Opće razvojne vježbe kod kuće - primjeri vježbi za jačanje cijelog tijela

Opće razvojne vježbe koje su predložili treneri Ada Jakimowicz i Marcin Markiewicz mogu se jednostavno izvoditi kod kuće. Vježbe su osmišljene tako da stimuliraju cijelo tijelo na kretanje, smanjuju bolove u leđima, pomažu vam u mršavljenju i jačaju sve mišiće. Primjere općih razvojnih vježbi naučite iz knjige izdavačke kuće Zwierciadło Adios Kilogramos. Wformie24.pl preuzeo je pokroviteljstvo nad ovom publikacijom.

Opće razvojne vježbe namijenjene su svima koji žele biti zdravi, u formi i izbjegavati bolove u leđima. Nisu im potrebni dodatni alati, pa ih lako možete napraviti kod kuće. Vježba stimulira sve mišiće u tijelu na rad, povećava opseg pokreta u zglobovima i poboljšava cjelokupnu kondiciju. Savršena su nadopuna kardio treningu, čime ubrzavaju sagorijevanje masti.

Sljedeće opće razvojne vježbe razvile su dvije trenerice i fizioterapeutkinje - Ada Jakimowicz i Marcin Markiewicz. Oni se, među ostalim, svakodnevno specijaliziraju u medicinskom i rehabilitacijskom treningu, tako da možete biti sigurni da su vježbe sigurne i učinkovite.

Vježba 1.

Savijte i dodirnite prste suprotne noge. Ispravite se i, otvorivši prsa, ispružite ruku iza sebe.

Vježba 2.

Lezite licem prema dolje. Ispružite ruke ispred sebe, podignite prsa od tla i savijte laktove prema leđima.

Čini li vas čišćenje stana vitkijim? | ESKA XD - Fit vlog # 5

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Vježba 3.

Napravite čučanj. Na izdahu se ispravite penjajući se na prste. Zbog poteškoća u rukama možete držati bučice.

Vidi također: FBW (Full Body Workout) trening - plan za početnike i naprednije

Ovo će vam biti korisno

Kako vježbati?

Predložene vježbe mogu se izvoditi jedna za drugom kao dio općeg razvojnog treninga.

Pravila su sljedeća: ponovite svaku vježbu 12 puta (kada su podijeljene na stranice, 12 puta za svaku stranu). Odradite trening 3 puta tjedno, uz najmanje 1 dan pauze između treninga.

Ne zaboravite se zagrijati prije treninga i istegnuti mišiće nakon vježbanja - vrlo je važno! Ako ne istegnete mišiće, oni će ostati napeti i nećete osjetiti olakšanje boli. Možda ćete se osjećati i bolnije.

Vježba 4.

Daska na ravnim rukama. Istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu. Zadržite 2-3 sekunde, spustite je. Ponovite s druge strane.

Vježba 5.

Lezite na trbuh. Naizmjence podignite desnu ruku i lijevu nogu i obrnuto.

Ovo će vam biti korisno

Želite li smršavjeti?

Uz vježbe općeg razvoja, trenirajte aerobik, a to su aktivnosti koje podižu puls. To može biti steper, trener za trčanje, sobni bicikl, preskakanje užeta, plivanje, trčanje.

Odradite kardio trening između dana kada odrađujete opći razvojni trening.

Vježba 6.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Ispružite ruke uz tijelo ili ih prekrižite na prsima. Dok izdišete, stegnite stražnjicu i podignite zdjelicu prema gore. Udahnuvši, spustite ga.

Vježba 7.

Ustanite uspravno, uvucite trbuh, ispravite leđa. Udahnite, napravite korak naprijed i savijte oba koljena pod pravim kutom. Istodobno ispružite ruke prema gore. S izdahom se vratite u početni položaj.

Vježba 8.

Napravite dasku. Podignite ispravljenu ruku prema naprijed. Napravite kružno kretanje unatrag rukom, a zatim se vratite u početni položaj bez savijanja ruke u zglobu lakta.

Više setova za vježbanje, kao i 90-dnevni program prehrane, možete pronaći u knjizi Zwierciadło "Adios Kilogramos". Vodič sadrži recepte dijetetičarke Katarzyne Błażejewske-Stuhr i nekoliko vrsta treninga koji će vam u kombinaciji pomoći da brzo izgubite kilograme.

Autor: K. Błażejewska Stuhr, M. Chorębała, "Adios kilogramos", ur. Ogledalo vježbe općeg razvoja opće razvojne vježbe - primjeri opće razvojne vježbe kod kuće funkcionalni trening opći razvojni trening
Oznake:  Oprema I Pribor Rekreacija Vježbati