Vježbanje ispred računala pomoći će kod bolova u mišićima i napetosti

Rad za računalom trebao bi biti jednostavan, čist i ne bi trebao biti naporan. Ali zašto vas bole ramena, zapešća, ruke, bedra i križ? Jer ne vježbate. Zahvaljujući vježbama oslobodit ćete se bolova u mišićima i napetosti.

Računalne vježbe: istezanje prstiju oslobodit će ih napetosti uzrokovane ponavljanim pokretima

• Podignite ruke u visinu očiju - dlanovi leđa prema licu, prsti široko rašireni - istegnite ih što je više moguće.
• Jedan po jedan brzo savijte prste, počevši od najmanjeg. Stisni ih u šaku. Palac s vanjske strane šake trebao bi biti oko kažiprsta.
• Čvrsto stežući šake, savijte zglobove (laktovi miruju) i uvijte ih tako da šake budu okrenute jedna prema drugoj. Možete ih udariti zglobovima prstiju u dnu prstiju. Ponovite 8 puta.

Vježbajte za računalom: slijeganjem ramena oslobodit ćete napetost u ramenima, vratu i gornjem dijelu tijela

• Udahnite duboko i podignite ruke što je više moguće.
• Neka budu budni i napeti, zadržavajući dah i mentalno brojeći do pet.
• Brzo iscrpite sav zrak energično spuštajući ruke. Ponovite 4 puta.

Također pročitajte: Treninzi na poslu - možete vježbati i za stolom Izometrijske vježbe - primjeri vježbi za jačanje mišića na poslu Aktivno sjedenje za stolom, tj. Vježbe za kralježnicu

Postkompjuterske vježbe: istezanje mišića prsa i ramenog pojasa deblokirat će živce koji idu u ruku

• Stanite u ugodan položaj u kutu sobe, okrenuti zidu, približno 50 cm od kuta sobe;
• Stavite noge u širinu ramena, opustite koljena;
• Ispravljenim dlanovima prislonite ramena na oba zida i lagano ih pritisnite dlanovima;
• Polako se nagnite prema uglu, zaustavljajući se kad osjetite otpor. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. Ponovite 3 puta.