Koliko koraka trebamo poduzeti svaki dan?

Koliko koraka bismo trebali poduzeti svaki dan da bismo mogli razgovarati o umjerenoj tjelesnoj aktivnosti? Ispada dosta. A prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije, zasigurno ne toliko kao prosječna osoba.

Sadržaj:

  1. Koliko koraka treba poduzeti svaka osoba?
  2. Koliko koraka trebate poduzeti da biste smršavjeli?
  3. Koliko koraka trebate poduzeti da biste sagorjeli 100 kcal
  4. Koliko je km potrebno da se izgubi 1 kg?
  5. Brzinomjeri - Kako se broje koraci?
  6. Brojanje koraka - što hodanje čini za vas?

Koliko koraka dnevno za mršavljenje? I je li popularnih 10 000 koraka dovoljno? To su pitanja koja si često postavljamo kad razmišljamo o kupnji pedometra i sudjelovanju u ovom trendovskom izazovu.

Brojanje koraka vjerojatno je najzdravija moda posljednjih godina. Za mnoge praktičare to postaje ne samo privremeni izazov, već i pozitivna navika. Zahvaljujući brojačima koraka u telefonima, aplikacijama, satovima, fitnes bendovima i drugim uređajima, hodanje više nije dosadan posao. Jer ništa nije motivirajuće od samog postavljanja ciljeva.

Napokon, hodanje je osnovni ljudski obrazac kretanja i ne bismo ga trebali zaboraviti - to je aktivnost koja je sigurna za svakoga i posvećena svima. Svi koji si to mogu priuštiti, trebali bi hodati, zato nemojte čekati, samo nosite pedometar i okušajte se!

Koliko koraka treba poduzeti svaka osoba?

Svjetska zdravstvena organizacija obavještava da bi zdravi ljudi trebali izvršiti oko 6-8 tisuća koraka dnevno, a osobe s kroničnim bolestima i osobe s invaliditetom - od 3,5 do 5,5 tisuća koraka.

Pitate li se kako to izgleda u praksi i koliko koraka dnevno učini prosječna osoba? Nažalost, informacije nisu baš pozitivne. Ispada da većina nas u prosjeku hoda oko 2500 koraka. To je vrlo malo i takav broj sigurno neće biti dovoljan da bismo smatrali da smo barem umjereno tjelesno aktivni.

Ako ste tek upoznati korake i prije toga niste imali kontakt sa sportom, trebali biste ciljati na 5000 koraka dnevno. To možete učiniti jednostavnim dnevnim izmjenama: napustite javni prijevoz ili dizala ili napravite kratke šetnje. S druge strane, ljudi koji se već bave nekom tjelesnom aktivnošću mogu uspješno ciljati na 8-10 tisuća koraka ili čak više.

Obje nisu isključene, oboje možete trenirati u teretani i praviti korake. Može ići i u drugom smjeru - često je slučaj da imamo sjedilački posao, a nakon posla odemo odraditi trening u teretanu, a zatim se vratimo kući. Tada će naš pedometar pokazati oko 3000 koraka - jesmo li tada fizički aktivni ljudi?

Nažalost, ne, jer bi se naša aktivnost trebala širiti tijekom dana i dozirati redovito i sustavno.

Koliko koraka trebate poduzeti da biste smršavili?

Odgovor na pitanje koliko koraka trebate poduzeti da biste smršavili dvosmislen je i uvijek ovisi o konkretnom slučaju. Proces sagorijevanja masti u svakog čovjeka započinje, ovisno, između ostalog, o brzini metabolizma i genetici. Na koliko koraka trebate poduzeti da biste smršavili, također utječu dob, težina i način života.

Ne postoji jedinstveni broj koraka koji će vam omogućiti da izgubite višak tjelesne masnoće. Uostalom, u našem životu treba biti što više šetnji. Pogotovo one duže šetnje s umjerenim vježbama - one najbolje rade u procesu sagorijevanja masti.

Ako svojim šetnjama želite dodati element izdržljivosti i izdržljivosti, umjesto hodanja možete se odlučiti za brze intervalne šetnje, nordijsko hodanje ili penjanje stepenicama ili brdima.Za takvu tjelesnu aktivnost ne trebaju vam nikakve dodatne tjelesne aktivnosti, jer će biti dovoljne u procesu gubitka masnog tkiva. Tada tjedan dana možete izgubiti čak 1 kilogram.

  • 5 razloga zašto biste trebali ići u šetnju
  • Brzo hodanje - blagodati, učinci, kalorije. Kako smršaviti u šetnji?

Koliko koraka trebate poduzeti da biste sagorjeli 100 kcal

Odgovor na ovo pitanje je težak i uvijek ovisi o tome tko želi odgovor. Pretpostavimo, međutim, da smo ljudi u dobi od 25 do 30 godina, s prosječnom tjelesnom aktivnošću i normalnim BMI. Zatim, da bismo sagorjeli 100 kcal, moramo prijeći oko 2000 koraka.

