Fitness sa šipkom (body pump, magic bar): što je to i koji su učinci?

Fitness sa šipkom (pumpica za tijelo, magična šipka) lakša je inačica treninga snage koji je posvećen prvenstveno ženama i početnicima. Nastava se održava s instruktorom i vodi se uz dinamičnu glazbu koja daje ritam vježbi i olakšava pritiskanje šipke. Provjerite kako izgledaju satovi tjelesnih pumpi i čarobnih šipki i saznajte kakve efekte možete postići zahvaljujući njima.

Pumpa za tijelo i magična traka satovi su fitnesa uz upotrebu mrena uz ritmičku glazbu. Trening se sastoji u izvođenju popularnih vježbi za nošenje utega (čučnjevi sa šipkom, pritiskanje šipke stojeći, ležeći itd.) Prema koreografiji koju je prikazao instruktor. Nizovi pokreta raspoređeni su tako da jačaju jedan po jedan sve dijelove tijela. Poseban naglasak stavlja se na bedra, stražnjicu, ruke i ramena.

Svrha tjelesne pumpe i čarobne trake je jačanje mišića i oblikovanje tijela. Nuspojava vježbanja je gubitak kalorija - satni tečajevi omogućuju vam sagorijevanje oko 400-800 kcal, ovisno o odabranom opterećenju i pojedinačnim parametrima.

Pumpa za tijelo i čarobna traka - kakvi su satovi?

Satovi tjelesnih pumpi i čarobnih šipki izvode se u grupi i ukupno traju 55-60 minuta. Na početku svaki sudionik dobiva mrenu s tanjurima težine 5 kg, 2,5 kg i 1,25 kg. Težina se odabire pojedinačno, ovisno o vašoj razini napretka. U prvoj klasi možete vježbati samo sa šipkom i postupno povećavati opterećenje kako napredujete.

Vrijedno je napomenuti da se mrena koja se koristi za čarobnu šipku i pumpu za tijelo razlikuje od one koja se tradicionalno koristi u teretani. Vrat je prekriven neklizajućim materijalom, a šarene ploče imaju ergonomske ručke (neke se vježbe izvode samo s pločicama, bez štapa). Količina opterećenja može se lako mijenjati tijekom treninga, ne samo ovisno o vašim sposobnostima, već i o dijelu mišića koji se treniraju u ovom trenutku.

Tijekom nastave instruktor neprestano pokazuje vježbe koje čine koreografiju. Za svaku pjesmu trenira se druga mišićna skupina (obično 8). Između pjesama prave se kratke pauze tijekom kojih se podsjeća na ispravnu tehniku ​​vježbanja, a sudionici mogu promijeniti opterećenje. Jedna koreografija vrijedi 3 mjeseca, zahvaljujući čemu sudionici imaju vremena savladati tehniku. Instruktor zatim pokazuje novu koreografiju koju svi uče od nule.

Pumpa za tijelo i magična šipka - vježbe

Vježbe izvedene tijekom tjelesne pumpe i čarobne trake uključuju:

  • čučnjevi sa šipkom (angažirajte mišiće bedara i stražnjice)
  • veslanje šipkom (zahvaća mišiće leđa, trapezijske i paralelogramske mišiće)
  • bench bench dok ležite na stepi (prsni mišići i mišići ramena)
  • savijanje ruku šipkom (mišići ruke bicepsa)
  • Francuski bench press (mišići ruke tricepsa)
  • ograničeni opseg mrtvog dizanja (leđa, bedro i glutealni mišići)
Također pročitajte: Crossfit: Ženski 10-minutni trening s bučicama 5 vježbi za jake podlaktice (s bučicama, na šipci, sa stolicom) Teretana: Ženski plan za početnike

Pumpa za tijelo i čarobna traka - efekti

Metoda treninga tjelesne pumpe i magične šipke sastoji se u podizanju laganih ili srednje teških utega nekoliko stotina puta tijekom jedne nastave - u prosjeku 800 ponavljanja. Takav režim vježbanja (manja težina, više ponavljanja) ne gradi mišićnu masu, već prvenstveno povećava mišićnu izdržljivost i ukupnu učinkovitost tijela. Dame stoga mogu biti mirne da im kondicija uz mrenu neće pretjerano izgraditi figuru. Mišići podvrgnuti takvom treningu postaju dugi, vitki i isklesani, a ne "napuhani". Tijelo je čvršće, glađe i eliminira se celulit.

Ostali učinci koji se mogu postići vježbanjem s mrenom uključuju:

  • gubitak kilograma (tijekom jedne nastave možete sagorjeti do 800 kcal, a zahvaljujući činjenici da je nakon završetka treninga metabolizam i dalje na visokoj razini, proces smanjenja tjelesne masti proteže se i do nekoliko sati)
  • povećanje mišićne snage
  • poboljšanje aerobnih kapaciteta
  • jačanje kostiju i zglobova
  • poboljšanje stabilnosti lika
  • povećanje motoričke koordinacije
  • povećanje energije i sveukupno poboljšanje dobrobiti

Pumpa za tijelo i čarobna traka - kome su namijenjeni?

Fitness s mrenom namijenjen je svakoj zdravoj odrasloj osobi, bez obzira na stupanj napretka. Žene mogu imati najviše koristi od nastave, jer pumpica za tijelo i magična pločica senzacionalno učvršćuju i oblikuju cijelu figuru, posebno mjesta posebno sklona nakupljanju masti: bedra, stražnjica, trbuh i ruke.

Ovaj je trening također savršen za muškarce koji bi željeli smršavjeti i svoje tijelo naviknuti na vježbe s nošenjem utega. Međutim, to neće dati efekte iz snova onim muškarcima koji se nadaju razvoju mišićnog tkiva ili već imaju iskustva u treningu sa šipkom u teretani.

Oznake:  Oprema I Pribor Trening Vježbati