Medicinska sposobnost, koja je vježba na recept

Medicinska sposobnost različita je vježba koja može pomoći u liječenju mnogih bolesti. S jedne strane, redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa te kardiovaskularnih i respiratornih bolesti. Ali vježbanje nije samo oblik prevencije - ispostavilo se da može pomoći i u borbi protiv bolesti. Pročitajte o čemu se radi u medicinskoj spremnosti.

Medicinska sposobnost nije novost. Još u 16. stoljeću, liječnik i filozof, dvorski liječnik poljskih kraljeva i promicatelj fizičke kulture, Wojciech Oczko znao je reći da će "pokret zamijeniti gotovo bilo koji lijek, dok nijedan lijek neće zamijeniti pokret". Nedavno istraživanje provedeno na sveučilištu McMaster u Kanadi podupire ovu maksimu.

Tijekom 7 godina u studiji je praćeno 130 000. ljudi iz 17 zemalja, prateći svoj životni stil i zdravlje. Analiza podataka pokazala je da je 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno (tj. Oko 30 minuta dnevno) smanjilo rizik od smrti (bez obzira na uzrok) za 28%, a rizik od srčane smrti za 20%. Svakodnevna promatranja kardiologa, reumatologa, dijabetologa i ortopeda također dokazuju da tjelesno aktivni pacijenti žive dulje i u boljem stanju. Takvi su zaključci bliski zaključku da vježbanje može služiti ne samo profilaksi, već i učinkovito podupirati liječenje kroničnih bolesti.

Pozli vam - ustanite s kauča

Ideja o zdravstvenoj sposobnosti, tj. Liječenju sportom, osnovana je u Sjedinjenim Državama i rezultirala je globalnim projektom pod nazivom Vježba je medicina, koji se danas provodi u 44 zemlje. U Poljskoj ideju EIM-a pod nazivom zdravstvena sposobnost promiču, kao dio Nacionalnog zdravstvenog programa 2016.-2020., Osnivači zaklade Zaskoczeni Wiekiem - specijalistica interne medicine Anna Plucik-Mrożek i kondicijska trenerica Małgorzata Perl . Smatraju da rehabilitacija koja traje nekoliko tjedana, npr. Nakon srčanog ili ortopedskog kirurškog zahvata, nije dovoljna - pacijentima su potrebne vježbe koje će trajno promijeniti njihov životni stil i dugoročno održati fizičko stanje.

Čak i sustavni trening s niskim intenzitetom promiče učinkovitiju funkciju srca koja može usporiti napredovanje bolesti ili spriječiti njezino ponavljanje. Osim toga, poboljšava stanje tijela, što vam omogućuje da se osjećate dobro unatoč bolesti.

Stoga preporučuju stalno vježbanje prema dobi, stanju, zdravlju i prisutnosti kroničnih bolesti. Prvi pilot program zdravstvene sposobnosti proveden je 2010. godine u Legionowo u skupini ljudi s kardiovaskularnim bolestima, reumatskim bolestima, oštećenjima držanja tijela, dijabetesom i nakon onkološkog liječenja. Prije početka vježbi svaki je sudionik obavio liječnički savjet.Vježbe i satovi prilagođavali su se pojedinačno i pokazali su da takav „prilagođeni“ trening može biti jednako učinkovit kao i tradicionalna medicina.

Kako zdravstvena sposobnost utječe na tijelo?

Što se događa u tijelu kada tijelo prisilimo na vježbanje? Jednostavno je: srce ubrzava i brže pumpa krv, a pluća udišu više zraka. Kao rezultat toga, stanice tijela dobivaju više kisika i hranjivih sastojaka; svi se organi i tkiva, od srca, mozga, jetre, bubrega, gušterače, želuca i crijeva do kože, kostiju i hrskavice, bolje hrane.

To čini procese koji se odvijaju u tijelu intenzivnijim: probava je učinkovitija, kalorije se brže sagorijevaju i bolje iskorištavaju, poboljšava se izlučivanje toksina, regulira se razina kolesterola, smanjuje rezistencija na inzulin, rane brže zarastaju i slomljene kosti rastu zajedno , a učinkovitost dišnog sustava raste. Žlijezde koje luče hormone djeluju učinkovitije, što zauzvrat regulira rad svih organa. Napokon, nakon četvrt sata kretanja, imunološki sustav se aktivira, podržavajući borbu protiv bolesti.

Od velike je važnosti da pokret, pokrećući tzv hormoni sreće (endorfini), poboljšava opću dobrobit, smanjuje bol. Stoga nas bolest ne bi trebala činiti besposlenima. "Ne vježbam jer me boli jer se osjećam slabo" loš je argument. Morate si reći: "Vježbam da me ne boli, da bih imao više snage".

Ovo će vam biti korisno

Trening za sve

PRIJE TRENINGA:

  • izmjeriti krvni tlak,
  • provjerite jeste li uzimali lijekove koje morate redovito uzimati svaki dan,
  • uzmite monitor pulsa i bocu vode za trening,
  • nositi udobnu odjeću i obuću.