Međutim, kada je riječ o vremenu u kojem možemo sagorjeti 100 kcal tijekom hodanja umjerenim tempom od 5,6 km / h, to je oko 20 minuta. Naravno, to su vrlo općenite vrijednosti, a za izračunavanje parametara za određeni slučaj potrebno je mnogo više detalja i podataka. Na Internetu možemo pronaći puno različitih vrsta kalkulatora tjelesne aktivnosti, koji će nakon prikupljanja odgovarajućih podataka biti puno precizniji.

Koliko je km potrebno da se izgubi 1 kg?

Koliko je km potrebno da se izgubi 1 kg? Opet, odgovor na to pitanje bit će: ovisi. Ovisi o konkretnom slučaju, težini, visini, metabolizmu, tempu hodanja, prehrani i načinu života. Ipak, moguće je uspostaviti neke univerzalne vilice koje će vam omogućiti da približno odredite broj izgubljenih kilograma u određenom vremenskom razdoblju.

Pogledajmo ovaj problem pod pretpostavkom da svakodnevno koračamo 10 000 koraka. Sveukupno, 7000 kcal vrijedi jedan kilogram. Ako se pridržavamo prehrane i kalorijski će nam deficit biti oko 500 kcal u minusu, tada tjedni deficit poprima vrijednost od 3500 kcal, što nam daje 0,5 kg manje tjedno.

10.000 koraka u prosjeku je približno 8 km. Ako dva tjedna napravimo broj koraka da izgubimo 1 kilogram, propješačit ćemo ukupno 112 km! Kao što vidite, samo hodanje nije dovoljno, ali stvar nije tako jednostavna i očita. Kilogrami nisu jednaki vizualnim efektima i sagorijevanju masti, pa mnogo toga ovisi o tempu hodanja, dodatnoj aktivnosti izvan hodanja, kalorijskom deficitu i ostalim važnim parametrima.

Brzinomjeri - Kako se broje koraci?

Danas je na tržištu mnoštvo koraka, aplikacija i uređaja za brojanje koraka. U trgovinama možemo nabaviti fitnes bendove i sportske satove koji će biti uspješni u brojanju koraka. Danas većina mobilnih telefona započinje s pedometrima ugrađenim u sustav, u kojima se koraci prikazuju čak i na početnom zaslonu.

Naprave za brojanje koraka broje korake akcelerometrom. Oni koji se nose na zglobu mogu biti malo varljivi, jer prepoznaju naše kretanje, odnosno naš korak, uz pomoć pokreta zgloba. Aplikacije za brojanje na vašem telefonu stoga mogu biti malo pouzdanije.

Također pročitajte: 11 fitness aplikacija koje će povećati učinkovitost vašeg treninga

Uostalom, vrijedi koristiti takve uređaje jer nam daju opću predodžbu o našoj tjelesnoj aktivnosti tijekom dana. Većina satova ima i druge parametre i funkcije, npr. Prikazuje broj sagorijenih kalorija, vremensku prognozu, trenutni puls ili kvalitetu našeg sna.

Kako sat ili bend ne bi iskrivili broj koraka, vrijedi ih staviti na ruku koju svakodnevno rjeđe koristimo i ukloniti je kad imamo puno ručnog rada, npr. Čišćenje kod kuće ili vješanje praonica.

Saznajte više: Pedometar - kako funkcionira i zašto biste ga trebali koristiti?

Brojanje koraka - što hodanje čini za vas?

Brojanje koraka pomoću brojača koraka ili telefonskih aplikacija trend je koji dobiva na popularnosti. No, je li rad s dnevnim brojem koraka samo privremena pomodnost ili zdrava navika koja bi trebala postati naša svakodnevica? Odgovor možda nije svima očit.

Sve češće zaboravljamo na hodanje i na noge kao osnovno prijevozno sredstvo. Opsežan javni prijevoz, brojne taksi tvrtke i mogućnost kretanja automobilom učinkovito nas odvlače od hodanja. I pogrešno!

Šetnja nije gubljenje vremena - šetnja je jednostavno kombinacija posla i užitka, iako je potpuno neupadljiva, vidite koliko dobro hodanje 6-10 000 koraka svaki dan može donijeti u naš život! Ide:

  • smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
  • smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara
  • jača ligamente
  • oksigenira i jača mišiće
  • trenira snagu posturalnih mišića odgovornih za pravilno držanje tijela
  • poboljšava raspoloženje i dodaje energiju
  • usporava proces starenja tijela
  • sprečava ili smanjuje bolesti kod bolesti mišićno-koštanog sustava, uklj. osteoporoza, RA, osteonekroza, SMA
  • povećava količinu međuzglobne tekućine, usporava uništavanje zglobova
  • uravnotežuje krvni tlak
  • povećava brzinu metabolizma
  • sagorijeva višak tjelesne masti.
Autor: Małgorzata Kośla
Oznake:  Rekreacija Vježbati Mršav