uspravno sjedeći na stolici, prekrižite noge u gležnjevima, pritisnite ih zajedno, a zatim ih podignite dok ispružate obje noge u koljenima.

Faza 11 treninga:

Dok ste još uvijek uspravni na stolici, podignite noge uspravno, tako da vam koljena budu točno iznad gležnja. Zatim, bez podizanja peta sa zemlje, podignite nožne prste na nogama.

Faza 12 treninga:

Dok ste još uvijek uspravni na stolici, podignite noge uspravno, tako da vam koljena budu točno iznad gležnja. Stavite ručnik ispod nogu, a zatim ga smotajte prstima.

Faza vježbanja 13 - Smiri se:

Na kraju cijele jedinice za vježbanje duboko udahnite i udahnite.

Ne zaboravite se protezati!

Na kraju treninga napravite nekoliko vježbi istezanja. Primjer postavljen možete pronaći u videozapisu ispod.

Anna Podsiedlik-Ciebiera prikazuje vježbe istezanja za pretile ljude

Izvor: x-news.pl/ Agencija TVN

Važno

Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.

Oznake:  Vježbati Prehrana Oprema I Pribor