Vježbe s loptom, tj. Fit loptom

Možete se kotrljati, sjediti i skakati po lopti. Pogledajte koliko vam zabavna lopta može pružiti. Vježbajući s loptom poboljšat ćete figuru, pripremiti se i izgubiti nekoliko godina.

Fit lopta kombinira kondiciju i loptu. U klubovima je trening na loptama vrlo popularan upravo zbog svoje razigrane prirode. Poboljšava raspoloženje jačanjem i modeliranjem cijelog tijela.

Što je fit lopta?

Fit lopta su vježbe uz upotrebu loptica različitih veličina. Trening započinje zagrijavanjem (10 minuta) koje se sastoji od jednostavnih vježbi koje uključuju glavne skupine mišića. Sve ih razvija instruktor u skladu s individualnim potrebama polaznika.

Trening započinje jačanjem velikih mišićnih skupina nogu, zatim mišića stražnjice, ruku, prsa i trbuha i na kraju opuštanjem, tj. Istezanjem mišića. Fit lopta također može završiti masažom - tada se vježbači uparuju i međusobno masiraju 5 minuta.

Također pročitajte:

6 Pilates vježbi za ravan trbuh

Vježbe protiv bolova u lumbalnoj kralježnici [WIDEO]

10 vježbi za mršavljenje bedara

Kome je namijenjena vježba s loptom?

To je oblik kretanja za svakoga. Pogotovo za one koji ne mogu sudjelovati u klasičnoj nastavi jačanja jer imaju problema s leđima - istodobno će raditi vježbe na loptama, istovremeno rješavajući bolove. Za rekonvalescente, trener, u dogovoru s terapeutom, može razviti program koji će olakšati njihov brzi oporavak.

U svakom slučaju, instruktor svaki trening prilagođava dobi i stanju grupe: za starije ili početnike priprema lakši set, usredotočen na disanje, istezanje i opuštanje, za mlade ili napredne - iscrpljujuće.

Lopte se često koriste u rehabilitaciji djece s cerebralnom paralizom. Također je oblik koji se preporučuje trudnicama i porodiljama. Treninzi se preporučuju ljubiteljima skijanja i jedrenja na dasci - sportovima koji zahtijevaju uravnoteženje tijela.

Također pročitajte: Gimnastička lopta - koju odabrati? Veličine i prednosti loptica za vježbanje Kako izgubiti želudac za mjesec dana? 10 savjeta kondicijskog trenera Korisne vježbe za bolnu kralježnicu

Učinci vježbi na loptu

Fit lopta aktivira sve dijelove tijela. Balansiranjem na lopti poboljšat ćete ravnotežu, motoričku koordinaciju i riješiti se problema s labirintom. Kada pokušate kontrolirati kotrljanje loptom, nehotice napinjete duboke mišiće. Kada sjedite, održavate ispravno držanje tijela. Nakon samo nekoliko predavanja kretat ćete se s gracioznošću i gracioznošću. Hodajući uspravno, vodit ćete računa o svojoj kralježnici.

Zahvaljujući lopti možete smršavjeti, ojačati mišiće, a također se istegnuti i opustiti.

Sustavnim treningom riješit ćete se trbuščića i učiniti cijelim tijelom čvršćim. Na nastavi se možete umoriti, a vježbanje je najbolji način za ublažavanje stresa i smirivanje živaca.Nakon njih ćete se osjećati mlađima!

Oznake:  Trening Prehrana Vježbati