Kućni trening: Kako se očistiti od mršavljenja?

Čišćenje je ponekad neugodna potreba, ali i dobra prilika za kretanje. Pa zašto ne kombinirati ugodan trening s korisnim čišćenjem? Predlažemo koje će nam kućanske aktivnosti pomoći u sagorijevanju kalorija i jačanju mišića.

Tijekom obavljanja kućnih dužnosti možemo vježbati pojedine dijelove tijela, poboljšavajući ih, čineći ih fleksibilnijima i vitkijima, a kao rezultat toga gubimo kilograme. Domaćice sagorijevaju u prosjeku oko 360 kcal više dnevno u usporedbi s onima koje izbjegavaju kućanske poslove, a time su često mršavije. Samo usisavanje sagorijeva do 120 kcal!

- Suvremene žene imaju toliko uloga i odgovornosti da im je teško pronaći vremena za sve. Zbog toga nerado provode slobodno vrijeme u čišćenju, ali vole imati čiste kuće. Kombinacija čišćenja doma i treninga dobro je rješenje za sve zaposlene žene - kaže Ewelina Stępniak, specijalistica za Spontex.

Koje ćete kućanske poslove brže smršaviti?

Nekoliko sati ili čak cijeli dan potroši se na temeljito čišćenje. Dobro je to vrijeme iskoristiti maksimalno i ojačati mišiće i tijelo. Fitness treneri potiču vas da radite mišiće tijekom svakodnevnih aktivnosti. Jedna od trenerica koja vas poziva da svaki slobodan trenutak iskoristite za vježbanje je Sylwia Wiesenberg, koja ženama pokazuje kako se kuhanje kave može transformirati u učinkovit trening nogu i kako učvrstiti stražnjicu u kuhinji.

Kućanski poslovi koji uključuju najviše mišićnih skupina uključuju: pranje kupaonice - i pranje prozora ili automobila. Tijekom pola sata ove aktivnosti sagorjet ćete oko 135 kcal. Međutim, morate svjesno napinjati pojedine mišićne skupine.

Najvažnija stvar u osnovnim kućanskim poslovima je pažljiv rad mišića nogu. Kad posežete za predmetima na podu (poput posude za pranje, dječjih igračaka, kante za brisanje itd.), Čučnite umjesto da se naginjete na ravne noge. Ako se budete pridržavali ovog pravila, znatno ćete povećati učinkovitost vježbi čišćenja.

Čini li vas čišćenje stana vitkijim? | ESKA XD - Fit vlog # 5

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Ovo će vam biti korisno

Koliko kalorija možete sagorjeti uz kućanske poslove?

Kalorije izgorjele tijekom čišćenja tijekom 30 minuta:

  • Usisavanje - 120 kcal.
  • Pranje poda - 120 kcal.
  • Čišćenje kupaonice - 160 kcal
  • Pranje prozora ili automobila - 135 kcal
  • napravljeni kreveti - 100 kcal.

Ako volite pjevati dok čistite, to je sjajno! Pjevanje sagorijeva dodatnih 60 kalorija.

PROČITAJ VIŠE >> Vježba za mišiće nogu tijekom glačanja

Autor: Spontex materijali za tisak Čišćenje ili sagorijevanje: koliko ćete kalorija sagorjeti usisavanjem, brisanjem poda i postavljanjem kreveta?

Izvor: Karta Spontex Polska

Peglanjem vježbajte noge

Glačanje je savršeno vrijeme za vitkost nogu i jačanje mišića ruku. Stavite posudu s opranom odjećom na pod pored daske za glačanje. Zatim se uspravite s nogama u širini kukova. Čučnite dok posežete za odjećom (ne podižite pete s poda). Dok glačate, podignite pete kako biste stegnuli mišiće listova. Ne zaboravite držati leđa uspravna. Uz to možete zategnuti mišiće stražnjice i trbuha.

Ako nastavite glačati na ovaj način, monotona i dosadna domaća zadaća pretvara se u plodnu vježbu.

Trening cijelog tijela prilikom pranja prozora, tuširanja, kupaonskih pločica

Dok perete okomite površine, vježbate gornji i donji dio tijela. Za to vrijeme mišići ruku, ruku, ramena i nogu najviše rade.

