Vježbe na trampolinu - 10 primjera vježbi za mršavljenje

Vježbanje na trampolinu, tj. Skakanje u kondiciji, učinkovit je i ugodan način za gubljenje nepotrebnih kilograma. Predstavljamo 10 primjera vježbi koje možete raditi s najjednostavnijim dječjim trampolinom ili velikim vrtnim trampolinom. Odmaknite se od svoje redovite rutine treninga i počnite skakati!

Vježbanje na trampolinu oblik je aktivnosti koji se preporučuje posebno osobama koje mršave - tijekom jednog sata treninga možete sagorjeti do 800 kcal! To je više od sat vremena trčanja. Osim toga, skakanje na trampolinu poboljšava koordinaciju, isklesava figuru i daje puno zabave.

Ispod ćete pronaći set od 10 različitih vježbi za veliku odskočnu dasku koje će potaknuti mišiće na rad i pomoći vam u učinkovitom mršavljenju.

Pogledajte video o tome kako vježbati na mini trampolinu

Izvor: Dzień Dobry TVN / X-news

Vježbe za mršavljenje trampolina - primjeri

Prije početka vježbanja zagrijte se kako biste smanjili rizik od ozljeda. To može biti višeminutno trčanje na mjestu, nekoliko čučnjeva, savijanja i krugova oko ruke i glave. Vrijedno je nadopuniti zagrijavanje vježbama istezanja. Usredotočite se na istezanje prvenstveno mišića nogu: bedara i listova, zatim trbuha, prsa, leđa i ruku.

Vježba 1.

Spojite noge, ispružite ruke ispred sebe. Skočite na mjesto 3 minute.

Vježba 2.

Trčite nekoliko minuta na trampolinu udarajući petama o zadnjicu.

Pogledajte VIDEO: Vježbe za seksi zadnjicu

Vježba 3.

Trčite nekoliko minuta na trampolinu podižući koljena što je više moguće.

Vježba 4.

Rompers - napravite tradicionalne kombinezone na trampolinu. Vježbajte 2-3 minute.

Vježba 5.

Skočni čučnjevi. Odmah nakon odbijanja od odskočne daske, napravite čučanj kad poletite. Ruke držite ispred sebe. Ponavljajte 2 minute.

Vježba 6.

Uvijanje trupa. Ispružite ruke ispred sebe. Odbijte se od odskočne daske i zakrenite trup da osjetite trbušnjake. Tijelo treba biti u mirovanju od struka prema gore, samo uvijte bokove. Vježbajte 3 minute.

Vježba 7.

Podrigivanje na zadnjici. Umjesto nogu, odbijte stražnjicu od odskočne daske u stojeći položaj, a zatim se vratite na stražnjicu. Učinite 3-4 minute.

Vježba 8.

Skakanje na sve četiri. Kleknite, stavite cijele ruke ispred sebe na trampolin i odbijte se od strunjače ispravljajući ruke i noge. Nakon što odskočite, vratite se na prethodni položaj. Vježbu možete otežati pljeskajući rukama dok skačete. Vježbajte 3-4 minute.

Vježba 9.

Povlačenjem koljena uz zamah. Nakon izlaska na zrak, skvrčite nogu i privucite koljena što bliže bradi. Istodobno, zamahnite rukama. Vježbajte 3 minute.

Vježba 10.

Napokon, potrošite 10 minuta na slobodne skokove. Svake 2-3 minute pojačajte tempo otprilike minutu.

Također pročitajte: Top 20 treninga za ravni trbuh 4-minutni intenzivni trening s Evom Chodakowskom [VIDEO] Vježbe na trampolinu, tj. Skakanje u kondiciji vježbe na trampolinu vježbe za trbušni trbuh vježbajte na trampolinu za mršavljenje vježbe za mršavljenje vježbe za mršavljenje trampolina skakačka kondicija vježbajte trampolin
Oznake:  Vježbati Mršav Trening