Kako izmjeriti opseg tijela? Savjeti za mjerenje opsega bicepsa, ramena, struka, bokova i bedara
Redovito mjerenje kuka, struka, struka, bicepsa, opsega ramena i bedara pomoći će vam da pratite svoj napredak u treningu snage ili gubitku kilograma. To je također sjajan način za povećanje motivacije za vježbanje. Naučite kako pravilno izmjeriti opseg tijela i naučite praktične savjete od Davida Coste, kondicijskog trenera i autora knjige Strong and Sexy. Wformie24.pl preuzeo je pokroviteljstvo nad ovom publikacijom.
Mjerenje opsega kuka, struka (struka) ili bedara može vam pružiti pouzdanije informacije o napretku u treningu od svakodnevnog stajanja na težini. To je zato što mišićna masa koja se povećava vježbanjem teži više od tjelesne masti. Stoga se u vašem tijelu mogu dogoditi mnoge korisne promjene, što se neće potvrditi mjerenjem kilograma.
Da biste ih uočili, najbolje je redovito se mjeriti - odvojite ramena, biceps, prsa, struk (pojas), bokove i bedra. Dobivene rezultate vrijedi zapisati, a zatim ih usporediti - ovako stvorena tablica najbolje će svjedočiti o evoluciji vašeg tijela.
Sadržaj:
- Kako izmjeriti opsege tijela?
- Tablica za pisanje sklopova
- 5 vježbi za smanjenje opsega
Kako izmjeriti opsege tijela?
Odmjerite se u donjem rublju, nikad u odjeći (čak i pripijenoj). Mjerenja započnite gornjim dijelom tijela (redoslijedom ramena, bicepsa, poprsja, struka, bokova, bedara). Mjerenja izvršite ujutro, prije doručka, po mogućnosti u isto vrijeme i na isti način - tada će rezultati biti pouzdani.
Evo korisnog varalica o tome kako pravilno izmjeriti opseg ramena, prsa, struka (za muškarce se mjerenje struka vrši na isti način), bokova, bedara i bicepsa. Za mjerenje upotrijebite krojačku vrpcu. Zabilježite svoje rezultate u tablicu svaka dva tjedna i vidjet ćete koliko je trening snage koristan za vašu figuru.
Savjeti za pravilno mjerenje opsega tijela
Da bi mjerenja bila što pouzdanija, upamtite nekoliko pravila:
- uvijek tražite od iste osobe da izvrši mjerenje;
- stojite prirodno kad poduzimate mjeru (ne otkačite prsa, ne uvlačite trbuh);
- postavite noge na jednaku udaljenost prilikom fotografiranja i mjerenja. Za isti razmak stavite tenisicu između nogu;
- pri mjerenju, krojački metar ne bi trebao zarezati kožu ili se isticati;
- napraviti tri mjerenja određenog segmenta tijela i izračunati prosjek iz dobivenih rezultata;
- sva mjerenja, osim bicepsa, vrše se krojačkim metrom vodoravno. Provjerite je li mjerač na istoj razini sprijeda, straga i sa strane;
- u slučaju bicepsa, mjerenje se vrši mjeračem okomito, ruka je savijena i mišić je napet;
- svaki put provjerite je li položaj mjerača ispravan.
Neobvezno: Uvijek koristite isti alat za mjerenje tjelesne masnoće: mjerač nabora ili vaga s mjeračem impedance. Ne uspoređujte mjerenja izvršena različitim alatima. Imajte na umu da ovo mjerenje ne trebate poduzimati; manji opseg struka, bedara i bokova bit će dovoljan dokaz gubitka masne mase.
Tablica za pisanje sklopova
Evo primjera kako bi trebala izgledati tablica za bilježenje rezultata:
| Početak | +2 tjedna | +4 tjedna | +6 tjedana | +8 tjedana itd. | |
| Datum | |||||
| Opseg ramena [cm] | |||||
| Obim prsnog koša [cm] | |||||
| Opseg struka [cm] | |||||
| Opseg ispružene ruke [cm] | |||||
| Opseg jednog bedra [ispod stražnjice, u cm] | |||||
| Opseg bokova [cm] | |||||
| Masno tkivo [%] | |||||
| Težina [kg] |
Snimite svoju metamorfozu na fotografijama
Uz mjerenje pojedinih dijelova tijela, vrijedi fotografirati svoje tijelo svaka 2 tjedna. Zahvaljujući tome dobit ćete vidljive dokaze o svojoj transformaciji.
Kako se pravilno fotografirati? Snimite tri fotografije (sprijeda, straga, profil) u donjem rublju ili dvodijelnom kupaćem kostimu, labavih ruku uz bokove i stopala u širini bokova (ili tenisicu između stopala). Fotografije bi trebale biti snimljene na dnevnom svjetlu i pod uvjetima koje ćete moći lako stvoriti tijekom sljedećih vaga, što će omogućiti bolju usporedbu.
5 vježbi za smanjenje opsega
Želite li primijetiti brze rezultate u sagorijevanju masti? Ne ograničavajte se na kardio trening - radite i vježbe snage. Ove vježbe stimuliraju mnoge mišiće odjednom, a time i povećavaju metabolizam. Što je metabolizam brži, tijelo učinkovitije sagorijeva masnoće izvlačeći energiju iz njih.
Evo 5 temeljnih vježbi snage koje su najprikladnije za početnice. Potrebna im je kontrola nad tijelom i savršeno držanje tijela, osiguravajući maksimalnu učinkovitost i trening u optimalnim uvjetima.
Pogledajte galeriju s vježbama koje opisuju rješenja za njihovo savršeno izvođenje.
Članak koristi materijale iz knjige Davida Coste "Snažna i seksi" izdavačke kuće Aha!
