Vježbe na otvorenom, tj. Trening na otvorenom

Želite li vježbati u parku? Ponesite pokrivač, udobnu odjeću i vodu u bocama. Nudimo poseban set vježbi na otvorenom za jačanje mišića. Pokret je sjajan i jeftin tretman za pomlađivanje!

Pogledajte kako možete vježbati na otvorenom:

Izvor: Dobro jutro TYN / x-news

Vježbe na otvorenom: vrat bez bora

Sjednite prekriženih nogu, ispravite leđa. Pokušajte povući glavu što je više moguće. Stavi ruku na to. Okrenite glavu udesno, a zatim ulijevo. Vježbu ponovite osam puta.

Vježbe na otvorenom: ravan trbuh, jaka leđa

Sjednite s nogama malo razmaknutim, stopala raširenih u širini ramena. Stavite ruke na koljena, ispravite leđa. Zategnite sve mišiće i istovremeno podignite stopala od tla (leđa ostaju ravna). Ponovite osam puta.

Vježbe na otvorenom: fleksibilni struk

Lezite na bok s nogama savijenim pod pravim kutom u koljenima. Oslonite se na podlakticu ruke koja se nalazi ispod nje. Dlanom druge ruke, u razini trbuha, odgurnite se od tla. Napnite cijelo tijelo i podignite bokove nekoliko centimetara od tla. Ponovite osam puta i promijenite stranu.

mjesečni "Zdrowie"

Također pročitajte: Jutarnja gimnastika u krevetu - vježbe koje će vam pomoći da se probudite Trening u parku: vježbe na klupi Vježbe jačanja na svježem zraku

Vježbe na otvorenom: oblikovana bedra, tanka stražnjica

Lezite na leđa s nogama u širini kukova. Sklopite ruke ispod glave. Zategnite mišiće stražnjice, podignite kukove prema gore. Broji do 15. Prekini nakon nekog vremena. Ponovite osam puta. Produljite vrijeme kada ste podigli stražnjicu.

Pogledajte video: Trening smanjenja celulita

Vježbe na otvorenom: bokovi

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, uvijte bokove, noge stavite na lijevu stranu, sklopite ruke ispod glave. Polako premjestite savijene noge na drugu stranu. Istodobno, nagnite glavu na drugu stranu. Lijeve noge, desna glava. Diši duboko. Ostanite u ovom položaju koliko god želite, promijenite stranu. Vježbu ponovite osam puta.

Vježbe na otvorenom: opuštanje

Lezite na leđa i rukama zagrlite koljena (ramena i šake ostaju opušteni), zatvorite oči i stavite kolijevku. Dišite ravnomjerno, duboko. Ponovite osam puta.

vježba na otvorenom vježbati u parku vježbe na otvorenom kakve vježbe na otvorenom protežući se u parku
Oznake:  Vježbati Prehrana Oprema I Pribor