Kako izmjeriti opseg tijela? Savjeti za mjerenje opsega bicepsa, ramena, struka, bokova i bedara

Redovito mjerenje kuka, struka, struka, bicepsa, opsega ramena i bedara pomoći će vam da pratite svoj napredak u treningu snage ili gubitku kilograma. To je također sjajan način za povećanje motivacije za vježbanje. Naučite kako pravilno izmjeriti opseg tijela i naučite praktične savjete od Davida Coste, kondicijskog trenera i autora knjige Strong and Sexy. Wformie24.pl preuzeo je pokroviteljstvo nad ovom publikacijom.

Mjerenje opsega kuka, struka (struka) ili bedara može vam pružiti pouzdanije informacije o napretku u treningu od svakodnevnog stajanja na težini. To je zato što mišićna masa koja se povećava vježbanjem teži više od tjelesne masti. Stoga se u vašem tijelu mogu dogoditi mnoge korisne promjene, što se neće potvrditi mjerenjem kilograma.

Da biste ih uočili, najbolje je redovito se mjeriti - odvojite ramena, biceps, prsa, struk (pojas), bokove i bedra. Dobivene rezultate vrijedi zapisati, a zatim ih usporediti - ovako stvorena tablica najbolje će svjedočiti o evoluciji vašeg tijela.

Sadržaj:

  1. Kako izmjeriti opsege tijela?
  2. Tablica za pisanje sklopova
  3. 5 vježbi za smanjenje opsega

Kako izmjeriti opsege tijela?

Odmjerite se u donjem rublju, nikad u odjeći (čak i pripijenoj). Mjerenja započnite gornjim dijelom tijela (redoslijedom ramena, bicepsa, poprsja, struka, bokova, bedara). Mjerenja izvršite ujutro, prije doručka, po mogućnosti u isto vrijeme i na isti način - tada će rezultati biti pouzdani.

Evo korisnog varalica o tome kako pravilno izmjeriti opseg ramena, prsa, struka (za muškarce se mjerenje struka vrši na isti način), bokova, bedara i bicepsa. Za mjerenje upotrijebite krojačku vrpcu. Zabilježite svoje rezultate u tablicu svaka dva tjedna i vidjet ćete koliko je trening snage koristan za vašu figuru.

Autor: D. Costa, "Snažna i seksi", ur. Oh! Vrijedno znati

Savjeti za pravilno mjerenje opsega tijela

Da bi mjerenja bila što pouzdanija, upamtite nekoliko pravila:

    1. uvijek tražite od iste osobe da izvrši mjerenje;
    2. stojite prirodno kad poduzimate mjeru (ne otkačite prsa, ne uvlačite trbuh);
    3. postavite noge na jednaku udaljenost prilikom fotografiranja i mjerenja. Za isti razmak stavite tenisicu između nogu;
    4. pri mjerenju, krojački metar ne bi trebao zarezati kožu ili se isticati;
    5. napraviti tri mjerenja određenog segmenta tijela i izračunati prosjek iz dobivenih rezultata;
    6. sva mjerenja, osim bicepsa, vrše se krojačkim metrom vodoravno. Provjerite je li mjerač na istoj razini sprijeda, straga i sa strane;
    7. u slučaju bicepsa, mjerenje se vrši mjeračem okomito, ruka je savijena i mišić je napet;
    8. svaki put provjerite je li položaj mjerača ispravan.

    Neobvezno: Uvijek koristite isti alat za mjerenje tjelesne masnoće: mjerač nabora ili vaga s mjeračem impedance. Ne uspoređujte mjerenja izvršena različitim alatima. Imajte na umu da ovo mjerenje ne trebate poduzimati; manji opseg struka, bedara i bokova bit će dovoljan dokaz gubitka masne mase.

    Tablica za pisanje sklopova

    Evo primjera kako bi trebala izgledati tablica za bilježenje rezultata:

    Početak +2 tjedna +4 tjedna +6 tjedana +8 tjedana itd.
    Datum
    Opseg ramena [cm]
    Obim prsnog koša [cm]
    Opseg struka [cm]
    Opseg ispružene ruke [cm]
    Opseg jednog bedra [ispod stražnjice, u cm]
    Opseg bokova [cm]
    Masno tkivo [%]
    Težina [kg]
    Ovo će vam biti korisno

    Snimite svoju metamorfozu na fotografijama

    Uz mjerenje pojedinih dijelova tijela, vrijedi fotografirati svoje tijelo svaka 2 tjedna. Zahvaljujući tome dobit ćete vidljive dokaze o svojoj transformaciji.

    Kako se pravilno fotografirati? Snimite tri fotografije (sprijeda, straga, profil) u donjem rublju ili dvodijelnom kupaćem kostimu, labavih ruku uz bokove i stopala u širini bokova (ili tenisicu između stopala). Fotografije bi trebale biti snimljene na dnevnom svjetlu i pod uvjetima koje ćete moći lako stvoriti tijekom sljedećih vaga, što će omogućiti bolju usporedbu.

    5 vježbi za smanjenje opsega

    Želite li primijetiti brze rezultate u sagorijevanju masti? Ne ograničavajte se na kardio trening - radite i vježbe snage. Ove vježbe stimuliraju mnoge mišiće odjednom, a time i povećavaju metabolizam. Što je metabolizam brži, tijelo učinkovitije sagorijeva masnoće izvlačeći energiju iz njih.

    Evo 5 temeljnih vježbi snage koje su najprikladnije za početnice. Potrebna im je kontrola nad tijelom i savršeno držanje tijela, osiguravajući maksimalnu učinkovitost i trening u optimalnim uvjetima.

    Pogledajte galeriju s vježbama koje opisuju rješenja za njihovo savršeno izvođenje.

     Članak koristi materijale iz knjige Davida Coste "Snažna i seksi" izdavačke kuće Aha!

    Autor: D. Costa, "Snažna i seksi", ur. Oh! Snažna i seksi - naslovnica

    vježbe za mršavljenje kako izmjeriti sklopove kako se mjeriti kako izmjeriti opseg struka trening snage
    Oznake:  Trening Mršav Vježbati