Umjetnička gimnastika - vježbe, figure, efekti vježbanja

Umjetnička gimnastika je sport koji koristi plesne, akrobatske i gimnastičke vještine. Raspored i figure u umjetničkoj gimnastici izvode se s priborom poput kuglica, obruča ili vrpci ili bez upotrebe dodatne opreme. Ova spektakularna sportska disciplina obično se vježba od malih nogu, ali nisu sve figure umjetničke gimnastike teške, pa ih mogu odrađivati ​​i odrasli. Saznajte što je ritmička gimnastika i saznajte više o ovom zahtjevnom sportu.

Umjetnička gimnastika vrlo je svestran sport koji zahtijeva brojne fizičke talente. Da biste ga vježbali, morate razviti svoje plesne vještine, koje profesionalni gimnastičari uče na satovima klasičnog plesa s elementima pokreta stiliziranim pod narodne plesove. Ljudi koji rade ovu aktivnost moraju raditi i na svojoj motoričkoj koordinaciji i ritmičnosti.

Sljedeća komponenta umjetničke gimnastike su akrobatske vježbe, što je najteži dio ove discipline. Gimnastičarke (jer se žene uglavnom bave ovim sportom) također trebaju do savršenstva svladati osnovne gimnastičke vježbe. U tu svrhu treniraju svoju fleksibilnost, izdržljivost i ravnotežu, što omogućuje ispravno i učinkovito izvođenje figura.

Sadržaj:

  1. Umjetnička gimnastika - što je to?
  2. Umjetnička gimnastika - figure
  3. Umjetnička gimnastika - vježbe
  4. Muška umjetnička gimnastika
  5. Umjetnička gimnastika - efekti
  6. Umjetnička gimnastika - kome se preporučuje?

Umjetnička gimnastika - što je to?

Umjetnička gimnastika je poddisciplina gimnastike koja se sastoji u izvođenju plesnih i akrobatskih aranžmana uz upotrebu osnovnih gimnastičkih vježbi. Kao olimpijska disciplina postoji od 1984. godine.

Umjetnička gimnastika izvodi se s gimnastičkom opremom, poput lopte, užeta za skakanje, palicama, obručima ili vrpcama ili bez upotrebe bilo kakvog pribora.

Ova vrsta sporta zahtijeva izvanrednu koordinaciju i pokretljivost, pa ga obično bave najmlađi. Umjetničkom gimnastikom uglavnom se bave djevojke i žene u dobi od 4 do 24 godine. Izvodi se pojedinačno ili u skupinama od 5 do 6 igrača odabranih za njihovu dob.

Dobne i vještinske kategorije u ritmičkoj gimnastici su:

  • razred mladih - djeca do 9 godina
  • mladi (razred III) - djeca do 10 godina
  • junior junior (razred II) novak - do 12 godina
  • junior - razred I
  • stariji - klasa M

Porotnici, podijeljeni u dva odbora, ocjenjuju nastupe gimnastičara u smislu tjelesne tehnike, upotrebe pribora i ukupne umjetničke izvedbe.

Umjetnička gimnastika - figure

Figure izvedene tijekom umjetničke gimnastike kombiniraju elemente akrobacije, plesa i osnovnih gimnastičkih sekvenci. Ova sportska disciplina sadrži puno umjetnosti i svaka gimnastičarka tijekom svog postavljanja donosi nešto iz sebe u predstavljenim pokretima.

Napokon, postoje neke osnovne brojke koje su obvezne tijekom bavljenja ovim sportom i vrijede za sva natjecanja, bez obzira na izvedbu postave sa ili bez gimnastičke opreme.

Glavne figure umjetničke gimnastike su:

  • most sa stajanja,
  • klasični most,

PROVJERA: Kako napraviti most za stajanje i ležanje? [VIDEO]

  • bočne podjele,
  • dijeleći se naprijed,
  • zvijezda,
  • zvijezda s jedne strane,
  • zvijezda bez ruku (nalik saltu),
  • stojeći na rukama,
  • stojeći na glavi,
  • okretanje prema naprijed,
  • obrnuto prevrtanje,

VIDI: Učenje kotrljanja prema naprijed i natrag [VIDEO]

  • rundak (zvijezda spojenih nogu),
  • prednja težina (ležeći na trbuhu).
Također pročitajte: Kako napraviti podjele? Vježbe istezanja kanapa Vježbe istezanja ili istezanja Kako napraviti zvijezdu? Skup vježbi za učenje bočnog okretanja

Umjetnička gimnastika - vježbe

Prije početka izvođenja složenih figura umjetničke gimnastike, naša je dužnost osposobiti svoje tijelo za ovu izvanrednu vrstu pokreta. Bez odgovarajuće tjelovježbe gotovo je nemoguće napraviti bilo koji slijed koji pripada ovom sportu.

Primjeri gimnastičkih vježbi za poboljšanje istezanja i fleksibilnosti su:

  1. Nagnite se prema naprijed - stanite sklopljenih nogu i približite ruke podu, pokušavajući dosegnuti što dalje. Sustavno produbljujte zavoj.
  2. Savijte se naprijed s razmaknutim nogama - stanite široko i savijte se naprijed. Pokušajte sakriti glavu što je više moguće između nogu.
  3. Kolijevka na trbuhu - lezite na trbuhu i uhvatite se za gležnjeve objema rukama. Pokušajte napraviti kolijevku ljuljajući se naprijed-natrag.
  4. Naslonite se dok sjedite - Sjednite na pete, a zatim nježno raširite koljena i podignite kukove. Pokušajte saviti tijelo u luk i objema rukama uhvatiti gležnjeve.
  5. Stalak na rukama uz zid - stanite uza zid ili ljestve i stavite ruke na pod. Dajte si malo zamaha i pokušajte se odgurnuti od poda tako da vaše noge dodiruju zid. Pokušajte ostati u ovom položaju desetak sekundi.
Vrijedno znati

Muška umjetnička gimnastika

Muška umjetnička gimnastika sportska je disciplina gotovo nepoznata u svijetu. Razvio se u Japanu i Rusiji.

