Dobivači za mišićnu masu. Učinci i nuspojave dobitnika

Dobivači su dodaci masi, u kojima je sastav oko 80% ugljikohidrata i 10-20% proteina. Najvažniji učinci korištenja ginera su povećanje energetskih resursa i debljanje kod ljudi koji treniraju u snazi. Međutim, dobitnici imaju svojih nedostataka - nisu u mogućnosti pokriti dnevnu potrebu za aminokiselinama i mogu izazvati nuspojave. Kada se isplati koristiti dobitke i kako ih dozirati kako bi postigli najbolje rezultate?

Gaineri su hranjive tvari dobre za vitke ljude, tzv ektomorfa, jer je glavni učinak njihove uporabe povećanje mase. Gaineri neće raditi za ljude koji imaju tendenciju debljanja jer mogu uzrokovati dodatno nakupljanje masti. U slučaju endomorfa, dodaci proteinima bit će bolji.

Sadržaj:

  1. Dobici - sastav
  2. Dobici - akcija
  3. Dobitnici - kome se preporučuju?
  4. Dobivači - doziranje
  5. Dobivači - kada uzeti regenerator?
  6. Dobitnici - na što treba obratiti pažnju prilikom kupnje?
  7. Dobivači - nuspojave

Dobici - sastav

Dobivači se koriste za povećanje mase i ubrzavanje oporavka nakon treninga. U usporedbi s drugim dodacima, gajner sadrži manje proteina, ali više ugljikohidrata i mali dodatak pratećih tvari. Dodatak od 100 g obično sadrži:

  • 60 do 90 g ugljikohidrata,
  • 10 do 30 g aminokiselina (proteina),
  • 3-10 grama pomoćnih sredstava.

Zbog relativno niske cijene (najjeftiniji dobitnici koštaju oko 25 PLN po kilogramu, dok kvalitetni proteini sirutke od 60 PLN / kg), početnici u teretani željno posežu za dobitnicima. Najčešće su to mladi, neiskusni ljudi, uvjereni da će im svakodnevna upotreba regeneratora pomoći da dobiju željene mišiće.

Jesu li dobitnici stvarno učinkoviti? Za koga konzumacija ganera daje rezultate?

Dobici - akcija

Djelovanje dobitnika ovisi o vremenu u kojem će biti isporučeni tijelu. Potrošeni prije treninga daju vam energiju i odgađaju pojavu umora tijekom vježbanja. Snimljeni neposredno nakon treninga, oni obnavljaju rezerve glikogena u mišićima i podržavaju rast mišićnog tkiva.

Uz to, zbog visokog sadržaja ugljikohidrata, dobitnici povećavaju razinu masnog tkiva u tijelu. Istraživanje provedeno 1990-ih na skupini sportaša pokazalo je da su nakon 4 tjedna suplementa sudionici eksperimenta imali masnoću od 700 g i bilo je samo otprilike dva puta manje od ukupnog povećanja mišićnog tkiva.

Također pročitajte: HMB - kada koristiti, djelovanje i doziranje Proteinske pločice: jesu li zdrave? Kreatin - doziranje, učinci i nuspojave korištenja dodatka

Dobitnici - kome se preporučuju?

Iz rezultata citirane studije može se zaključiti da dobitnici najbolje rade za osobe s niskom tjelesnom težinom, jer osim mišićnog prirasta povećavaju tjelesnu masnoću.Ovo su dobre vijesti za ektomorfe, tj. Ljude koji su prirodno mršavi, krhkog tijela, koji imaju poteškoća u debljanju. Korištenjem dobitka mogu lako povećati dnevni unos kalorija (100 g dodatka dodatku sadrži 300-400 kcal).

Mnogo manje koristi od upotrebe gejnera uočavaju se kod naprednih bodybuildera i ljudi koji uglavnom žele povećati mišićnu masu. U takvim se slučajevima bolji rezultati postižu redovitim unosom proteina sirutke, koji karakterizira najveći sadržaj esencijalnih aminokiselina (ovisno o proizvodu, čine od 75 do 95% sastava).

Provjerite: Whey protein - koji odabrati? Vrste, učinci, doziranje

Dobivači - doziranje

Na pakiranjima dobitka možete pronaći savjete o predloženoj dnevnoj dozi dodatka - najčešće se preporučuje dodatak uzimati 3 puta dnevno, 50-150 g. Međutim, to su vrlo indikativne smjernice koje ne uzimaju u obzir. uzeti u obzir individualne potrebe za hranjivim tvarima.

Iz tog razloga, najbolje je neovisno procijeniti dnevne potrebe za proteinima i ugljikohidratima, izbrojati koliko ovih sastojaka dobivamo iz prehrane i u slučaju nedostatka jednog od njih odrediti odgovarajuću dozu genera.

Ovdje pogledajte kako izračunati dnevni kalorijski zahtjev (BMR)

Dobivači - kada uzeti regenerator?