Započnite pranje odabrane površine vertikalnim pokretima, od vrha do dna, mijenjajući ruke svakih 15 sekundi. Ako tijekom pranja trebate posegnuti niže, pripazite da se ne sagnete. Radite trbušnjake zahvaljujući kojima ćete značajno ojačati noge.

Tijekom sljedeće vježbe podignite ispruženu ruku i pomičite je naizmjence lijevo-desno. Vjerojatno ćete trebati posezati niže prilikom čišćenja okomitih površina. Zatim stanite u noge, savijte jednu nogu u koljenu, a drugu nogu držite ravno. Prebacite svoju težinu jednom na desnu, a zatim na lijevu nogu.

Pogledajte videozapis: Vježbe za smanjivanje ruku

Brisanje prašine i pranje ploča način je za jačanje mišića ruku

Tijekom ove vježbe ojačat ćete unutarnje i vanjske mišiće ruku. Stanite ispred vodoravne površine koju želite očistiti i ispravite leđa. Na nju stavite spužvu ili ručnik i pomaknite ispruženu ruku lijevo-desno. Povremeno promijenite ruku. Da biste stimulirali više dijelova tijela, napnite trbušnjake i stražnjicu.

Trenirajte mišiće nogu pranjem poda

Brisanje poda vrlo je dobra prilika da ojačate mišiće nogu i kralježnicu učinite fleksibilnijom. Držite čvrsto ručku za brisanje s obje ruke. Zatim se oslonite na desnu nogu i podignite lijevu nogu prema gore (nogu možete podići ravno ili savijenu u koljenu). Napravite vježbu za dvije noge. Ponekad, međutim, krpa nije dovoljna i teško dostupna mjesta peremo klečeći. Kad obavljate kućanske poslove koji uključuju dugo klečanje, povremeno pravite pauzu radeći takozvana mačja leđa.

Izvedite poduprto koljeno. Stavite ruke u širinu ramena, a koljena u širinu kukova. Glava bi trebala stvarati ravnu liniju s kralježnicom. Nakon što zauzmete ovaj položaj, polako počnite gurati kralježnicu prema gore, gurnite glavu prema prsnoj kosti i zdjelicu potisnite prema naprijed.

Pogledajte videozapis: Isplanirajte vježbu oblikujući trbuh i ruke

Osnovna pravila treninga tijekom čišćenja

Kao i na bilo kojem treningu, čak i prilikom čišćenja trebali biste se sjetiti nekoliko pravila važnih za vaše zdravlje.

  1. Tijekom vježbanja ili čišćenja, ne zaboravite držati kralježnicu ravnom i ne smrzavati se dulje trenutke u položajima koji opterećuju zglobove.
  2. Najbolje je zahvaćati obje strane tijela - zahvaljujući tome ojačat ćete desnu i lijevu ruku i podlaktice, kao i obje noge.
  3. Trebali biste svjesno provoditi aktivnosti koje obično radimo automatski.
  4. Ne možete pretjerati - guranje sebe ne dovodi do poboljšanja naše dobrobiti.
  5. Nakon čišćenja, ne zaboravite se protezati, što će izbjeći bol.

- Zapamtite da čišćenje nije zamjena za personalizirani trening, ali može nadopuniti aktivan život ili dobar poticaj za ustajanje s kauča. Kao što svi znamo, kretanje je endorfini, a endorfini su sreća, čak i nakon energičnog pranja poda osjećat ćemo se sto puta bolje - kaže Aleksandra Kucewicz-Nastały, osobna kondicijska trenerica.

Vježbe u ritmu glazbe

Da vrijeme posvećeno čišćenju učinimo ugodnijim, pobrinimo se i za pravu glazbu - zasigurno će pomoći u postavljanju ritma izvedenih aktivnosti, a zanimljivo je da će pola sata pjevanja sagorjeti još 60 kcal i vježbati dijafragmu.

Tretiranje čišćenja kao zdrave vježbe trebalo bi da se osjećate bolje - ne samo da će ojačati određene dijelove naših mišića i omogućiti vam sagorijevanje dodatnih kalorija, već će i osloboditi endorfine, odnosno hormone sreće, koji su odgovorni za zadovoljstvo postignuto nakon vježbanja .

vježbanje i čišćenje kućne vježbe kućni trening sagorijevanje kalorija sagorijevanje kalorija i čišćenje trening bez teretane kućni trening
Oznake:  Rekreacija Oprema I Pribor Trening