Pravila njezina izvođenja slična su ženskoj gimnastici, ali ipak potpuno različita od umjetničkog izraza koji predstavljaju dame. Tamo nema plesnih sekvenci i mnogo gimnastičke opreme. Koriste se samo konop za preskakanje i palice, a cijeli natjecateljski nastup podsjeća na besplatne gimnastičke vježbe na strunjači.

Prvo službeno natjecanje u umjetničkoj gimnastici za muškarce održano je 2003. godine tijekom Svjetskog prvenstva u ovoj pod-disciplini.

Umjetnička gimnastika - efekti

Najvažniji učinci umjetničke gimnastike uključuju pozitivne aspekte kao što su:

  1. Poboljšanje držanja tijela - ovo je glavni i najtrajniji učinak bavljenja ovim sportom. Tijekom umjetničke gimnastike naša figura mora biti stalno ravna i napeta. Pogotovo kada izvodimo plesne rutine, moramo biti graciozni i okretni, a nakon svake figure u umjetničkoj gimnastici vratite se u željeno držanje tijela, a to je uvučeni trbuh, ravna kralježnica, povučene lopatice. Ovo razvija trajnu i korisnu naviku za tijelo da drži tijelo uspravno, čak i u svakodnevnom životu.
  2. Jačanje i mršavljenje mišića - to stječemo zahvaljujući zahtjevnim figurama i gimnastičkim vježbama koje angažiraju mišiće cijelog tijela. Naša se figura tada razvija ravnomjerno i proporcionalno, jer čak i kada odvojeno nastupamo na rukama, npr. Stojeći na rukama, vježbamo i druge mišiće, uglavnom posturalne, koji su odgovorni za zdravlje naših zglobova i kostiju.
  3. Poboljšanje istezanja tijela - ovo je karakterističan element umjetničke gimnastike. Ovaj sport značajno doprinosi razvoju fleksibilnosti mišića i zglobova, a zahvaljujući čestim vježbanjima omogućuje vam sjedenje u kanapu ili precizno izradu zvijezde čak i bez dugog zagrijavanja. Istezanje je izuzetno važno za održavanje cjelokupne kondicije našeg tijela. Omogućuje nam izvođenje osnovnih fizičkih napora poput savijanja ili čučnjeva. Također povećava opseg pokreta naših zglobova.
  4. Pozitivan utjecaj na psihičko - umjetničku gimnastiku povećava svijest o vlastitom tijelu, jer ga čini radnim alatom o kojem treba voditi računa i znati njegove snage i slabosti. To vam povećava samopouzdanje. To se događa i zbog prevladavanja unutarnjih barijera i vlastitih slabosti i postizanja sve većih sportskih uspjeha. Snažno tijelo je također snažan um.

Osim gore navedenih učinaka, umjetnička gimnastika također značajno poboljšava ravnotežu, okretnost, motoričku koordinaciju i povećava osjećaj za ritam i muzikalnost.

Važno

Umjetnička gimnastika, osim mnogih prednosti, kao i bilo koji drugi sport, ima i nekoliko nedostataka. To može uključivati:

  • preopterećenje zglobova, uglavnom zglobova kralježnice i koljena; Obično se to dogodi kada nemamo ispravnu tehniku ​​vježbanja ili ne slijedimo osnovnu higijenu pokreta, što je pravilno zagrijavanje i regeneracija tijekom treninga.
  • ograničeno vrijeme za početak avanture s ovim sportom; Trebali biste početi od ranog doba, po mogućnosti već u predškolskom razdoblju, tada će se zglobovi brže i bolje naviknuti na određene figure umjetničke gimnastike.
  • relativno kasni učinci; ovaj sport zahtijeva mjesece ili čak godine vježbanja prije nego što osjetimo i uočimo željene zdravstvene učinke.

Umjetnička gimnastika - kome se preporučuje?

Umjetnička gimnastika namijenjena je prvenstveno mladima. To je zbog činjenice da će mlado tijelo brže prilagoditi tijelo neprirodnim zavojima i gimnastičkim figurama. Ako težimo sudjelovanju u sportskim natjecanjima, moramo početi vrlo rano, po mogućnosti u dobi od 4 godine.

Međutim, nakon navršenih dvadeset godina još uvijek se možemo baviti ovim sportom! Naravno, tada će učinci napora doći puno kasnije i možda nećemo moći izvesti neke sekvence pokreta, ali umjetnička gimnastika će i dalje imati pozitivan učinak na naše tijelo. Učinci na zdravlje koje će nam dati ovaj sport bit će neprocjenjivi! Od povećanja fleksibilnosti i fleksibilnosti tijela do poboljšanja općeg držanja tijela, pa čak i uklanjanja nedostataka u kralježnici i drugim zglobovima, npr. Kuku ili ramenom zglobu. Umjetnička gimnastika koristi osnovne obrasce pokreta i produbljuje ih zahvaljujući vježbama istezanja i povećanju pokretljivosti zglobova. Ispravnim pristupom i postupnim napredovanjem, s ovom disciplinom možemo započeti avanturu u bilo kojoj dobi.

vrste gimnastike
Oznake:  Vježbati Trening Mršav