Vježbe Hula obruča nakon trudnoće. Koji hula hoop odabrati: s umetcima ili bez njih?

Vježbe Hula obruča izvrstan su način za mršavljenje nakon trudnoće i vitak struk i bokove. Zahvaljujući redovitim treninzima s kotačem, trbuh će postati ravan, a struk će biti naglašeniji. Uz to, vježbe hula obruča su jednostavne, ugodne i savršene za postporođajno razdoblje kada nemate vremena za komplicirane treninge.

Obruč Hula s umetcima ili bez njih? Bez obzira na vrstu, hula hoop je vrlo učinkovit uređaj koji će vam pomoći da vratite formu nakon poroda. Održavanje obruča oko kukova zahtijeva intenzivan rad trbušnih mišića, što ubrzava sagorijevanje masti u ovom dijelu tijela. To je posebno važno za žene koje žele brzo izgubiti salo na trbuhu i vratiti elastičnost kože nakon trudnoće.

Uz to, hula-hoop će vam pomoći u sveobuhvatnom treningu cijelog tijela. Mogu se uspješno koristiti, na primjer, kao dio vježbi za stražnjicu i ruke, kojima je također potrebno učvršćivanje nakon trudnoće.

Jednosatni trening hulahopa omogućuje vam sagorijevanje 420 kalorija i vidljivo vitko tijelo.

Koji hula hoop odabrati: s umetcima ili bez njih?

Postoje dvije vrste hulahopa koje možete odabrati: sa i bez klina. Uobičajeni, bez izbočina, trošak je 10 PLN. Najbolje je započeti svoj trening s ovim. Važno je da hula-hoop ima velik promjer - veći kotač je lakše vrtjeti. S vremenom, kad uđete u praksu, možete dobiti krug manjeg promjera, što će povećati težinu treninga.

Druga varijanta je hula hoop s posebnim klinovima. Takav rub s unutarnje strane prekriven je malim izbočinama koje nalikuju površini uređaja za masažu. Zadatak je umetaka povećati učinke treninga na mršavljenje i učvršćivanje.

Važno

Budite oprezni s oklopljenim hulahopom - iako je učinkovitiji, ima ozbiljnih nedostataka. Nepravilno korištena može biti opasna. Izbočine i veća težina obruča uzrokuju stvaranje mikro-ozljeda ispod površine kože pri vrtenju. Osobe slabih mišića primarno su izložene njihovom stvaranju. Vježba može naštetiti trbuh i leđa. Štoviše, redovite "modrice" na trbuhu mogu negativno utjecati na stanje unutarnjih organa, uklj. bolesti bubrega i ozbiljni budući zdravstveni problemi.

Stoga prvo priđite jednostavnom hulahopu kako biste minimalizirali rizik od ozljeda, a zatim, kad vam mišići postanu jači, razmislite o kupnji kotača sa šiljcima.

Također pročitajte: Hula obruč za trbušne mišiće i struk: kako vježbati za mršavljenje? VJEŽBE zahvaljujući kojima ćete se vratiti u formu nakon CESAR CUT-a Što možete vježbati u trudnoći? Satovi za trudnice [VIDEO]

Vježbe Hula obruča nakon trudnoće

Ovdje je set od 5 vježbi za hula hoop koje će vam pomoći ne samo sagorijevati masnoće na trbuhu, već i učiniti stražnjicu, bedra i ruke čvršćima i vitkijima.

1. Vježba obruča za tanak struk

Uđite u krug i uspravite se. Stopala stavite malo šire od širine kukova. Držite hula hoop objema rukama u razini struka. Ispravite se, uvucite trbuh i lagano savijte koljena. Počnite ritmično rotirati kukove u odabranom smjeru, pokušavajući stalno držati kotač podignutim. Možete držati ruke gore za bolju ravnotežu. Napravite 20 okretaja kotača i promijenite smjer okretanja.

2. Vježba obruča za ravni trbuh

Lezite na leđa. Obruč stavite okomito na tlo tako da je obruč ispod lopatica. Čvrsto uhvatite kotač objema rukama i savijte noge pod pravim kutom.Napnite trbuh i naginjanjem kotača prema naprijed podignite ramena (izdahnite), a zatim se polako vratite u ležeći položaj (udahnite). Ponovite 15 puta.

3. Vježba obruča za čvrstu zadnjicu

Stanite u širini kukova. Postavite obruč za hula ispred sebe, okomito na tlo. Desnu ruku stavite na obruč, a drugu ruku naslonite na bok. Prenesite svoju težinu na desnu nogu lagano je savijajući. Uvucite trbuh i počnite polako podizati lijevu nogu u stranu (da biste je ispravili). Ostanite neko vrijeme u ovom položaju, a zatim spustite nogu. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.

4. Vježba obruča za vitka bedra

Dok vrtite obruč kao u vježbi 1, pokušajte pomaknuti obruč dolje prema koljenima i natrag. Ova vježba pomoći će vam da istovremeno ojačate trbuh, bedra i stražnjicu.

5. Vježba obruča za oblikovana ramena

Dok stojite malo odvojeno, zakačite obruč oko zgloba. Zatim ispravite jednu ruku u stranu tako da bude paralelna s tlom. Počnite ritmično vrtjeti obruč oko zgloba, a zatim pokušajte pomaknuti obruč prema laktu i natrag. Ponovite vježbu 20 puta za svaku ruku.

Oznake:  Rekreacija Vježbati Mršav