Vježbe za tanak struk - koje su najbolje?

Vježbe za tanak struk pomoći će vam da oblikujete želudac i riješite se strana. Dovoljno je redovito raditi 3 jednostavne vježbe kako bi struk bio uži, a cijela figura optički vitka.

Sadržaj:

1. Vježbe za tanak struk
2. Vježbe za tanak struk - 3 učinkovite vježbe
3. Najbolja vježba za struk? Ruski zaokret!
4. Vježbe za vitki struk - oprema za vježbanje
5. Vježbe za tanak struk - plan treninga

Vježbama za struk eliminirat ćete nepotrebnu masnoću koja se taložila na "stranama" i oblikovat ćete lijepo udubljenje. Iako oblik vašeg struka uvelike ovisi o tjelesnoj građi i genima, to ne znači da ga ne možete poboljšati.

Vježbe za tanak struk

Na izgled struka pozitivno utječu cirkulacija kukova, uvijanje hula-hoopa, torzija, vježbe za kose mišiće trbuha (tzv. Trbušnjaci, ali izvedeni "dijagonalno"). Međutim, s posljednjim se ne smije pretjerati, jer ako se izvode pogrešno, mogu povećati mišiće i proširiti struk. Ples se također koristi za modeliranje udubljenja - pogledajte siluete profesionalnih plesača. Posebno su sjajni latinoamerički plesovi, temeljeni na senzualnim pokretima kukova i tijela, poput rumbe, salse, cha-cha, sambe. Bollywoodski ples također daje izvrsne rezultate. Pa se možda vrijedi prijaviti na tečaj?

Vježbe za tanak struk - 3 učinkovite vježbe

Ako želite oblikovati struk kod kuće, sve što trebate jest redovito raditi (3 puta tjedno) sljedeće vježbe:

1. Lijepe vježbe u struku: skakanje (uvrnuto)

Stanite na blago savijene noge, ruku savijenih u laktovima. Skačući, zaokrenite noge i bokove u jednu, a trup drugu. Napravite 20 ponavljanja u 3-4 seta.

2. Lijepe vježbe za struk: nagnute u stranu

Dok stojite prekriženih nogu (ili raskoračeni), stavite desnu ruku na bok, a lijevu podignite iznad glave. Napravite 30 zavoja udesno, a zatim 30 ulijevo. Izvedite 3-4 serije.

3. Lijepe vježbe za struk: pomicanje nogu

Lezite na leđa ruku sklopljenih iza potiljka, podignite savijene noge. Polako pomaknite noge udesno, približavajući koljena podu, istovremeno podižući glavu i usmjeravajući glavu ulijevo. Promijenite stranu. Napravite 10 ponavljanja u 3-4 seta.

Najbolja vježba za struk? Ruski zaokret!

Ruski preokret nije lagana vježba, ali definitivno daje najbolje rezultate. Kako ih izvesti?

Sjednite ravno na pod. Čvrsto napnite trbušne mišiće i lagano nagnite trup unatrag. Podignite noge od tla i savijte koljena pod pravim kutom (tako da su listovi paralelni s tlom). Ovo je vaša početna pozicija.

Sad okrenite torzo i dotaknite pod pokraj sebe objema rukama. Zatim uvrnite struk u drugu stranu i ponovo dodirnite tlo. Ne spuštajte noge! Naizmjence vježbajte. Da biste to otežali, u rukama možete držati teg, bocu s vodom ili kuglu s lijekom.

Za početak napravite ukupno 10 preokreta, ali povećajte broj ponavljanja za 2 iz treninga u trening.

Također pročitajte:

• Čučnjevi - kako pravilno raditi čučnjeve?
• Daska - kako pravilno napraviti dasku? [video]
• 10 učinkovitih vježbi koje možete raditi u ležećem položaju

Pogledajte video Tabata trening, zahvaljujući kojem ćete oblikovati struk!

Trenerica fit mame Ania Dziedzic pokazuje 18-minutni trening tabate usredotočen na trbuh. Uključuje vježbe za kose trbuhe koji su odgovorni za tanak struk. Odradite trening 2-3 puta tjedno i odmah ćete primijetiti rezultate!

Uključite video i počnite vježbati odmah!

# Fit4Summer challenge - trening # 19 VIDEO

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Vježbe za vitki struk - oprema za vježbanje

Sljedeći uređaji savršeni su za vježbe u struku: hula-hoop i twister. U slučaju plastičnog oboda kukovima napravimo velike krugove, dok se twister trening sastoji u uvijanju kukova jednom ulijevo, a zatim udesno. Obje vrste napora jačaju kose mišiće trbuha i oblikuju struk.