Ewa Chodakowska: VRIJELO TIJELO - principi i učinci treninga

Hot Body by Ewa Chodakowska još je jedan program u postignućima poznatog trenera, koji ovaj put želi Poljakinjama oblikovati svoje tijelo, smanjiti celulit, poboljšati stanje, ali prije svega sagorjeti što više kalorija zahvaljujući predloženom vježbe. Pročitajte o čemu govori trening Ewa Chodakowske za vruće tijelo i naučite o njegovim učincima.

Zahvaljujući programu Hot Body Ewe Chodakowske, žene dobivaju još jednu priliku da na fotografijama svojih metamorfoza dobiju figuru koju su predstavile brojne trenerice. Ovaj se put Chodakowska usredotočila na modeliranje tijela - tako da najbolje izgleda u donjem rublju ili u bikiniju. Stoga program Hot Body kombinira aerobne vježbe s vježbama za jačanje. Ljudi koji su prije trenirali s Evom i upoznati su s njezinim prethodnim programima ističu da je Hot Body jedan od najzahtjevnijih setova vježbi koje je trener razvio. Kao i na svim svojim treninzima, Chodakowska napominje da će Hot Body donijeti bolje rezultate ako ga prati uravnotežena prehrana, jer "70% uspjeha je dijeta, a 30% - vježbanje".

Vruće tijelo Eve Chodakowske - pravila

Program Hot Body podijeljen je u tri dijela: prvi je "Motivacija", u kojem nas Ewa potiče na vježbanje, drugi - "Savjeti" koji će nam pomoći da postignemo najbolje rezultate treninga. Treći - pravi dio je sam trening vrućeg tijela. Sastoji se od čak 10 rundi, u svakoj od njih naći ćemo 3 vježbe - sve ih treba ponoviti dva puta. Štoviše, nema pauze između uzastopnih krugova, a tijekom svake aktivnosti, u gornjem desnom kutu zaslona, ​​vidjet ćete brojač koji mjeri vrijeme do kraja. Kao i u slučaju ostalih programa Ewe Chodakowske, i ovaj put trener ne navodi određeni broj ponavljanja vježbe (iako moramo iskoristiti maksimum naših mogućnosti) - izvodimo ih u određeno vrijeme, ovaj put imamo 30 sekundi za svakog od njih. Cijeli trening traje 45 minuta.

Kako je trening Hot Body jedan od najintenzivnijih u postignućima Eve Chodakowske, ona sama na naslovnici albuma naglašava da cijelu stvar ne morate obaviti odmah, prekinutom treningu možete se vratiti sljedeći dan . Štoviše, predstavljene vježbe podijeljene su u verzije za početnike i naprednije. Kao što trener uvjerava, učinci Hot Bodya mogu se vidjeti nakon 10 treninga.

Vrijedno znati

Efekti vrućeg tijela

Hot Body jedan je od najintenzivnijih i, prema riječima samih vježbača, najučinkovitijih programa treninga Ewe Chodakowske. Ewa obećava da će Hot Body trenutno i zaista sagorjeti masno tkivo - žene koje treniraju s njom sagorijevaju čak 600-750 kcal tijekom ovih 45 minuta, a opseg bedara i struka također im se brzo smanjuje. Zahvaljujući Hot Body-u dobivate vitkiju figuru bez celulita i poznatih "bočnih strana", ali s čvrstom zadnjicom i oblikovanim rukama. Ljudi koji vježbaju prema ovom programu treninga također potvrđuju da se učinci mogu vidjeti nakon 10 treninga.

Kako je Hot Body kombinacija jačajućih i aerobnih vježbi, cijelo tijelo postaje jače, nakon tako intenzivne doze aktivnosti, izdržljivost i stanje se također poboljšavaju. Hot Body je definitivno zahtjevniji program treninga od Ekstra Figura ili Rewolucja, ali usporediv je s Turbo Burningom ili Bikinijima.

Također pročitajte: 30-dnevno uništavanje: Jillian Michaels Načela i efekti treninga Ima li smisla vježbanje kod kuće? Prednosti i nedostaci kućnog treninga REVOLUCIJA Ewe Chodakowske - učinci i principi treninga

Vruće tijelo Ewe Chodakowske korak po korak

Zagrijavanje

To nije moglo nedostajati programu obuke. Zagrijavanje traje oko 6 minuta, a uključuje, između ostalog: trčanje u mjestu, iskorake, skokove, skokove, čučnjeve.

Prva runda

Na početku Hot Body Ewa Chodakowska nudi kombinezone, čučnjeve s rukama iznad glave, skokove i uske stražnjice, kao i povlačenje koljena do brade u potpori.

Druga runda

U drugoj rundi tempo treninga definitivno se ubrzava, Ewa izvodi burpee čučnjevima, skokovima i bočnim potporama. Odabir vježbi u ovom krugu sličan je odabiru Turbo Burninga.

Treći krug

Ovaj put je nešto sporiji, ali ništa manje zahtjevan: skokovi s jedne strane na drugu, potpore podlaktice, kombinacije dasaka čine da definitivno osjećate da imate mišiće.

Četvrta runda

U četvrtoj rundi moramo ponovno skakati, zahvaljujući skakanju iskoraka, sklekovima s rotacijom i iskoracima s uzvišenjem koljena.

Peti krug

Ovaj put na red dolaze oslonci za ruke, skočni čučanj i čučanj od 90 stupnjeva, tako da dominiraju vježbe za donji dio tijela.

Vrijedno znati

Kome se preporučuje Hot Body trening?

Hot Body se uglavnom temelji na kardio vježbama koje sagorijevaju masnoće. Stoga je dobar izbor za žene koje prvenstveno žele izgubiti nekoliko kilograma. Ako vam je više stalo do oblikovanja tijela, naglašavanja ženskih oblika, odaberite skalpel ili ekstra figuru koji sadrže više vježbi snage.

Šesto kolo

Šesti krug Hot Body-a ljudi koji vježbaju s trenerom opisuju kao jedan od najtežih. Moramo raditi sumo čučanj s skokovima i dizanjem nogu, potpore s povlačenjem koljena u trbuh i oboje preskočiti strunjaču.

Sedma runda

U sedmoj rundi očekuje nas poluga s podizanjem ruku i nogu, skokovima i još vježbi u potpori.

Osmo kolo

Još jedna intenzivna runda ispunjena skokom u čučanj, vježbanjem u podršci i ... sprintom. Čak i nakon Eve Chodakowske, možete vidjeti da je ovaj dio Vrućeg tijela definitivno zahtjevniji.

Deveta runda

U devetoj rundi tempo uopće ne opada - podupire lakat, bočni skokovi u čučanj i pojavljuju se sprinti naprijed i nazad.

Deseto kolo

Napokon, Hot Body Ewa Chodakowska predlaže korak natrag i podizanje stražnje noge, kombinacije sklekova i brzo trčanje s podizanjem koljena.

Istezanje

Ovo je klasično istezanje - istezanje traje oko 5 minuta.

Oznake:  Rekreacija Prehrana Mršav