Učinci na zdravlje TAI CHI treninga

Tai chi je jedan od rijetkih sustava vježbanja koji učinkovito utječe na funkcioniranje cijelog tijela i uma. Ispravno izvedeni pokreti pozitivno utječu na sve sustave, organe i tkiva u tijelu, a istodobno održavaju vaše mentalno zdravlje u najboljoj formi. Naučite najvažnije učinke redovitog tai chi treninga.

Rezultat tai chi treninga su polagani, glatki pokreti i prateći duboki udisaji koji umiruju um. Natjeruju vas da razmišljate racionalnije, vaše odluke i postupci postaju racionalni ... Svi vas vježbači uvjeravaju u to.

Tai chi je skup vježbi usmjerenih na preciznost i tempo. Karakteristična obilježja tai chija su polagani i glatki pokreti koji ne uzrokuju naporan fizički napor.

Ovaj oblik vježbanja potječe iz Kine i sličan je sporoj gimnastici. Utjecaj tai chia na cijelo tijelo i um nije samo tvrdnja onih koji redovito treniraju i osjećaju učinke na sebe. Učinkovit učinak na zdravlje prije svega potvrđuju rezultati istraživanja koje su objavile stručne istraživačke jedinice.

Učinci tai-chi treninga - fizička sfera

  • Jačanje kardiovaskularnog sustava

Istraživanje utjecaja tai chi-ja na zdravlje srca proveo je dr. Lan s Tajvanskog državnog sveučilišta. Usporedio je cirkulacijski kapacitet ljudi koji su redovito trenirali tai-chi s onima koji to nisu činili. Rezultati su pokazali bolje kardiovaskularno zdravlje kod onih koji vježbaju. Kada se test ponovio nakon dužeg razdoblja, utvrđeno je da je, unatoč protoku vremena, skupina koja je prethodno vježbala imala bolje stanje srca. Dakle, dokazano je da tai chi trening usporava proces pogoršanja kardiovaskularnih kapaciteta.

U kasnijim studijama dr. Lan je otkrio da tai chi nije samo učinkovita profilaksa, već i kurativna terapija. Pregledani su ljudi koji su imali srčani udar ili premosnicu. Ispostavilo se da su oni koji su vježbali tai-chi dok su bili u oporavku brže oporavili svoj kardiovaskularni sustav. Ono što je posebno važno kod starijih ljudi je da tai-chi ne opterećuje zglobove. Nježni setovi vježbi omogućuju vam postizanje dobrih kardiovaskularnih kapaciteta bez dinamičnog treninga, što tai chi čini izvrsnim oblikom tjelesne aktivnosti u starijoj dobi.

  • Poboljšanje osjećaja ravnoteže

Redovite vježbe tai-chija mogu vam značajno poboljšati osjećaj ravnoteže. Zahvaljujući treningu izdržljivosti, snage i ravnoteže, rizik od pada je također minimaliziran. Ovu tezu potvrđuje studija FICSIT provedena na velikoj skupini od 2.000 ljudi, u kojih je primijećen smanjeni rizik od pada za gotovo 50%. Istodobno se povećalo povjerenje ispitanika u vlastitu kondiciju i smanjio strah od padova. Ovo su dobre vijesti posebno za starije ljude koji trenirajući tai-chi smanjuju rizik od ozljeda i ozljeda koje mogu prouzročiti neravnotežu.

  • Vratite pravilno držanje

Tjelovježba utječe na stanje leđa i kralježnice. Pokreti povećavaju fleksibilnost mišića i tetiva, opuštaju zglobove i jačaju pojedine mišiće. Sve to rezultira ispravnom siluetom tijela koja ne opterećuje kralježnicu. Učinak je također nestajanje mogućih bolova u leđima i drugih nelagoda povezanih s lošim držanjem tijela. Uz to, fleksibilnost zglobova i mišića poboljšava opseg pokreta.

Ovo će vam biti korisno

Tai chi - uspori

Taoisti kažu da se svijet sastoji od dva elementa - jina i janga. Da, to su dvije "ribe" ili znak najvišeg načela. Bijela (yang) simbolizira čovjeka i znači makrokozmos, crna
(jin) - žena i mikrokozmos. Ova se dva simbola međusobno nadopunjuju i čine svijet. Dobro i zlo. Ravnoteža.