TIJEKOM TRENINGA:

  • nadoknaditi tekućinu tijekom vježbanja,
  • kontrolirati intenzitet treninga,
  • prijavite treneru sve simptome malaksalosti, boli ili nelagode,
  • izbjegavajte vježbe gdje je glava ispod srca, jer to može povisiti krvni tlak,
  • budite oprezni pri promjeni položaja iz vodoravnog u okomiti - nagli pad tlaka povećava rizik od nesvjestice i poremećaja vida,
  • ako osjećate potrebu za tim, zaustavite i regulirajte disanje,
  • nemojte pretjerivati ​​s natjecanjem tijekom grupnog treninga - ovo nije natjecanje!

NAKON TRENINGA:

  • priuštite si trenutak opuštanja i spokoja,
  • ako je moguće, izmjerite krvni tlak i otkucaje srca i zapišite rezultat.

Pod medicinskim kišobranom

Ideja medicinske kondicije je njegova terapijska priroda. Ako želimo izliječiti ili podržati liječenje bolesti pokretima, ne možemo poduzimati vježbe visokog intenziteta ili vježbe koje su moderne, ali nam mogu naštetiti.

Također pročitajte: Prednosti vodenog aerobika: vježbanje u vodi ne samo za celulit Vježbe za bolove u koljenu: 5 vježbi za jačanje i istezanje 5 najboljih sportova za starije osobe [FOTOGRAFIJE]

Prvo se morate podvrgnuti liječničkom savjetovanju. Liječnik koji dobro poznaje zdravlje pacijenta provodi detaljan razgovor, proučava dokumentaciju o tijeku bolesti i nalaže specijalističke pretrage kako bi se utvrdilo početno stanje kandidata za trening. Na toj osnovi, zajedno s kondicijskim trenerom, razvija personalizirani skup vježbi. Osoba koja je prije bolesti bila fizički neaktivna primit će drugačije preporuke i drugačiji skup vježbi od one koja se aktivno bavila sportom.

Vrsta aktivnosti ovisi o osnovnoj bolesti, ali i o preferencijama pacijenta. Vrlo je važno da on / ona zajedno kreira program, jer će biti spremniji raditi vježbe koje voli nego one koje će mu se nametnuti. Uz to, steći će osjećaj da imaju utjecaja na učinke svojih postupaka što ih motivira na aktivnost. Jednako je važno da se trening provodi pod nadzorom kvalificiranog instruktora, moguće u suradnji s psihologom ili psihijatrom (posebno u slučaju liječenja depresije). Odgađanje i povremeni pregledi trenera omogućuju prilagodbu programa vježbanja, npr. U slučaju recidiva ili nakon iscrpne kemoterapije - u takvim situacijama ne biste trebali pretjerivati.

Važno

Ako možete razgovarati bez daha dok radite aerobne vježbe poput hodanja, vožnje biciklom, nordijskog hodanja, trčanja, razina vašeg napora vjerojatno će biti dovoljna, zadržavajući se u aerobnoj zoni umjerenog intenziteta. Ovo je siguran ritam za vaše tijelo.

Vježbe na recept

Svaka vrsta kronične bolesti zahtijeva drugačiju vrstu vježbanja. Program medicinske kondicije za hipertenziva imat će aerobne kardio i intervalne vježbe za snižavanje tlaka, a za dijabetičare više vježbi za izgradnju snage i mišićne mase koje rezultiraju boljom uporabom inzulina i smanjenjem razine glukoze u krvi. Pacijentu s rakom može se propisati vrsta vježbe koja će olakšati uklanjanje toksina, smanjiti nuspojave kemoterapije i smanjiti koncentraciju upalnih čimbenika (nažalost, ne postoje jasne smjernice za bolesnike s rakom - ovdje je najvažnije iskustvo liječnika i trenera, kao i osjećaji i dobrobit pacijenta).

Osoba s bolestima zglobova imat će preporučene vježbe za poboljšanje pokretljivosti i povećanje učinkovitosti pojedinih mišićnih skupina, a pacijent s osteoporozom - vježbe s težinom. Za osobu koja liječi depresiju može biti preporučljivo hodati, voziti bicikl ili trčati, koji oslobađa endorfine i prebacuje mozak u način meditacije, ili podupirati vježbe u grupi (u depresiji je važno da vježba bude zabavna, ali postižu se bolji rezultati kada je aktivni intenzitet).

Međutim, trening uvijek mora biti pojedinačno profiliran, jer kronične bolesti često koegzistiraju, npr. Dijabetičar može istodobno imati hipertenziju, a pacijent s karcinomom može imati problema s cirkulacijom ili depresiju. Zato je toliko važno usko surađivati ​​s liječnikom i kondicijskim trenerom, a po potrebi i s psihologom.

Samotreniranje

Nakon početnog programa vježbanja pod budnim nadzorom vašeg liječnika i trenera, ako sve bude išlo bez problema, možete nastaviti vježbati sami ili na tečajevima opće kondicije. Najvažnija je sigurnost bavljenja sportom i radost koja iz toga proizlazi. U slučaju alarmantnih dodatnih simptoma trebale bi se provoditi dodatne medicinske konzultacije. Uz to, pacijent s kroničnom bolešću ostaje pod nadzorom svog liječnika koji također može nadzirati vrstu liječenja. tjelesna aktivnost.

mjesečni "Zdrowie"

kondicija zdravstvena sposobnost
Oznake:  Mršav Oprema I Pribor Vježbati