300 trbušnjaka - učinci programa

Program od 300 trbušnjaka rezultirat će ravnim, čvrstim i mišićavim trbuhom. Koliko je istine? Prateći 300 trbušnjaka, zasigurno ćete ojačati trbušnjake, ali nećete sagorjeti kalorije ili dobiti impresivno pakiranje od šest komada. Međutim, vrlo je vjerojatno da ćete naprezati vrat i razviti bolove u leđima. Provjerite učinke 300 trbušnjaka i pogledajte usporedbu s ostalim treninzima s ravnim trbuhom, uklj. A6W i sagorijevanje masti.

Sadržaj:

  1. 300 trbušnjaka - o čemu se radi?
  2. 300 trbušnjaka - učinci programa
  3. 300 sjedenja - Usporedba s drugim treninzima s ravnim trbuhom
  4. 300 trbušnjaka - isplati li se započeti program?

Program 300 trbušnjaka oglašava se kao trening koji daje sveobuhvatne učinke: trebao bi smanjiti trbuh i smanjiti gumu, ojačati mišiće oko struka, a također pomoći u dobivanju željenog paketa od šest komada. Navodne su prednosti programa toliko velike da ljudi koji žele smršavjeti često prikrivaju potencijalnu štetu koja može nastati njegovom upotrebom. A takvih može biti puno, pogotovo kada cilj 300 trbušnjaka postavi osoba koja ima vrlo slabe mišiće i krene potpuno ispočetka.

Provjerite isplati li se pridružiti programu trbušnjaka 300 i na koje efekte možete računati.

300 trbušnjaka - o čemu se radi?

Program 300 trbušnjaka sastoji se od obavljanja određenog broja trbušnjaka svaki dan oko 20 tjedana. 6 dana u tjednu posvećeno je treningu, a zadnji, sedmi dan, provjeravamo svoj napredak. Tada morate napraviti što je moguće više kratkih spojeva. Ako smo na testu izveli više trbušnjaka nego na kraju prethodnog ciklusa - možemo prijeći na sljedeću fazu programa. Krajnji cilj je dobiti 300 trbušnjaka u jednom danu.

300 trbušnjaka - učinci programa

Prema dizajnu, program trbušnjaka dizajniran je za:

  1. sagorijevati masnoće na trbuhu;
  2. učvrsti trbuh;
  3. ojačati trbušne mišiće;
  4. isklesati trbušne mišiće.

Svaku od ovih točaka vrijedi razmotriti zasebno.

Mršavi li program trbušnjaka 300?

NE. Izvodeći do 200 trbušnjaka svakog dana, sagorjet ćete minimalnu količinu kalorija. Učinak mršavljenja dobit ćete ako slijedite pravilnu prehranu i vježbate aerobik. To je zato što se sagorijevanje masti odvija samo kad je vaša dnevna kalorijska ravnoteža negativna, pa je tijelo prisiljeno crpiti energiju iz pohranjenih zaliha masti. Dodatni poticaj za ubrzavanje mršavljenja je kardio trening koji potiče metabolizam i dodatno pojačava potrošnju energije od masti. Međutim, mora trajati najmanje pola sata dnevno, a tijekom vježbanja broj otkucaja srca trebao bi biti u rasponu od 60-70% maksimalnog broja otkucaja srca (HRmax).

Čini li trbušni program 300 trbušnjaka čvrstim?

Drobljenja, poput ostalih vježbi temeljenih na kontrakciji mišića, povećavaju proizvodnju kolagena i tako čine kožu čvrstom i elastičnom. Korištenjem 300 trbušnjaka riješit ćete se tresećeg "želea", ali učinak neće biti tako dobar kao da redovito vježbate na različitim dijelovima trbušnih mišića, uključujući i poprečne mišiće. Oni su najzaslužniji za izgled područja struka, čineći trbuh zategnutim i ravnim. Da bi ih ojačali, u trening bi trebalo uvesti više varijanti kratkih spojeva.

Jača li program trbušnjaka 300 trbušne mišiće?