  • Učinkovitiji imunološki sustav

Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, koji su proveli istraživanje na skupini ljudi osjetljivih na šindru (starije osobe koje su imale male boginje, ali nisu imale šindre), donijeli su prilično iznenađujuće zaključke. Polovica tih ljudi vježbala je tai-chi nekoliko tjedana, polovica njih nije imala nikakav trening. Nakon tog vremena, obje su skupine testirane na T limfocite odgovorne za borbu protiv virusa herpes zoster. Ispostavilo se da je skupina koja je vježbala imala dvostruko više takvih stanica, pa je stoga bila otpornija na bolest.

  • Nizak nivo šećera u krvi

U ovoj prednosti vježbi tai chi uživaju prvenstveno dijabetičari. Trening Tai Chi pomaže u borbi protiv dijabetesa tipa 2. Kako bi izvukli ove zaključke, skupina istraživača iz Australije i Tajvana podvrgla je ljude s dijabetesom vježbama tai chi. Nakon desetak tjedana pokazalo se da je koncentracija šećera u krvi značajno pala.

  • Vraćanje unutarnje ravnoteže organa

Organizam je poput kompliciranog stroja. Kada element zakaže, drugi zakazuju. Tai chi vježbe prvenstveno su dobra masaža za sve unutarnje organe. Glatki i polagani pokreti vraćaju ravnotežu i pravilno funkcioniranje pojedinih organa. Dodatna potpora radu organa je slobodan protok energije u tijelu, što se osigurava tai chi treningom.

  • Smanjenje osjećaja boli

Tai chi trening može smanjiti osjećaj boli. Pokazalo se da je vježbanje učinkovito u upravljanju bolovima. O tome svjedoči, inter alia, studije ljudi koji pate od artroze. Istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Tufts u Bostonu analizirali su dobrobit preko 200 pacijenata koji su odabrali ili tai chi trening (3 puta tjedno) ili druge preporučene tjelesne vježbe kao oblik liječenja. Nakon tri mjeseca pokazalo se da je potrošnja lijekova protiv bolova među ljudima koji se bave tai chiem manja nego kod ljudi koji se bave drugim sportovima.

Ljudi koji prakticiraju tai chi mogu ublažiti bol uglavnom opuštanjem. Ovladavanjem pravim načinom disanja možete postići ugodno stanje i preuzeti kontrolu nad tijelom i umom. Endorfini su također korisni u umanjivanju boli - tijelo ih masno proizvodi tijekom vježbanja.

  • Povećana svjesnost o tijelu

Također pročitajte: Vježbajte za snižavanje kolesterola Učinci nordijskog hodanja - zašto vrijedi hodati s motkama? O neugodnim učincima hipoksije u tijelu ili zašto vrijedi otići ...

Tai chi tehnike omogućuju vam da slušate svoje tijelo i naučite obraćati pažnju na tihe signale koje ono šalje. Takva svjesnost omogućuje prepoznavanje prirodnih potreba tijela i zaštitu tijela od štetnih čimbenika koje ono ne može podnijeti.

Ovo će vam biti korisno

- Ljudi sada žive vrlo yang - brzo, opterećeni problemima i stresom. Tai chi vas uči kako usporiti ovaj tempo - kako u smislu tijela, tako i protoka misli. Kad uspijemo uravnotežiti, kao u najvišem principu - postajemo sretniji - obećava Bui Ngoc Haia, majstor tai chi-a i borilačkih vještina.