Ljudi koji žele povećati mišićnu masu trebali bi uzimati dobitke odmah nakon vježbanja kao dio obroka nakon treninga. Budući da gajner sadrži relativno malu količinu proteina, dodatni dio aminokiselina trebao bi se uzimati u sljedeća 2-3 sata - po mogućnosti u obliku svježih, prirodnih sastojaka, npr. Pilećih prsa ili svježeg sira (ili proteina sirutke).

Vidi također: Masovna visokoproteinska jela - recepti

U iznimnim situacijama, kada nemamo vremena pripremiti cjelovit obrok, gajner se može jesti i tijekom dana kao zamjena za obično jelo, npr. Umjesto večere. Osim gore spomenutih slučajeva, upotreba genera kod ljudi s normalnom brzinom metabolizma nije potrebna, pa čak ni ne preporučuje se zbog rizika od prekoračenja dnevne kalorijske potrebe.

Ektomorfi mogu uzimati dobitnika u većim količinama i češće. Vrijedno je konzumirati prvu dozu ujutro, sljedeću 1-2 sata prije treninga, sljedeću nakon treninga. Uz to, ginerom možete povećati kalorijsku vrijednost konvencionalnih obroka - na primjer, pijte regenerator kao desert ili ga pijte dok jedete.

Dobitnici - na što treba obratiti pažnju prilikom kupnje?

Kada se odlučite za kupnju rajnera, morate obratiti pažnju na vrstu i kvalitetu sastojaka koji se koriste u njegovoj proizvodnji. Na tržištu je dostupno mnogo jeftinih, ali slabo probavljivih dodataka ove vrste, čija upotreba praktički nema učinka.

Ovo će vam biti korisno

Koje značajke treba imati kvalitetan dobitnik?

  • visokokvalitetni dobitak karakterizira visok udio proteina - trebao bi biti najmanje 20 g na 100 g proizvoda;
  • jednako je važna i visoka probavljivost aminokiselina - često se u jeftinijim proizvodima proteini sirutke ili kazeina zamjenjuju proteinima pšenice koji su manje probavljivi i imaju manje hranjive vrijednosti;
  • dobro je ako sastav uključuje sljedeće vrste aminokiselina: leucin, izoleucin, lizin, histidin, metionin, fenilalanin, valin, triptofan, treonin (što više proteina, to je vrijeme njihove apsorpcije raznovrsnije i brži anabolizam mišića);
  • nekvalitetni dobitnici sadrže maltodekstrin, dekstrozu i fruktozu - posljednja dva štetni su jednostavni ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom. Maltodekstrin, iako je u teoriji složeni ugljikohidrat, zapravo se razgrađuje u tijelu brzinom sličnom glukozi, pa stoga uzrokuje brze skokove inzulina. Najbolje je potražiti gajnere koji sadrže škrob dobiven iz pšenice ili kukuruza - oni imaju najniži GI i ne povećavaju naglo razinu šećera u krvi;
  • ako se gainer koristi samo za ubrzavanje regeneracije nakon treninga i izgradnju mišićne mase, trebao bi sadržavati minimalnu količinu masti (u slučaju ektomorfa to nije potrebno);
  • dobro je ako gener sadrži potporne tvari poput beta-alanina, kreatina, arginina, kao i vitamine i minerale (međutim, morate obratiti pažnju na njihov postotni udio, jer se može ispostaviti da su to zapravo tragovi u količini proizvođač je dodao tek nakon toga kako bi proširio popis sastojaka).

Dobivači - nuspojave

Korištenje ginera u skladu s vašim kalorijskim potrebama općenito je sigurno i ne uzrokuje nuspojave. Samo u nekoliko slučajeva uočavaju se blaži poremećaji probavnog sustava - najčešće su to nadimanje uzrokovano uzimanjem ginera s visokim udjelom glutena (to se odnosi na hranjive sastojke koji sadrže bjelančevine biljnog podrijetla). Osobe s kožom sklonom aknama mogu primijetiti pogoršanje stanja kože tijekom uzimanja ginera - to je prirodna reakcija tijela na povećanu količinu jednostavnih šećera u prehrani.

Najozbiljnija nuspojava nepravilne upotrebe ginera može biti nekontrolirano debljanje povezano s prekoračenjem dnevne doze dodatka. Tada se dodatne kalorije isporučene s regeneratorom talože u obliku masti, uglavnom oko struka.

Jednako nezdrava je i česta zamjena tradicionalnih, korisnih obroka dijelom ganera. Treba imati na umu da je ovaj dodatak lišen mnogih sastojaka neophodnih za funkcioniranje tijela, uključujući vitamini, elementi u tragovima i vlakna, stoga ne mogu biti osnova raznolike prehrane. U svakom slučaju, glavni izvor ugljikohidrata i bjelančevina trebali bi biti svježi, prirodni proizvodi, a ne dodaci u prahu koji su namijenjeni samo za potporu mišićnom rastu.

Oznake:  Trening Oprema I Pribor Rekreacija