Kako pravilno trčati? Tehnika trčanja, ubrzanje, usponi

Kako tehnički dobro trčati, štiteći tijelo od ozljeda i naprezanja mišića? Kako trenirati trčanje brže i lakše uspon uzbrdo? Savjete pruža Andrzej Piotrowski, maratonac, fizioterapeut, stručnjak na polju pravilnog trčanja.

Sadržaj

  1. Tehnika trčanja: pozicioniranje tijela
  2. Kako izgleda ispravna silueta trkača u videu:
  3. Tehnika trčanja: kako brže trčati?
  4. Tehnika trčanja: usponi
  5. Pogledajte koji je ispravan položaj trkača koji trči uzbrdo

Kako se pravilno kretati dok trčite kako biste izbjegli ozljede?

Tehnika trčanja: pozicioniranje tijela

Nepravilan pokret ruku, nogu i asimetrično postavljanje stopala najčešći su uzrok ozljeda. Općenita silueta, glava, bokovi, pa čak i ... pokreti prstiju također doprinose ispravnoj tehnici trčanja i tempu pređenih kilometara!

1. Glava: držite je u ravnini s tijelom, gledajte ravno ispred sebe - ne bi trebala "prestizati" ostatak tijela; nemojte je gurati gore ili dolje. Dok trčite, nemojte odmahivati ​​glavom s jedne na drugu stranu, već gledajte prema naprijed.

2. Ramena: opuštena i spuštena. Nemojte ih dizati, napinjati i ne klonuti.

3. Ruke: savijte laktove i stabilizirajte ovaj položaj. Rade cijele ruke, ne pomičući laktove.Tijekom trčanja pokret ruku treba biti opsežan i prilagoditi brzini trčanja. Što brže trčite, to bi promet trebao biti veći. Nemojte stezati ruke u šake - držite prste uspravno, ali slobodno.

4. Kukovi: u skladu s tijelom.

Korak trčanja započinje pokretom kuka - savijanjem koljena i podizanjem noge, također savija kuk. Kad noga sleti, prsti prvo dotaknu tlo, a zatim ostatak stopala. Stopala možete potpuno spustiti samo kad polako trčite.

5. Noge: njihov je zadatak apsorbirati udare uzrokovane sudarom tijela o tlo. U trenutku slijetanja, vaša stopala moraju ublažiti do tri puta veću tjelesnu težinu! Zbog toga je pronacija ili postavljanje stopala pri slijetanju toliko važno.

Ovisno o tipu stopala, može se prirodno postaviti drugačije. Svjesnim trčanjem možete ispraviti njihov pogrešan položaj. Uz ispravan korak trčanja, stopala su paralelna sa smjerom u kojem trčite - nožni prsti nisu usmjereni ni prema van ni prema van.

Kako izgleda ispravna silueta trkača u videu:

Kako pravilno trčati

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Tehnika trčanja: kako brže trčati?

1. Ubrzajte na kratkim udaljenostima (50-60 metara)

Intervalno ubrzanje najučinkovitije je na traci za trčanje. Ravnomjerno kretanje i stalna brzina pokretnog remena prisiljavaju trkača da zadrži zadanu brzinu. Zbog toga je vjerojatnije da će trčanje na traci zapravo ubrzati na kratkim udaljenostima od treninga na cesti.

2. Povećajte snagu u trčanju pomoću preskakanja, uspona i višestrukih skokova. Ove će vježbe pomoći u stvaranju više snage u mišićima, što će se učinkovito pretvoriti u izdržljivost i brže mijenjanje nogu na ruti.

Kako trčati brže - načini za poboljšanje snage trčanja

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Tehnika trčanja: usponi

Prevladavanje uspona može biti problematično zbog nedostatka tehničke pripreme. Kako onda trčati ispravno uzbrdo? Evo najvažnijih pravila:

1. Kad se kut staze promijeni, ruke bi se trebale kretati brže nego kad trčite po ravnom tlu.

2. Podignite koljena malo više (preskočite A).

3. Poravnanje cijelog tijela s obzirom na rutu mora biti uključeno u oštri kut.

Pogledajte koji je ispravan položaj trkača koji trči uzbrdo

Trening trčanja: trčanja uzbrdo

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

Oznake:  Rekreacija Trening Vježbati