Ravne trbušnjake, na kojima se temelji program trbušnjaka 300, značajno jačaju rektalne trbušne mišiće. Ali ovo je samo jedan od tri dijela mišića na ovom području - oni su također kosi i poprečni. Oni neće postati jači s uobičajenim napetostima. Da bi trbuh doista postao jak i žilav, svi mišići moraju biti aktivirani. Takav se učinak može postići samo sveobuhvatnim vježbama koje aktiviraju kose, poprečne, ravne i duboke mišiće.

Pogledajte: 6 jednostavnih navika koje će vam pomoći da smršavite na trbuhu

Pomaže li vam program 300 sjedenja da biste dobili šest paketa?

Ako vježbate prema 300 trbušnjacima, nažalost nećete dobiti paket od šest komada. Mišići će se malo ogrebati, ali potrebne su razne vježbe kako biste na želucu urezali pravi radijator. Osim toga, ako se mučite s gumom, prvo morate sagorjeti masnoću koja prekriva mišiće. Tek tada možete početi sa skulpturom.

  • Vježbe radijatora - vježbe za trbušne mišiće tvrde poput čelika
  • Ravan trbuh za tjedan dana - dijeta i vježba 7 dana
  • 8 najčešćih pogrešaka koje usporavaju gubitak kilograma
Važno

300 trbušnjaka - pripazite na kralježnicu!

Program trbušnjaka 300 zahtijeva desetke stresa u trbuhu svaki dan, pa čak i nekoliko stotina u završnoj fazi. Morate imati na umu da ova vježba jako opterećuje vratnu kralježnicu. Čak i ako se pravilno izvede, vrat će se napinjati s toliko ponavljanja.

Još gore, program nema niti jedan dan za odmor! To znači da preopterećeni kralježnica i mišići nemaju dovoljno vremena za oporavak. Učinak takvog napornog treninga može biti bol, iscrpljenost i gubitak motivacije za nastavkom vježbanja.

300 sjedenja - Usporedba s drugim treninzima s ravnim trbuhom

Ispod su neki drugi primjeri treninga za trbuh koji su možda bolji od 300 trbušnjaka. Većina ih je bolja u oblikovanju i jačanju mišića, a istovremeno su i sigurnije. Evo usporedbe učinaka koje možete dobiti odabirom pojedinačnih treninga:

sagorijeva masnoće sveobuhvatno jača trbušne mišiće oblikuje i učvršćuje trbuh vaja trbušne mišiće jača duboke trbušne mišiće
300 trbušnjaka Ne samo ravni mišići Da samo ravni mišići Ne

ABS brzi drobljenje

Ne Da Da Da Ne

Aerobic 6 Weider (A6W)

Ne samo ravni mišići Da samo ravni mišići Ne

Izazov: ravan trbuh za 30 dana

Ne Da Da Da Da

Sagorijevanje masti

Da Da Da Da Da

Trening za paket od šest komada

Ne Da Da Da Ne

Trening za duboke trbušne mišiće

Ne Da Da Ne Da

300 trbušnjaka - isplati li se započeti program?

Dobivanje nekoliko stotina drobljenja u jednom danu čini se impresivnim postignućem, što je vjerojatno razlog zašto se toliko ljudi pridružuje programu 300 trbušnjaka. Svatko misli da će dosezanjem ove razine moći pokazati ravni, mišićavi trbuh bez ijednog nabora.

No, vrijedi shvatiti da iako naziv programa zvuči atraktivno, stalno izvođenje samo jedne vježbe zapravo ne donosi nikakve koristi osim jačanja jedne mišićne skupine. Napokon, tijelo se sastoji od 500 mišića! Njihov se rad nadopunjuje, pa je nemoguće ući u zadovoljavajući oblik, a kamoli smršaviti, radeći samo na jednom dijelu tijela. Da biste dobili ravni, čvrsti trbuh, trebate koristiti i aerobne treninge koji će potaknuti cijelo tijelo na rad, i jačanje treninga za različite dijelove trbušnih mišića.

Iz tog razloga, program 300 trbušnjaka nije najbolji trening za ljude koji žele sagorjeti masnoće i oblikovati želudac. To može biti zanimljiv izazov za nekoga tko je u formi i želi se dokazati, ali za potpune početnike to neće donijeti puno rezultata.

Oznake:  Trening Mršav Rekreacija