Gimnastika - definicija, vrste, primjeri gimnastičkih vježbi

Gimnastika je najstariji oblik vježbanja, razvija se već u antici. Prema definiciji, gimnastika je vježba pokreta koja osigurava pravilno držanje tijela i proporcionalnu figuru. Gimnastika se može izvoditi kao amater - kod kuće, kao i profesionalno, kao sportska, akrobatska ili umjetnička gimnastika. Provjerite koji je to popularni oblik vježbanja, naučite o njegovim vrstama i poznatim gimnastičkim vježbama koje možete vježbati kod kuće.

Gimnastika je vrsta fizičke vježbe koju bi svatko od nas trebao raditi. U gimnastičkim vježbama oponašamo osnovne ljudske motoričke obrasce i funkcije. Ovim oblikom napora bavimo se već u vrtiću tijekom korekcije ili tijekom nastave umjetničke ili sportske gimnastike.

Ne trebamo znati definiciju gimnastike da bismo tek počeli vježbati - čak i kod kuće! Gimnastičke vježbe su lakše nego što zvuči. U današnje vrijeme, u kojem prevladava sjedilački način života, moramo se posebno sjetiti tjelesne aktivnosti, jer ona našem tijelu donosi olakšanje, a tijelu zdravlje.

Sadržaj:

  1. Što je gimnastika? Definicija gimnastike
  2. Vrste gimnastike
  3. Gimnastičke vježbe
  4. Gimnastika kod kuće

Što je gimnastika? Definicija gimnastike

Gimnastika je vježba kretanja usmjerena na oblikovanje ispravnog držanja i skladnog tjelesnog razvoja osobe1. Gimnastika razvija ljudski lokomotorni i živčani sustav: snagu, koordinaciju, fleksibilnost, brzinu i izdržljivost.

Trenutno je gimnastika sportska disciplina. Dolazi prvenstveno iz drevne Grčke, ali se razvio i među Egipćanima, Izraelcima, Perzijancima i Kinezima. Tijekom natjecanja izvode se posebni fizički krugovi pomoću gimnastičke opreme. Na natjecanjima mogu sudjelovati i žene i muškarci.

Vrste gimnastike

  • Osnovna gimnastika - namijenjena uglavnom djeci i adolescentima. Cilj mu je razviti odgovarajuće držanje tijela i obrasce kretanja, kao i ispraviti nesrazmjere figure. Odrasli često treniraju i osnovnu gimnastiku kako bi poboljšali ukupnu tjelesnu kondiciju.
  • Sportska gimnastika - sastoji se u izvođenju vježbi uz upotrebu opreme. Sekvence obično traju od 30 do 90 sekundi. Na natjecanjima sportske gimnastike žene izvode vježbe u četiri discipline: skok, asimetrični rukohvati, greda za ravnotežu, besplatne vježbe, a muškarci u šest: besplatne vježbe, konj s kolutovima, prstenovi, skok, rukohvati i šipka.
  • Umjetnička gimnastika - to je izvođenje plesnih, gimnastičkih i akrobatskih aranžmana s gimnastičkom opremom: vrpcama, obručima, loptom, užetom za preskakanje ili palicama. Tijekom natjecanja može se predstaviti alternativni plesni i akrobatski sustav, bez upotrebe pribora. Tijekom umjetničke gimnastike vježba se i klasični ples (balet) ili takozvani ples. karakteristični ples (sorte narodnih plesova).
  • Akrobatska gimnastika (sportska akrobatika) - jedna je od najtežih vrsta gimnastike u smislu tjelesne aktivnosti. Sastoji se od izvođenja vježbi pojedinačno ili u skupinama. U tu svrhu, između ostalih, trampolini i staze za skakanje. Skokovi demonstrirani tijekom natjecanja najčešće su: ravni, čučeći i koračajući naprijed, kao i jednostavni i složeni prednji i stražnji salto. Akrobatske vježbe jedan su od najstarijih oblika kretanja.
  • Korektivna gimnastika - dio je tjelesnog odgoja. Karakteriziraju ga posebni setovi fizičkih vježbi koji izvršavaju terapijske funkcije. Oni trebaju dovesti do pune pokretljivosti i ispraviti pogrešne obrasce kretanja i nedostatke držanja. Tijekom korekcije izvode se osnovne tjelesne vježbe, poput vertikalnih i vodoravnih škara, svijeća, koluta prema naprijed, ali i istezanje, poput prsne kosti ili kanapa. Glavni naglasak stavlja se na uklanjanje defekata kralježnice kod djece i jačanje jezgre i dubokih mišića trbuha i leđa.