Tai chi: potražite iglu na dnu mora

Izvana pokreti vježbača izgledaju vrlo uglađeno i smireno. Poetska imena slika ili nizova pokreta nastala su prije više od tisuću godina i od velike su važnosti za pamćenje. Svatko će se lakše sjetiti kako uhvatiti vrapca za rep, nego napraviti korak unatrag, pola okreta ulijevo ...
- Laiku je teško. Znaš li zašto? Pita Bui Ngoc Hai. Budući da ti pokreti nisu "zabilježeni" u kori mozga. Neuroni su prazni. Ali ponavljajući ih više puta, snimit će se na trajnu traku s memorijom.A onda ih radite refleksno, istovremeno opuštajući svoj um i tijelo. Kao za vrijeme meditacije - dodaje.
Prva sekvenca sastoji se od 24 slike, "razbijene" u oko 200 slika. To je abeceda tai chi. Potrebna su im oko tri mjeseca. Za naprednije obrasce sastoje se od 42, 48, 88 slika. Upoznavanje s njima posao je koji traje nekoliko godina.

Učinci tai-chi treninga - psihička sfera

  • Oslobađanje živčane napetosti

Tai chi je dobar način za borbu protiv stresa. Polaki i glatki pokreti pogoduju meditaciji - odvajanju od vanjskog svijeta i svakodnevnih problema. Tišina i nedostatak dinamike omogućuju vam smirivanje uma i regeneraciju tijela.

  • Sreća

Trening Tai či, kao i sve druge aktivnosti, uzrokuje da tijelo proizvodi hormon sreće. Endorfini donose radost i zadovoljstvo. Također potiče učinkovito opuštanje. Bliski kontakt s prirodom tijekom vježbanja (tai chi je najbolje raditi u zraku) pomaže u obnovi osjetljivosti i tjera polaznike da nauče vidjeti i uživati ​​u malim stvarima.

  • Otvoren um

Kroz meditaciju tijekom treninga tai chi vježbe otvaraju um za znanje. Pokreti pogoduju sinkronizaciji obje hemisfere mozga, što značajno poboljšava mentalne vještine. Zahvaljujući vježbanju učenje postaje lakše, a učinkovitost mozga u smislu npr. Pamćenja ili koncentracije značajno se poboljšava. Um, smiren tijekom treninga, također je bolje usredotočen na akciju, koja se, među ostalim, očituje više kreativnosti.

Učinci tai-chi treninga u trudnoći

Tai chi vježbe su sigurne. Zbog nježnih pokreta praćenih meditativnim stanjem, trening ne predstavlja zdravstveni rizik. Jednako je sigurno za trudnice, sve dok trudnoća nije u opasnosti i žena ne mora ležati. Ako je kretanje zabranjeno iz zdravstvenih razloga, isključen je i tai chi trening. Međutim, ako usporedite tai chi s nekim drugim oblikom aktivnosti u smislu sigurnosti, najbliži je hodanju. Budući da se ženi preporučuje trudnoća tijekom trudnoće, ona također može vježbati tai chi.

Učinak treninga tai chi tijekom trudnoće je prije svega bolja dobrobit i minimiziranje teških trudnoćnih tegoba. Sustav vježbanja pozitivno utječe na rad svih unutarnjih organa koji se vole bolno podsjećati tijekom trudnoće. Zahvaljujući pravilnom treningu, tj. debelo crijevo odgovorno za zatvor u trudnoći postaje fleksibilnije, što pospješuje redovito čišćenje.

Tai chi također povoljno djeluje na kralježnicu koja tijekom 9 mjeseci može biti vrlo napeta, uklj. promjena težišta. Redovito vježbanje može smanjiti bolove u leđima i ojačati mišiće koji podupiru kralježnicu. Izuzetno važna prednost vježbanja tijekom trudnoće je poboljšanje disanja. Kao što znate, tijekom trudnoće pritisak na dijete često uzrokuje probleme s disanjem trudnice, što predstavlja veliku nelagodu. Jačanje organa koji sudjeluju u disanju vježbama također poboljšava dobrobit buduće majke.

Održavanje dobre kondicije tijekom trudnoće također ima ogroman utjecaj na samo rođenje i oblik nakon poroda. Aktivno tijelo tijekom trudnoće lakše se nosi s poteškoćama porođaja, a samo rođenje djeteta može biti brže i manje bolno za majku. Izvođenje treninga tai chi tijekom trudnoće također je ulaganje za budućnost. Učinak je brži oporavak nakon poroda.

borilačke vještine tai chi tai chi efekti tai chi pogodnosti tai chi zdravstvene dobrobiti
Oznake:  Vježbati Mršav Trening