Kako učinkovito sagorjeti masnoću?

Imam 21 godinu i moj problem je prekomjerna težina (oko 10 kg). Jesu li mi intenzivne šetnje dovoljne da izgubim višak kilograma ili se barem ne udebljam? Budući da sam u slabom stanju i brzo se umaram, a volio bih izgubiti suvišne kilograme.

Izgaranje 1 kg masnog tkiva jednako je potrošnji energije od oko 7000 kcal. Da bi sagorijevanje bilo sigurno i učinkovito, trebali biste smanjiti količinu potrošenih kalorija za 10-15% ili dodati tjelesnu aktivnost, što je obično najbolje rješenje. Da bi tjelesna aktivnost sagorijevala masno tkivo, napor mora biti intenzivan ili dovoljno dug da sagorijeva određenu količinu kalorija tijekom razdoblja od 2 tjedna (optimalni gubitak kilograma je 0,5 kg tjedno). Točan broj kalorija sagorijenih tijekom vježbanja ovisi, na primjer, o brzini metabolizma, tjelesnoj težini i mnogim drugim čimbenicima. Započnite energičnom šetnjom svakog sata. Prije početka treninga i svakog tjedna provjerite mjere mjerenjem vrpce. Nakon tjedan ili dva trebali biste primijetiti prve efekte.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Oznake:  Trening Vježbati Oprema I Pribor