Vidi također: Korektivne vježbe za izbočene lopatice

  • Estetska gimnastika - sliči umjetničkoj gimnastici, ali malo se razlikuje od nje. Dogovori se odvijaju u skupinama od šest do deset ljudi. Obavezni elementi estetske gimnastike su skokovi, skokovi, plesni koraci, ljuljačke, dizanje, valovi, ravnoteže, piruete.
  • Terapijska gimnastika (kinezioterapija) - pripada fizioterapiji i dizajnirana je za zacjeljivanje pokretima. Njegova je zadaća izliječiti sve bolesti lokomotornog sustava i pripremiti tijelo za daljnju rehabilitaciju. Terapijska gimnastika sastoji se od opće kinezioterapije (vježbe za dijelove tijela koji nisu zahvaćeni bolešću) i lokalne (vježbe za zahvaćena područja).
Također pročitajte: Umjetnička gimnastika - vježbe, figure, efekti vježbanja Akva aerobik ili vodena gimnastika. Uzorci vježbi Facefitness - kakvi su rezultati? Primjeri vježbi ...

Gimnastičke vježbe

Ovdje su najvažnije i najpopularnije vježbe iz gimnastike.

  • Špaga - to je gimnastička figura koja se sastoji od toga da sjedne sjediti. Kanap se može izvesti na dva načina: kada sjednete s jednom nogom iza, a drugom sprijeda, i kada sjednete, s nogama ravnomjerno raširenim na bočnim stranama tijela.
  • Grudna kost - prsna kost izrađena je iz stojećeg položaja savijanjem unatrag ili iz ležećeg položaja odgurivanjem tla od ruku i nogu.
  • Kotrljanje unatrag - Kotrljanje unatrag započinje položajem čučnja i stavljanjem obje ruke iza ramena. Nakon kotrljanja unatrag, završavamo vježbu čučnja.
  • Naprijed kotrljanje - ovo je vježba koja započinje, baš kao i leđa, u čučećem položaju, ali se izvodi prema naprijed s bedrima pritisnutim o prsa.

Provjera: Kako se kotrljati naprijed-nazad? Učenje ljuljanja korak po korak [VIDEO]

  • Zvijezda je bočni prijenos sa postolja na rukama s nogama i rukama odvojenim od tla. Zahtijeva puno snage i motoričke koordinacije.
  • Stoj na rukama je vježba koja zahtijeva sposobnost održavanja ravnoteže. Sastoji se u držanju cijele tjelesne težine paralelno i maksimalno uspravno.
  • Kretanje naprijed i natrag - jedna od najtežih gimnastičkih vježbi koja kombinira prsnu kost i postolje na rukama. Morate ih dobro naučiti, a zatim pokušati napraviti prijelaz.

Gimnastika kod kuće

Da bi se izvodile gimnastičke vježbe, nije potrebno odmah započeti sport ili umjetničku gimnastiku, koji su teži oblik ove tjelesne aktivnosti. Možete posegnuti za najosnovnijim tjelesnim vježbama u području, na primjer, korekcije.

Poznata trenerica Marta Henning nudi jutarnje vježbe, u trajanju od desetak minuta, kako bi probudila tijelo, noću zagrijala ustajale zglobove, uravnotežila krvni tlak i pripremila tijelo za daljnje izazove dana.

Trening započinje kratkim zagrijavanjem, uključujući vježbe kao što su: hodanje, trčanje u mjestu, izmjenjivanje laktova i koljena dok stoje, skakanje dizalica i tresenje kukovima.

Zatim prelazimo na glavni dio, gdje svaku vježbu radimo 30 sekundi. Naš zadatak je izvesti: skakaonice u čučnju, šetnju dlanovima prema naprijed sa zavojem, sprint na mjestu, čučanj s naizmjeničnom otmicom nogu u stranu, trbušnjake s naizmjeničnim kontaktom laktova i koljena, podizanje tijela iz ležanja s ravnim rukama, oslonci prema naprijed na laktovima (daska). Zatim prelazimo na dvominutno istezanje, bogato zavojima i vježbama disanja.

Tako kratak i cjelovit tjelesni trening savršen je početak dana!

Izvori:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Oznake:  Rekreacija Mršav Vježbati